Το περπάτημα ανηφορικά μπορεί να γίνει σε εξωτερικούς χώρους ή σε διάδρομο προσομοιώνοντας έναν υπαίθριο λόφο. Είτε έτσι είτε αλλιώς, υπάρχουν σωστοί τρόποι να το κάνουμε που θα αποτρέψει τους τραυματισμούς και θα προωθήσει την υγεία.
- Πρώτα απ 'όλα, όταν περπατάτε ανηφορικά, βεβαιωθείτε ότι η στάση σας είναι όρθια. Μην σπρώχνετε προς τα εμπρός ή μην προωθείτε, ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένοι έχετε. Αυτό θα φέρει άγχος στην πλάτη σας και μπορεί να καταλήξετε με πόνο πίσω αργότερα εκείνη την ημέρα ή την επόμενη μέρα.
- Εάν αρχίσετε να κουράζεστε περπατώντας ανηφορικά, αντί να κλίνει προς τα εμπρός, απλώς επιβραδύνετε. Εάν επιβραδύνετε αρκετά, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος. Η διατήρηση της στάσης σας σε όρθια θέση θα μεγιστοποιήσει την αποτελεσματικότητα της αναπνοής σας.
- Όσο για το βήμα, αυτό μπορεί να είναι μακρύ, μεσαίο ή σύντομο. Το καλύτερο σχέδιο είναι να εναλλάσσετε το μήκος του βήματος σας όταν περπατάτε ανηφορικά. Αυτή η εναλλαγή δεν χρειάζεται να γίνεται συνεχώς ή ακόμη και σε κάθε συνεδρία. Αλλά βεβαιωθείτε ότι τουλάχιστον, από καιρό σε καιρό, μεταβάλλετε τα μήκη της πορείας σας.
- Το περπάτημα ανηφορικά μπορεί επίσης να γίνει μερικώς πλάγια ή εντελώς πλάγια. Αυτό θα προσλάβει ένα διαφορετικό μοτίβο μυών και μπορεί επίσης να σας ανακουφίσει από μυϊκή κόπωση εάν περπατάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα και κοιτάζοντας ευθεία πάνω στο λόφο.
- Τα χέρια μπορεί να είναι στους γοφούς σας, πίσω από την πλάτη σας ή να αιωρούνται στα πλάγια σας. Μπορούν να είναι ευθεία, ελαφρώς λυγισμένα ή πολύ λυγισμένα.
- Όσο για το χτύπημα των ποδιών, εάν ο λόφος είναι αρκετά απότομος, μπορεί να βρεθείτε κάθε βήμα στην μπάλα των ποδιών σας. Αυτό είναι εντάξει. Αν πατήσετε με επίπεδα πόδια, ο τένοντας του Αχιλλέα σας θα πάρει περισσότερες προσλήψεις και καλύτερη τέντωμα.
- Εάν έχετε αρκετούς τρόπους για να περπατήσετε στο λόφο και πραγματικά εξαντληθείτε παρά τον πολύ αργό ρυθμό, τότε κάντε αυτό που ονομάζεται εναλλαγή. Αντί να περπατάτε κατευθείαν πάνω στο λόφο, πάρτε μια γωνία ή ακόμα και περπατήστε σχεδόν οριζόντια. Μετά από αρκετές έως μερικές δεκάδες ναυπηγεία, αλλάξτε οδηγίες και επαναλάβετε. Ακολουθείτε μια μεγαλύτερη διαδρομή με αυτόν τον τρόπο, αλλά η κλίση του λόφου θα μειωθεί.
- Εάν χρησιμοποιείτε διάδρομο, μην το κρατήσετε. Ως πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής, δεν μπορώ να το πω αρκετά: Κρατώντας σε διάδρομο ενώ χρησιμοποιείτε τη ρύθμιση κλίσης είναι εντελώς λάθος.
- Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε σε κλίση διαδρόμου χωρίς να το κρατήσετε, κατεβάστε τη ρύθμιση του λόφου ώστε να μπορείτε να χειριστείτε την πλαγιά. Ή, μπορείτε να μειώσετε την ταχύτητα. Αυτό που συνήθως συμβαίνει είναι ότι οι άνθρωποι έχουν τον διάδρομο πολύ γρήγορα. Προσαρμόστε τις ρυθμίσεις έτσι ώστε να μπορείτε να περπατήσετε χωρίς να το κρατήσετε.
- Εάν συνεχίσετε να κρατάτε, τότε όταν περπατάτε ανηφορικά, θα είστε για μια δυσάρεστη έκπληξη: Θα νιώσετε εντελώς απροετοίμαστοι και θα γίνετε πολύ κουρασμένοι πολύ γρήγορα.
