Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε το βάρος, δεν είναι επίσης υγιές για να είστε "κοκαλιάρικο λιπαρό άτομο".
Όταν πρόκειται για προβλήματα βάρους, το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι ένα παχύ άτομο. Το να έχεις προβλήματα βάρους δεν σημαίνει πάντα ότι είσαι υπέρβαρος. Ένα ποσοστό ατόμων που έχουν προβλήματα βάρους είναι πολύ κοκαλιάρικο για το ύψος τους. Μερικοί άνθρωποι απλώς δεν μπορούν να αυξήσουν το βάρος τους, ανεξάρτητα από το πόσο τρώνε. Ένα άλλο πρόβλημα με τα κοκαλιάρικα άτομα είναι ότι μερικά από αυτά φαίνεται να είναι κοκαλιάρικα, αλλά το ποσοστό του σωματικού λίπους τους είναι υψηλό.
Πρέπει να αποφύγετε να κάνετε κάποια πράγματα για να σας βοηθήσουν στο σχήμα αύξησης του βάρους σας.
Μπορείτε να αποφύγετε την υπερβολική αδυναμία ακολουθώντας μερικές απλές συμβουλές:
Αποφύγετε το άγχος. Μία από τις αιτίες της απώλειας βάρους είναι το άγχος. Ίσως να μην το παρατηρήσετε στην αρχή αλλά το άγχος επηρεάζει το σώμα σας. Αυτό έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Εάν το σώμα είναι άγχος τείνει να απελευθερώνει κορτιζόλη. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που αυξάνει το μεταβολικό σας ρυθμό. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να έχει ένα πιο αδύνατο σώμα. Για να αποφύγετε το άγχος, ξεκινήστε μια δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Μπορείτε να κάνετε εβδομαδιαία μασάζ ή να δοκιμάσετε γιόγκα.
Καλές διατροφικές συνήθειες. Έχετε καλές διατροφικές συνήθειες για να αυξήσετε το βάρος σας. Επιλέξτε να τρώτε τρόφιμα που είναι υγιεινά, αλλά έχουν πολλές θερμίδες. Τρώτε περισσότερα από αυτά τα είδη τροφής και αποφύγετε να τρώτε λίπος και ζάχαρη. Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να τρώτε περισσότερα γεύματα σε μια μέρα. Εάν τρώτε 3 φορές την ημέρα, προσπαθήστε να το αυξήσετε σε 4 πλήρη γεύματα ή περισσότερα. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής θα λειτουργήσει τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.
Προπόνηση με βάρη. Εγγραφείτε στον πλησιέστερο γυμναστήριο και ζητήστε από έναν εκπαιδευτή να σας βοηθήσει με το πρόγραμμα προπόνησης με βάρη. Η μετάβαση στο γυμναστήριο και η άσκηση δεν είναι μόνο για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να τονώσετε τους μυς σας και να κερδίσετε περισσότερο σωματικό βάρος επειδή οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από λίπη. Δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο καθημερινά. 2 ή 3 φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε αρκετό βάρος.
Προγραμματίστε τα γεύματά σας. Πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα βάρους για να αποκτήσετε σωματική μάζα. Παραμείνετε στα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος. Έχετε ένα ισορροπημένο γεύμα που περιέχει κάτι από την ομάδα κρέατος, την ομάδα λαχανικών, την ομάδα φρούτων, την ομάδα σιτηρών και την ομάδα γάλακτος. Συνδυάστε τους τύπους τροφίμων από αυτές τις ομάδες για κάθε πλήρες γεύμα που παίρνετε. Μερικά από τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται εδώ είναι γάλα, τυρί, παγωτό, ζυμαρικά, δημητριακά, ψωμιά, ψάρια, πουλερικά κρέατος και φρέσκα λαχανικά.
Πράγματα που πρέπει να αποφύγετε. Πρέπει να αποφύγετε να κάνετε κάποια πράγματα για να σας βοηθήσουν στο σχήμα αύξησης του βάρους σας. Αποφύγετε την καφεΐνη και τη νικοτίνη. Και τα δύο αυτά αυξάνουν το μεταβολισμό του σώματος και σας προκαλούν να αφομοιώσετε τα τρόφιμα πιο γρήγορα. Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να αποφύγετε είναι να έχετε μόνο λίγα γεύματα την ημέρα.
Κοκαλιάρικο άτομο με λίπος
Αυτές είναι μερικές από τις συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε το βάρος εάν είστε πολύ κοκαλιάρικος. Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε το βάρος, δεν είναι επίσης υγιές για να είστε "κοκαλιάρικο λιπαρό άτομο". Ένα λιπαρό άτομο είναι σωματικά λιπαρό, αλλά έχει πολύ υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους. Το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να καθορίσετε πόσο υγιείς είστε και να δημιουργήσετε μια δίαιτα που θα σας κρατήσει υγιείς.
