Πώς να φτιάξετε μια μπάρα με πηγούνι που είναι τοποθετημένη στην πόρτα;
κος. Κοσμάς Αναγνωστόπουλος
• 3 λεπτά ανάγνωση
Βιδώστε τα πάνω στα άκρα ζεύξης 90 μοιρών και, στη συνέχεια, προσθέστε έναν επιπλέον σύνδεσμο 90 μοιρών πάνω στις θηλές των 10,20 cm.
Θέλετε να χτίσετε ένα θολό πάνω μέρος και πίσω; Ακολουθήστε μια απλή ρουτίνα άσκησης. Κάνε μερικά πηγούνια. Τα Chin-ups σας ζητούν να χρησιμοποιήσετε το δικό σας σωματικό βάρος για να κουράσετε τους μυς σας και να προκαλέσετε μια αποτελεσματική απόκριση στην προπόνηση. Η εκτέλεση του chin-ups δεν είναι τόσο περίπλοκη. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κρατήσετε δυνατά μια ράβδο τοποθετημένη ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας. Τους, σηκώστε το σώμα σας μέχρι το πηγούνι σας να περάσει πάνω από τη ράβδο.
Κοντινό κατάστημα υλικού
Συνεχίστε συνδέοντας δύο κομμάτια θηλών 7,60 cm στα άκρα ζεύξης 90 μοιρών.
Εάν έχετε συνδρομή σε γυμναστήριο ή κέντρο ευεξίας, μια σειρά από ανεξάρτητους οργανισμούς έχουν προσαρμοσμένες μπάρες. Μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτά για τη ρουτίνα σας. Ωστόσο, εάν είστε φιλόξενοι και επισκέπτεστε ένα γυμναστήριο ή ένα κέντρο ευεξίας είναι μια τέτοια ταλαιπωρία, τότε, η χρήση μιας προεγκατεστημένης μπάρας πηγούνι μπορεί να μην είναι βολική. Αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγη ευφυΐα και μια δέσμη υλικών από ένα κοντινό κατάστημα υλικού. Ακολουθούν ορισμένοι δείκτες για το πώς μπορείτε να δημιουργήσετε μια μπάρα με πηγούνι που είναι τοποθετημένη στην πόρτα:
Πάρτε ένα σωλήνα. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να έχει μήκος τουλάχιστον 76 εκατοστά. Στη συνέχεια, βιδώστε το σε δύο συνδέσμους. Οι σύνδεσμοι πρέπει να είναι τετράπλευροι.
Πιάστε μια θηλή 14 cm. Βιδώστε το στη ζεύξη. Πρέπει να είναι τοποθετημένο στο πλάι, στραμμένο προς την πόρτα.
Βιδώστε ένα άλλο ζεύγος συνδέσμων (45 μοιρών) απευθείας στην ακραία πλευρά της ράβδου έλξης. Μετά από αυτό, χρησιμοποιήστε ένα κλειδί σωλήνα για να στερεώσετε δύο επιπλέον θηλές 5,5 ιντσών στα άκρα των συνδέσμων (45 μοίρες). Προχωρήστε τυλίγοντας τη μόνωση του σωλήνα και στερεώνοντας τα πάντα με την πάντα αξιόπιστη ταινία αγωγού.
Ελέγξτε τις υπόλοιπες πλευρές ζεύξης. Είναι αυτοί που βλέπουν στην πόρτα. Βιδώστε τους δύο ακόμη θηλές. Οι θηλές πρέπει να έχουν μήκος τουλάχιστον 15 εκατοστά για να είναι χρήσιμες. Στη συνέχεια, βιδώστε έναν άλλο σύνδεσμο (90 μοίρες) στο τέλος.
Πάρτε περίπου 10,20 cm θηλές. Βιδώστε τα πάνω στα άκρα ζεύξης 90 μοιρών και, στη συνέχεια, προσθέστε έναν επιπλέον σύνδεσμο 90 μοιρών πάνω στις θηλές των 10,20 cm. Προσέξτε ότι τα άκρα ζεύξης κατευθύνονται προς την πόρτα όταν τελικά τοποθετήσατε τη ράβδο.
Συνεχίστε συνδέοντας δύο κομμάτια θηλών 7,60 cm στα άκρα ζεύξης 90 μοιρών. Είναι σημαντικό να καλύψετε κάθε αντίστοιχο άκρο με το σφουγγάρι (μισό). Στη συνέχεια, πάρτε την ταινία αγωγού και τυλίξτε το σφουγγάρι. Θα χρησιμεύσει ως προστασία από το χρώμα στους τοίχους σας.
Προετοιμαστείτε για την εγκατάσταση της ράβδου για το πηγούνι. Αρχίστε να σύρετε τα πίσω "χέρια". Οι οπίσθιοι "βραχίονες" αφορούν ειδικά το σωλήνα που συνδέεται με συνδέσμους 90 μοιρών. Είναι αυτό που συνδέεται απέναντι από την πόρτα σας και ακριβώς πάνω από την πόρτα σας. Μόλις αφήσετε τους γωνιακούς σωλήνες (45 μοίρες) στην άκρη της ράβδου για το πηγούνι να ακουμπήσουν απευθείας στο πλαίσιο της πόρτας σας, έχετε επίσης επιτρέψει στις πίσω ράβδους (90 μοίρες) να αντισταθμιστούν.
Ξεκινήστε τη ρουτίνα του πηγουνιού σας αφού τυλίξετε καλά την οριζόντια ράβδο με μια αθλητική ταινία.
Οι οδηγίες που περιγράφονται εδώ προορίζονται να υποστηρίξουν και να φέρουν μέγιστο βάρος 136 κιλά. Βεβαιωθείτε ότι όλα είναι καλά τοποθετημένα στο πλαίσιο της πόρτας σας. Ζητήστε τη βοήθεια ενός spotter όταν θέλετε να δοκιμάσετε για πρώτη φορά τη μπάρα σας.
