Πώς να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας το BMI και το BMR σας;

Βασίζοντας το πρόγραμμα υγείας ή διατροφής σας στα ποσοστά BMR και BMI σας είναι ένας τρόπος αποτελεσματικής απώλειας βάρους. Αυτό φυσικά, αν ακολουθήσετε πιστά τα σχέδιά σας. Με λίγα λόγια, ο ΔΜΣ σημαίνει δείκτη μάζας σώματος, ο οποίος χρησιμοποιεί τις μετρήσεις του ύψους και του βάρους σας για να προσδιορίσει εάν είστε λιποβαρή, υπέρβαρη, φυσιολογική ή παχύσαρκη. Το BMR από την άλλη πλευρά, σημαίνει βασικό μεταβολικό ρυθμό, τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας καίει φυσικά θερμίδες καθημερινά. Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους αριθμούς BMI και BMR για να χάσετε βάρος.

Λάβετε πρώτα το ΔΜΣ σας. Μετρήστε το ύψος και το βάρος σας και μετά συνδεθείτε στο διαδίκτυο. Πληκτρολογήστε BMI αριθμομηχανή στη γραμμή αναζήτησης και κάντε κλικ σε ιστότοπους με online BMI αριθμομηχανές ή μεταβείτε σε οποιονδήποτε από αυτούς τους συνδέσμους: Υποστήριξη εθνικού καρδιακού πνεύμονα και αίματος, αριθμομηχανή BMI, The mayo Clinic, Family doctor.org ή Free BMI calculator. Εάν γνωρίζετε ήδη το ακριβές ύψος και βάρος σας, μπορείτε να συμβουλευτείτε απευθείας ένα διαδικτυακό γράφημα BMI και να λάβετε τον αριθμό σας στην αριθμομηχανή Δωρεάν BMI. Εάν χρησιμοποιείτε μια Αριθμομηχανή ΔΜΣ, εισαγάγετε πρώτα το ύψος σας σε πόδια και ίντσες και μετά το βάρος σας σε λίβρες. Επιλέξτε το φύλο σας και, στη συνέχεια, κάντε κλικ στην επιλογή "Υποβολή", "Enter" ή "Υπολογισμός" για να εισαγάγετε τα δεδομένα σας. Ο αριθμός που λαμβάνετε είναι ο ΔΜΣ σας.

Αρχική σελίδα αριθμομηχανής

Αποκτήστε το BMR σας. Πληκτρολογήστε BMR αριθμομηχανή στη γραμμή αναζήτησης και κάντε κλικ σε ιστότοπους με online BMI αριθμομηχανές ή μεταβείτε σε οποιονδήποτε από αυτούς τους συνδέσμους: Υπολογιστής BMI, Discovery health, Global health and fitness, The calculator home page ή Calories per hour.com. Εισαγάγετε το ύψος σας σε πόδια και ίντσες, το βάρος σας σε λίβρες και την ηλικία σας. Επιλέξτε το φύλο σας και, στη συνέχεια, κάντε κλικ στην επιλογή "Υποβολή", "Enter" ή "Υπολογισμός" για να εισαγάγετε τα δεδομένα σας. Ο αριθμός που λαμβάνετε είναι το BMR σας, ο αριθμός των θερμίδων που καίτε όταν το σώμα σας είναι σε ηρεμία.

Υπολογίστε την ημερήσια απαίτηση θερμίδων. Θα πρέπει επίσης να καθορίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνετε καθημερινά για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας και για να λειτουργεί σωστά το σώμα σας. Ορισμένοι υπολογιστές BMR περιλαμβάνουν συναρτήσεις που μπορούν να καθορίσουν την ημερήσια απαίτηση θερμίδων. Χρησιμοποιήστε την Αριθμομηχανή BMR από τον ιστότοπο του 1is2fat.com. Εισαγάγετε όλα τα δεδομένα που χρειάζεστε για να λάβετε το BMR σας και για το τελευταίο βήμα, επιλέξτε το επίπεδο δραστηριότητάς σας - είτε είστε ελαφρώς ενεργοί έως πολύ ενεργοί. Ο αριθμός που θα λάβετε είναι ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά.

Ημερήσια απαίτηση θερμίδων

Καταναλώστε λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε καθημερινά. Τώρα που γνωρίζετε το BMI, το BMR και την ημερήσια απαίτηση θερμίδων, μπορείτε να αρχίσετε να σχεδιάζετε τα γεύματά σας με βάση τον αριθμό των θερμίδων που θέλετε να καταναλώνετε καθημερινά. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από τις καθημερινές σας ανάγκες. Προγραμματίστε γεύματα και σνακ χαμηλών θερμίδων για φαγητό όλη την ημέρα.

Ξεκινήστε τη συνήθεια της μέτρησης θερμίδων. Δώστε ένα σημειωματάριο για τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων. Κάθε φορά που αγοράζετε φαγητό ή σχεδιάζετε γεύματα, πρέπει να γνωρίζετε τον συνολικό αριθμό θερμίδων που θα κερδίσετε από αυτό το συγκεκριμένο φαγητό ή γεύμα, ώστε να μπορείτε να προσεγγίσετε τη σωστή ποσότητα θερμίδων που θέλετε να καταναλώσετε για την ημέρα. Ελέγχετε πάντα την ετικέτα των διατροφικών στοιχείων για τα τρόφιμα και τα συστατικά που αγοράζετε. Για τα προϊόντα και τις κοινές τροφές, ή εκείνους που δεν έχουν μια ετικέτα διατροφή γεγονότα, μπορείτε να ελέγξετε ένα γράφημα θερμιδικής αξίας τρόφιμα σε απευθείας σύνδεση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα γραφήματα θερμίδων: Διάγραμμα θερμίδων και λίπους γραμματοσειρών του Mike για 1000 τρόφιμα, το μετρητή θερμίδων.com, Health crazed.com και Common sense health.com.

Συμπεριλάβετε ασκήσεις και δραστηριότητες που σας βοηθούν να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Όπως και άλλα είδη σχεδίων διατροφής, πρέπει να συμπληρώσετε μια αλλαγή διατροφής με κατάλληλη σωματική δραστηριότητα ή άσκηση. Μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε, από αερόμπικ, γιόγκα, περπάτημα, τζόκινγκ, τρέξιμο, έως αθλήματα όπως κολύμπι και τένις.

Ο προσδιορισμός του BMI και του BMR σας είναι αρκετά εύκολος, αλλά η χρήση του για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος απαιτεί περισσότερη αποφασιστικότητα και την ικανότητα να ακολουθείτε αυστηρά τους στόχους που ορίζετε για τον εαυτό σας, ιδιαίτερα τον αριθμό των θερμίδων που θέλετε να περιορίσετε να καταναλώνετε καθημερινά.