Για να κάψετε πραγματικά λίπος στο γυμναστήριο, θα πρέπει να κάνετε καρδιο άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά.
Εάν συμμετέχετε σε γυμναστήριο, θέλετε να δείτε πραγματικά αποτελέσματα. Αυτό θα σας πει πώς να δείτε τα επιθυμητά αποτελέσματα της καύσης λίπους στο γυμναστήριο.
Πρώτα απ 'όλα, υπάρχουν δύο τύποι ασκήσεων στο γυμναστήριο: Cardio και βάρη. Θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο κάνοντας και τα δύο, με έμφαση στο καρδιο. Οι ασκήσεις καρδιο θα κάψουν τις θερμίδες και το λίπος, ενώ οι ασκήσεις ανύψωσης βάρους θα χτίσουν μάζα μυών που θα αυξήσουν το μεταβολισμό σας, ώστε να κάψετε περισσότερο λίπος, πιο γρήγορα, καθώς και να δώσετε στο σώμα σας μια πιο ήπια και κατάλληλη εμφάνιση.
Τα γυμναστήρια προσφέρουν αερόμπικ
Η καρδιαγγειακή άσκηση, είναι απαραίτητη για την καύση λίπους και την καύση των περισσότερων θερμίδων. Δεν μπορείτε απλά να κάψετε λίπος χωρίς καρδιο προπονήσεις. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα ή τρέξιμο στο διάδρομο, αερόμπικ, χορό, κολύμπι, ποδήλατα γυμναστικής, καθώς και διάφορα άλλα όργανα γυμναστικής. Διαφορετικά γυμναστήρια έχουν διαφορετικές επιλογές προπόνησης καρδιο. Ορισμένα γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα αερόμπικ, kickboxing και χορού. Αυτές είναι υπέροχες ασκήσεις γιατί κάνουν το σώμα σας να κινείται, την καρδιά σας να αντλεί και να είναι διασκεδαστικά.
Εάν δεν είστε σε φόρμα, μην σπρώξετε τον εαυτό σας. Απλώς κάντε ό, τι μπορείτε να κάνετε και βελτιώστε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με κανέναν άλλο. Ακριβώς επειδή κάποιος άλλος μπορεί να τρέξει στο διάδρομο για μια ώρα δεν σημαίνει ότι πρέπει να το κάνετε. Το πρώτο βήμα είναι να το κάνετε, ακόμα κι αν μπορείτε να κάνετε τζόγκινγκ στον διάδρομο για ένα ή δύο λεπτά ή να κουραστείτε στα μισά της προπόνησης με αερόμπικ. Δεν μπορείτε να κάψετε λίπος εάν δεν κάνετε τίποτα.
Βρείτε κάποιο είδος καρδιο άσκησης που σας αρέσει, γιατί εάν θέλετε να κάψετε λίπος, πρέπει να κάνετε καρδιο. Αυτός είναι ο τρόπος που είναι.
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται γιατί πρέπει να ανυψώσουν τα βάρη εάν θέλουν να χρησιμοποιήσουν ένα γυμναστήριο για να κάψουν λίπος. Η ανύψωση των βαρών αυξάνει τον μυϊκό μυ που είναι πολύ χρήσιμος στην καύση λίπους. Επίσης, ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Όσο περισσότερος μυς έχετε, τόσο πιο γρήγορα το σώμα σας καίει λίπος. Επιταχύνει το μεταβολισμό σας για να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα και σας αφήνει με ένα πιο σταθερό και τακτοποιημένο σώμα. Δεν χρειάζεται να χτίσετε τεράστιους μυς. Απλώς πηγαίνετε στο τμήμα άρσης βαρών του γυμναστηρίου και ανυψώστε τα βάρη με τα χέρια σας και χρησιμοποιήστε ένα μηχάνημα για να σηκώσετε βάρη με τα πόδια σας. Οι άνθρωποι που αυξάνουν το βάρος θα κάψουν λίπος πιο γρήγορα από εκείνους που δεν το κάνουν.
Σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή φρουκτόζη
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται γιατί πρέπει να ανυψώσουν τα βάρη εάν θέλουν να χρησιμοποιήσουν ένα γυμναστήριο για να κάψουν λίπος.
Πρέπει να κάψετε 3500 περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε για να χάσετε 0 κιλά λίπους. Το γυμναστήριο είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την καύση λίπους επειδή μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες, αλλά πρέπει να προσέξετε τι βάζετε στο σώμα σας. Το έχετε ακούσει στο παρελθόν, αλλά είναι τόσο σημαντικό, εδώ είναι πάλι - Σταματήστε να τρώτε πρόχειρο φαγητό. Κρατήστε τα τρόφιμα που γνωρίζετε είναι κακά ως περιστασιακή απόλαυση. Πάρτε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας, περιορίστε τα μεταποιημένα τρόφιμα και προσπαθήστε να αποφύγετε τη σόδα, το σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή φρουκτόζη και τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού εάν μπορείτε. Εάν όχι, θα πρέπει να ασκηθείτε στο γυμναστήριο για να σταματήσετε να κερδίζετε βάρος.
Η ανύψωση καρδιών και βάρους θα αυξήσει το μεταβολισμό σας. Μόλις επιταχυνθεί ο μεταβολισμός σας, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες με την ίδια ακριβώς προπόνηση.
Για να κάψετε πραγματικά λίπος στο γυμναστήριο, θα πρέπει να κάνετε καρδιο άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά. Εξαρτάται από το άτομο, αλλά κατά μέσο όρο, χρειάζονται περίπου 30 λεπτά καρδιο για να αρχίσετε να καίτε το αποθηκευμένο λίπος σας. Έτσι, η ιδανική σας προπόνηση στο γυμναστήριο θα είναι περίπου 45 λεπτά καρδιακής άσκησης (περισσότερο αν είναι δυνατόν) και μετά 15 λεπτά ανύψωσης βαρών.
Εάν δεν είστε σε φόρμα, μην ανησυχείτε για να κάνετε 45 λεπτά καρδιο και στη συνέχεια 15 λεπτά άρσης βαρών στο γυμναστήριο. Αλλά προπονηθείτε με το δικό σας ρυθμό μέχρι να φτάσετε σε αυτό το επίπεδο και θα δείτε το λίπος να καίει από το σώμα σας.
