Η οικοδόμηση ισχυρών μυών μοσχαριού είναι σημαντικό μέρος στη διατήρηση μιας υγιούς στάσης. Οι μύες των μοσχαριών παίζουν σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της ταλάντευσης και της στάσης του σώματος. Ένας άλλος λόγος για την οικοδόμηση ισχυρών μυών μοσχαριού είναι να δείξει ένα πιο διαμορφωμένο και ελκυστικό πόδι. Επίσης, οι μύες στο πόδι είναι άφθονοι - έτσι όσο περισσότεροι μύες έχετε, τόσο περισσότερο λίπος καίγεται.
Παχύς ινώδης ιστός που ονομάζεται μυς
Αρκετές καρδιαγγειακές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση τόσο της καρδιάς όσο και των μυών του μοσχαριού σας. Η γιόγκα λειτουργεί για να χτίσει δύναμη και αντοχή μέσω τεντώματος και κράτησης θέσεων αερόβια. Η σωστή αναπνοή είναι σημαντική για τη μεταφορά οξυγόνου στον παχύ ινώδη ιστό που ονομάζεται μυς.
Το Pilates χρησιμοποιεί επίσης παρόμοιες τεχνικές. Επικεντρώνεται στην ισορροπία, η οποία αναγκάζει τους μυς να τονίσουν μέσω της συγκέντρωσης σε ορισμένες θέσεις.
Μια άλλη μεγάλη άσκηση για τη δημιουργία μυών μοσχαριού τρέχει. Είναι δωρεάν και σας επιτρέπει να απολαύσετε την ύπαιθρο και, σε ορισμένες περιπτώσεις, σε εσωτερικούς χώρους, αν γνωρίζετε ένα εσωτερικό κομμάτι.
Υψηλή πρόσκρουση
Εάν το τρέξιμο είναι πολύ υψηλό, το περπάτημα ανηφορικά είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε τα μοσχάρια σας. Η κλίση κάνει το μυ να τεντώνεται και να εργάζεται σκληρά ταυτόχρονα. Οι διάδρομοι προσφέρουν την κλίση χωρίς να ανησυχείτε για τις καιρικές συνθήκες.
Το να ανεβαίνετε σκάλες είναι επίσης ένας υγιής τρόπος για να διαμορφώσετε τα μοσχάρια σας. Αντί για ανελκυστήρες, πάρτε τη σκάλα. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να εργαστείτε πραγματικά οι μύες. Τα σκαλοπάτια σκαλοπατιών μπορούν επίσης να προσφέρουν προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου.
Μια άλλη επιλογή είναι το όρθιο πόδι. Είναι πραγματικά απλό και τονίζει τα μοσχάρια. Απλά σπρώξτε τις μπάλες των ποδιών σας για να σηκωθείτε στις άκρες των ποδιών σας. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να κάνετε ένα πόδι τη φορά που έχετε φτάσει στην κορυφαία απόδοση και με τα δύο πόδια. Μπορούν επίσης να προστεθούν βάρη για να λειτουργήσουν οι μύες ακόμη περισσότερο. Ένας άλλος τρόπος για να προσθέσετε ακόμη περισσότερες δυνατότητες εργασίας σε αυτή την άσκηση είναι να σταθείτε στα μισά σε μια ανυψωμένη πλατφόρμα - ένα μεγάλο βιβλίο θα κάνει. Όταν κατεβείτε, αφήστε τα τακούνια να πέσουν κάτω από το ύψος της πλατφόρμας. Η επέκταση ασκεί το μοσχάρι ακόμη περισσότερο, καθιστώντας το πιο δυνατό. Μπορείτε επίσης να καθίσετε και να βάλετε βάρη στους μηρούς και να κάνετε την ίδια άσκηση.
Μεγάλη άσκηση μοσχάρι
Το τένις είναι μια άλλη υπέροχη άσκηση μοσχάρι. Το τένις περιλαμβάνει πολύ τρέξιμο και διακοπή. Αυτό αναγκάζει τους μυς του μοσχαριού να συστέλλονται και να διογκώνονται.
Το σχοινάκι στοχεύει τους μύες του μοσχαριού. Οι μικρές εκρήξεις ενέργειας παρέχουν ροή αίματος, χτίζοντας τους μυς του μοσχαριού και καίγοντας λίπος.
Οποιαδήποτε από τις παραπάνω ασκήσεις μπορεί να βελτιωθεί προσθέτοντας βάρη αστραγάλου ή σταθμισμένα παπούτσια. Ακόμη και σε καθημερινές δραστηριότητες μπορείτε να χτίσετε τα μοσχάρια σας χωρίς να χρειάζεται να το σκέφτεστε πολύ.
