Ένα σχέδιο διατροφής διαβήτη αποτελείται από ένα απλό, υγιεινό πρόγραμμα διατροφής που προορίζεται ειδικά για τον έλεγχο της παραγωγής σακχάρου στο αίμα του οργανισμού.
Ένα σχέδιο διατροφής διαβήτη αποτελείται από ένα απλό, υγιεινό πρόγραμμα διατροφής που προορίζεται ειδικά για να βοηθήσει στον έλεγχο της παραγωγής σακχάρου στο αίμα. Τα διατροφικά σχέδια διαβήτη δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκα. Σημαίνει απλά να τρώτε μια ποικιλία τροφών σε ελεγχόμενες ποσότητες και να τρώτε κατά τη διάρκεια των κανονικών ωρών γεύματος.
Επιτυχημένο διαβητικό σχέδιο διατροφής
Οι διαιτολόγοι μπορούν να σας δώσουν πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με τρόπους για να κάνετε ένα διαβητικό σχέδιο διατροφής και πώς να επιλέξετε τη σωστή διατροφή.
Το κλειδί για ένα επιτυχημένο διαβητικό σχέδιο διατροφής είναι η συνέπεια. Αυτή η διατροφή επικεντρώνεται σε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Το σώμα ενός διαβητικού μπορεί γρήγορα να ανταποκριθεί στην υπερβολική πρόσληψη θερμίδων και λίπους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Και αντί να χρησιμοποιείτε περιορισμούς, μια δίαιτα που περιέχει τροφές χωρίς λιπαρά και μειωμένες θερμίδες είναι το καλύτερο σχέδιο διατροφής όχι μόνο για διαβητικούς, αλλά και για όλους. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να κάνετε ένα διαβητικό πρόγραμμα γεύματος.
Προγραμματίστε τα γεύματά σας και οργανώστε μια ρουτίνα γεύματος. Η κατανάλωση γευμάτων κατά τη διάρκεια των κανονικών ωρών γεύματος βοηθά έναν διαβητικό έλεγχο της πρόσληψης υδατανθράκων. Οι σωστές ποσότητες ενός γεύματος μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη ρύθμιση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα.
Επιλέξτε τα πιο υγιεινά τρόφιμα. Τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι τα πιο υγιεινά τρόφιμα κατάλληλα για διαβητικό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει όλα αυτά σε κάθε γεύμα. Τα επιτυχημένα σχέδια διατροφής ακολουθούσαν πάντα αυτόν τον κανόνα, οπότε θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε αυτούς τους τύπους τροφίμων στη διατροφή σας.
Ζητήστε βοήθεια από έναν διαιτολόγο. Οι διαιτολόγοι μπορούν να σας δώσουν πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με τρόπους για να κάνετε ένα διαβητικό σχέδιο διατροφής και πώς να επιλέξετε τη σωστή διατροφή. Μπορούν επίσης να προσαρμόσουν και να ρυθμίσουν τη συνιστώμενη διατροφή ανάλογα με την υγεία, τον τρόπο ζωής και τη γεύση του διαβητικού.
Σημειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων. Μετρήστε τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων κάθε γεύματος. Αυτό μπορεί να διασφαλίσει ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα παραμένουν εντός ασφαλών ορίων μετά από κάθε γεύμα. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της ανάγκης για φαρμακευτική αγωγή με ινσουλίνη.
Προσθέστε ποικιλία στις επιλογές φαγητού. Οι διαβητικοί δεν χρειάζεται να τρώνε τα ίδια τρόφιμα σε κάθε γεύμα. Συμπεριλάβετε μια ποικιλία τροφίμων για να βοηθήσετε στην επίτευξη των διατροφικών σας στόχων. Ρίξτε μια ματιά σε μερικές συνταγές διατροφής για να σας δώσουμε μερικές ιδέες για τα γεύματα που μπορείτε να ετοιμάσετε.
Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Οι ίνες όπως ξηροί καρποί, ολικής αλέσεως, όσπρια, φρούτα και λαχανικά συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο σώμα. Η προσθήκη 25-30 γραμμαρίων ινών κάθε μέρα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο σχέδιο διατροφής.
Φάτε φρέσκο ψάρι. Τα ψάρια είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών και βιταμινών. Εκτός από τη θρεπτική του περιεκτικότητα, μια δίαιτα πρωτεΐνης είναι επίσης πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν τα λίπη στο αίμα στο σώμα.
Ασκηση. Η τακτική άσκηση μπορεί να κάψει την υπερβολική ζάχαρη στο σώμα και να ρυθμίσει την ποσότητα της. Η άσκηση και η σωστή διατροφή μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον διαβήτη πιο εύκολα.
Επιλέξτε τροφές χαμηλής χοληστερόλης. Οι δίαιτες με χαμηλή χοληστερόλη μπορούν να ελέγξουν τα λιπίδια και τα λίπη στο αίμα που προκαλούν υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μπορεί επίσης να μειώσει τις καρδιαγγειακές επιπλοκές κατά περίπου 20-50 τοις εκατό. Η επιλογή λιπαρών τεμαχίων κρέατος και η χρήση αποβουτυρωμένου γάλακτος αντί ολόκληρων γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης.
Το να έχετε διαβήτη δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε ειδικά τρόφιμα. Απλώς μεταφράζεται σε φαγητό σε μέτριες ποσότητες για την αποφυγή επιπλοκών. Η δημιουργία του σχεδίου υγιεινής διατροφής σας χρησιμοποιώντας υγιεινά τρόφιμα, η τακτική άσκηση και η διαχείριση του βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον διαβήτη σας.
