Πώς να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας ποδήλατα γυμναστικής;

Τα ποδήλατα γυμναστικής είναι πολύ βολικά και αρκετά άνετα στη χρήση. Είτε ξέρετε πώς να κάνετε ποδήλατο, μπορείτε εύκολα να το χρησιμοποιήσετε για να κάνετε την καθημερινή σας τακτική άσκηση. Με ποδήλατα γυμναστικής, δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για την οδήγηση σε ανοιχτό δρόμο και ενδεχομένως την αντιμετώπιση ατυχημάτων. Θα μπορούσατε να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο των γοφών, των γλουτών και των μηρών σας και να αναπτύξετε τη δύναμη των ποδιών σας. Ενέχει επίσης χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού στα γόνατα και τους αστραγάλους σας.

Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας ποδήλατα γυμναστικής;

Υπολογιστικό μοντέλο

Επιλέξτε ένα ποδήλατο γυμναστικής που είναι κατάλληλο για εσάς. Υπάρχουν πολλά είδη ποδηλάτων γυμναστικής, αν και εκτός από διάφορα χαρακτηριστικά που είναι βασικά τα ίδια. Μερικές από τις δυνατότητες που μπορείτε να αποφασίσετε θα είναι αν θα αγοράσετε ένα μηχανογραφημένο μοντέλο (ένα που δείχνει τον καρδιακό σας ρυθμό, την ταχύτητα, την απόσταση που καλύπτεται και τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται) ή ένα πιο παραδοσιακό (χωρίς τις ηλεκτρονικές οθόνες) Λάβετε υπόψη ότι οι αριθμοί που εμφανίζονται από το ηλεκτρονικό μοντέλο, συγκεκριμένα ο μετρητής θερμίδων, είναι σε μεγάλο βαθμό εκτιμήσεις και μπορεί να είναι ανακριβείς.

Προβλήματα βάρους

Μπορείτε επίσης να αποφασίσετε ανάμεσα σε ένα όρθιο ποδήλατο, που μοιάζει με ένα κανονικό ποδήλατο, ή ένα ξαπλωμένο ποδήλατο όπου τα πετάλια και τα πόδια σας είναι μπροστά σας και όχι κάτω από σας. Ένα όρθιο ποδήλατο παρέχει περισσότερη προπόνηση, ενώ ένα ξαπλωμένο ποδήλατο είναι ιδανικό για όσους έχουν προβλήματα πλάτης και βάρους, επειδή υποστηρίζουν το κάτω μέρος της πλάτης.

Ρυθμίστε την αντίσταση σε κατάλληλο επίπεδο. Το επίπεδο αντίστασης καθορίζει το ποσό της προσπάθειας που θα ασκήσετε κατά τη διάρκεια της άσκησής σας. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο αντίστασης, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε, με όλους τους άλλους παράγοντες να είναι ίσοι. Ωστόσο, είναι καλύτερο να ορίσετε πρώτα το επίπεδο αντίστασης στο χαμηλότερο ποσοστό όταν μόλις ξεκινήσετε. Είναι σημαντικό να μην υπερβαίνετε τον εαυτό σας. Ακριβώς σταδιακά ανεβείτε σε υψηλότερο επίπεδο αντίστασης καθώς αυξάνεται η αντοχή και η αντοχή σας.

Αποφύγετε την καταπόνηση των μυών

Θυμηθείτε να κάνετε μερικές προθέρμανση. Κάντε μερικές ασκήσεις διατάσεων και προθέρμανσης πριν ξεκινήσετε την προπόνηση για να προετοιμάσετε τους μυς σας. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε την καταπόνηση και τον τραυματισμό των μυών.

Άσκηση με συνέπεια. Βεβαιωθείτε ότι ασκείστε λίγο καθημερινά. Στοχεύστε για δέκα λεπτά και μετά δουλέψτε σταδιακά έως και είκοσι λεπτά καθώς η αντοχή σας αυξάνεται. Για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε την προπόνησή σας, μπορείτε να επιλέξετε να ασκηθείτε μπροστά από την τηλεόραση, να ακούσετε μουσική ή οτιδήποτε άλλο για να σας διασκεδάσει. Το καλό επίσης να έχετε ένα στατικό ποδήλατο είναι ότι μπορείτε να ασκηθείτε όποτε είναι βολικό για σας.

Δεδομένου ότι το ποδήλατο γυμναστικής λειτουργεί κυρίως στα πόδια σας, δεν καίει πραγματικά πολλές θερμίδες, σε σύγκριση με τον διάδρομο, για παράδειγμα. Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να εργάζεστε καθημερινά για να αποκομίσετε πλήρως τα οφέλη.

Αυτοί είναι μόνο μερικοί από τους τρόπους για να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας ένα ποδήλατο γυμναστικής. Το κλειδί είναι ότι μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε. Το πιο δύσκολο είναι να ξεκινήσετε, αλλά μόλις το κάνετε, θα βρεθείτε! Καλή τύχη.