Με μια πρόσφατα προσαρτημένη μπάρα στο πηγούνι, μπορείτε τώρα να συνεχίσετε την προπόνηση στο άνω μέρος του σώματος χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο.
Γιατί θα ξόδευες περίπου 75€ για κάτι που μπορείς να έχεις περίπου 7,50€; Τα infomersials αργά το βράδυ ισχυρίζονται ότι το ακριβό μπαρ chin-up είναι μια φτηνή εναλλακτική λύση για τα μπαρ γυμναστικής. Η απλή αλήθεια είναι ότι αυτά τα προϊόντα είναι τόσο απλά που μπορείτε να κάνετε μια μπάρα για να κάνετε τον εαυτό σας.
Η απλή αλήθεια είναι ότι αυτά τα προϊόντα είναι τόσο απλά που μπορείτε να κάνετε μια μπάρα για να κάνετε τον εαυτό σας.
Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα και θα ανακαλύψετε πόσο εύκολο και φθηνό είναι να φτιάξετε τη δική σας μπάρα με πηγούνι:
Βρείτε το ιδανικό σημείο για το μπαρ με το πηγούνι. Συνήθως, μπορείτε να το βρείτε στην πόρτα σας. Απλώς βεβαιωθείτε ότι αυτή η τοποθεσία είναι αρκετά άνετη για την προπόνηση σας.
Μετρούν. Πόσο καιρό είναι η ιδανική μπάρα για το πηγούνι; Κάντε το περισσότερο από αυτό που χρειάζεστε. Είναι πιο εύκολο να ασκηθείτε σε μια μακρύτερη μπάρα από να εγκατασταθείτε σε μια μικρότερη μπάρα.
Μετρήστε και για την ξύλινη σανίδα που χρειάζεστε. Θα πρέπει να είναι μακρύτερο και ευρύτερο από την προγραμματισμένη μπάρα σας. Δώστε τουλάχιστον ένα οκτώ ίντσες επίδομα από την κορυφή της πόρτας, επίσης.
Η λήψη της μέτρησης θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε για τα πράγματα που θα χρειαστείτε για να φτιάξετε μια μπάρα. Τα ακόλουθα πράγματα χρησιμοποιούνται συνήθως για αυτό. Ίσως μπορείτε να πάρετε μερικές ιδέες για τη λίστα "Αγορά" από τα παρακάτω:
2x30 εκατοστά, έξι πόδια σανίδα
Διάφορα τμήματα μαύρου σωλήνα, 1,90 cm
Διάφορα ζευγάρια, 1,90 εκ
Βάσεις στήριξης
Μπουλόνια υστέρησης
Πλυντήρια φτερών
Μπουλόνια και παξιμάδια
Πλυντήρια
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ίδια υλικά και να προσαρμόσετε τη μέτρηση.
Συγκεντρώνουν. Συνδυάστε τους σωλήνες χρησιμοποιώντας ένα κλειδί σωλήνα. Εργαστείτε σε πάγκο ή πάτωμα ή οπουδήποτε άνετα όταν το κάνετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συνδέσει κάθε σωλήνα τόσο σφιχτά. Ατυχήματα μπορεί να συμβούν μόνο λόγω χαλαρών σωλήνων. Αυτό το βήμα μπορεί να πάρει λίγο χρόνο για να ολοκληρωθεί, ειδικά ότι πρέπει να ελέγξετε ξανά κάθε ενότητα. Απλώς να είστε υπομονετικοί - είναι καλύτερο από το να φτιάξετε μια επικίνδυνη μπάρα με πηγούνι.
Συνδέστε τη ράβδο. Ελέγξτε ξανά τους σωλήνες εάν είναι καλά συνδεδεμένοι μεταξύ τους. Χρησιμοποιήστε μπουλόνια, παξιμάδια και ροδέλες για να συνδέσετε τη ράβδο σωλήνων στην πλακέτα. Πρέπει να ταιριάζει απόλυτα στο ταμπλό. Εάν όχι, κάντε τις απαραίτητες ρυθμίσεις, όπως αφαίρεση ενός κομματιού του σωλήνα ή προσθήκη μήκους για την σανίδα.
Συνδέστε το ταμπλό. Χρησιμοποιήστε τις ροδέλες φτερού και τα μπουλόνια υστέρησης για την τοποθέτηση της σανίδας πάνω από την πόρτα. Βεβαιωθείτε ότι το διοικητικό συμβούλιο είναι συνδεδεμένο με ασφάλεια στον τοίχο με το δέσιμο του σκάφους σε δύο καρφιά που επισυνάπτεται σε κάθε πλευρά της πόρτας σας άνοιγμα.
Έλεγχος ασφαλείας. Προσπαθήστε να κάνετε λίγο πηγούνι στη ράβδο και να αξιολογήσετε την ασφάλειά του. Η σανίδα και η ράβδος δεν πρέπει να κινούνται όταν κάνετε πηγούνι. Πρέπει να διατηρούνται σε θέση και δεν πρέπει να προκύψει ούτε μια μικρή κίνηση. Ασφαλίστε τη ράβδο με περισσότερα μπουλόνια ή περισσότερα στηρίγματα έως ότου το εξάρτημα είναι σταθερό.
Προπόνηση άνω σώματος
Με μια πρόσφατα προσαρτημένη μπάρα στο πηγούνι, μπορείτε τώρα να συνεχίσετε την προπόνηση στο άνω μέρος του σώματος χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο. Απλώς προσέξτε για τυχόν ασυνέπειες στη γραμμή σας. Απλά προβλήματα στη συναρμολόγηση του θα πρέπει να επιλυθούν αμέσως ή μπορεί να βρεθείτε με σπασμένο οστό λόγω της αμέλειας σας.
