Όταν κοιτάζετε για πρώτη φορά έναν μετασχηματιστή Pilates, μπορεί να μπερδευτείτε με το πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακόμη και το μηχάνημα, πόσο μάλλον να προσαρμόσετε τους ιμάντες του μετασχηματιστή για να ταιριάζει στις ατομικές σας ανάγκες άσκησης. Αλλά με λίγη πρακτική και τεχνογνωσία, ο καθένας μπορεί να μάθει τους πολλούς τρόπους για να προσαρμόσει τους ιμάντες του μεταρρυθμιστή του Πιλάτου. Ακολουθήστε αυτόν τον οδηγό για να μάθετε μερικές από τις πιο βασικές προσαρμογές.
Είναι πολύ εύκολο να ρυθμίσετε τους ιμάντες στον μετασχηματιστή του Πιλάτου. Υπάρχουν διάφορες ρυθμίσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε που εξαρτώνται από τις ασκήσεις του Πιλάτου που σκοπεύετε να κάνετε στον αναμορφωτή. Ωστόσο, πρέπει τουλάχιστον να έχετε κατά νου τη σωστή ποσότητα αντίστασης που θα πρέπει να διατηρήσετε στο μηχάνημα, καθώς δεν θέλετε να προσαρμόσετε τον μετασχηματιστή Pilates μόνο για να διαπιστώσετε ότι η αντίσταση είναι πολύ δύσκολη για εσάς.
- Για να ξεκινήσετε, ξαπλώστε στο πάτωμα προς τα πάνω. Κρατήστε τις λαβές στους ιμάντες μεταρρυθμιστή. Χρησιμοποιώντας μια τεχνική που μοιάζει με σπείρωμα, τοποθετήστε τους θηλιές ιμάντα μέσα από τα ανοίγματα των λαβών. Για να κάνετε την άσκηση Pilates γνωστή ως Short Spine, θα πρέπει να βάλετε έναν ιμάντα σε κάθε πόδι.
- Για να προσαρμόσετε τον μετασχηματιστή για την άσκηση Pull Straps, ξεκινήστε ξαπλωμένος στο πάτωμα στραμμένο προς τα κάτω. Τοποθετήστε το κουτί σε όρθια θέση στον μετασχηματιστή Pilates και αφαιρέστε τους ιμάντες από τις θέσεις τους. Αργά και ομοιόμορφα χτυπήστε τα χέρια σας μέχρι τους ιμάντες όσο μπορείτε. Για το επόμενο μέρος αυτής της άσκησης, τοποθετήστε τα χέρια σας στα άκρα των βρόχων. Αυτό θα σας επιτρέψει να προσαρμόσετε τον αναμορφωτή κάθε φορά που πηγαίνετε προς τα πίσω.
- Για να προσαρμόσετε τους ιμάντες του μετασχηματιστή για το Teaser, κρατήστε το κουτί στον αναμορφωτή και σταθείτε μπροστά του. Κρατήστε τους ιμάντες των μεταρρυθμιστών στα χέρια σας, τραβώντας τους μακριά από εσάς με μια εκτεταμένη κίνηση. Πάρτε τους μαύρους ιμάντες σας και στερεώστε τους χρησιμοποιώντας τους ιμάντες στον μετασχηματιστή Pilates. Για να το κάνετε αυτό, βιδώστε κάθε ιμάντα μέσω των βρόχων και των λαβών. Μόλις το ολοκληρώσετε, συνεχίστε να προσαρμόζετε τους ιμάντες ξαπλωμένος στην πλάτη σας και, στη συνέχεια, τοποθετήστε τους μαύρους ιμάντες πάνω από τα δύο πόδια.
- Όταν είστε έτοιμοι να κάνετε παρενέργειες, όπως στην αριστερή ή τη δεξιά πλευρά σας και βάλτε το λουράκι ιμάντα στο πάνω μέρος του ποδιού σας. Τεντώστε το πόδι σας προς την άκρη του μεταρρυθμιστή για να το προσαρμόσετε.
Η δύναμη βελτιώνεται
Τώρα που έχετε μάθει τους βασικούς τρόπους προσαρμογής των ιμάντων σε έναν μετασχηματιστή Pilate, μπορείτε να πειραματιστείτε με νέες κινήσεις και τεχνικές που θα σας επιτρέψουν να ανακαλύψετε νέους τρόπους προσαρμογής των ιμάντων για νέες ασκήσεις. Καθώς η δύναμή σας βελτιώνεται, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε το επίπεδο αντίστασης στον αναμορφωτή σας για να κάνετε πιο προχωρημένες ασκήσεις.
