Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας;

Ναι, μπορείτε να χάσετε βάρος ακόμη και χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας. Μπορεί να είστε συγκλονισμένοι με όλα τα είδη των διατροφικών σχεδίων-τάσεις και καινοτομίες, ακόμη και διατροφικές δίαιτες. Αυτές οι δίαιτες μπορεί να σας επηρεάσουν με κάποιο τρόπο να τις δοκιμάσετε, αλλά για μερικούς ανθρώπους, δεν λειτουργούν ποτέ. Τους ακολουθούν, αλλά μερικές φορές συμβαίνει κάτι και επιστρέφουν εκεί που ήταν πάλι - με όλο αυτό το βάρος. Η εισαγωγή ξαφνικών και ακραίων αλλαγών στο σώμα σας όσον αφορά τη διατροφή και την άσκηση μπορεί ακόμη και να προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά και ζημιά από ό, τι τα οφέλη για την υγεία. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να διατηρήσετε τη διατροφή σας και να κάνετε μικρές αλλαγές, ένα βήμα τη φορά, έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να προσαρμοστεί σε αυτό χωρίς δυσμενείς επιπτώσεις. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να το κάνετε ακριβώς αυτό.

Υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Τρώτε λιγότερο από ό, τι συνήθως. Ναι, θα χαρείτε να μάθετε ότι δεν χρειάζεται απαραίτητα να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας φαγητά μόνο για να κόψετε. Αλλά αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να τρώτε λιγότερα από αυτά. Ένα μπισκότο την ημέρα θα σας δώσει πολλά κιλά στο μέλλον, σε σύγκριση με μία φορά την εβδομάδα. Όταν τρώτε ρύζι, πατάτες και άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, περιορίστε τις σε μερίδες μισού φλιτζανιού αντί για το συνηθισμένο ένα φλιτζάνι. Πάρτε το πιο λεπτό μέρος του κρέατος και παραλείψτε τα λιπαρά μέρη. Όταν τρώτε ή σχεδιάζετε γεύματα, μειώστε τις μερίδες κατά 10 έως 20 τοις εκατό. Βγάλτε όλες τις μικρότερες πλάκες, κύπελλα και μπολ σας. Πηγαίνετε εύκολα στις θερμίδες. Αυτό μπορεί να χρειαστεί λίγο χρόνο και περισσότερη αφοσίωση και αυτοπειθαρχία από την πλευρά σας, αλλά τελικά, θα χάσετε μερικά κιλά.

Αυξήστε τις σωματικές δραστηριότητες. Το κόστος διατήρησης της κανονικής διατροφής σας είναι ότι θα πρέπει να συμπεριλάβετε περισσότερες ασκήσεις και σωματικές δραστηριότητες για ταχύτερη απώλεια βάρους. Το κλειδί εδώ είναι να είσαι πάντα ενεργός. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να επιστρέψει σε μια καθιστική ζωή. Κάντε τουλάχιστον 20-30 λεπτά περιπάτους και ασκήσεις, κάντε αερόμπικ και γιόγκα, περπατήστε το σκυλί σας στη γειτονιά, τρέξτε, τζόκινγκ, παίξτε ομαδικά αθλήματα ή ξεκινήστε ένα νέο άθλημα και χόμπι. Προγραμματίστε αυτές τις δραστηριότητες τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Εισαγάγετε δραστηριότητες μεταξύ της παρακολούθησης τηλεοπτικών εκπομπών. Κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων μπορείτε να κάνετε απλές εργασίες τεντώματος ή τελειώματος. Πολλαπλές εργασίες χρησιμοποιώντας το ποδήλατο γυμναστικής σας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Όταν πηγαίνετε από έναν προορισμό στον άλλο, περπατήστε εάν ο δρόμος δεν είναι πολύ μακριά και επικίνδυνος. Βγείτε από το λεωφορείο ή τρένο μία στάση νωρίτερα από τον προορισμό σας και μετά περπατήστε στον υπόλοιπο δρόμο. Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα ή της κυλιόμενης σκάλας. Εάν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο, βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε - ίσως εθελοντικά ή να παρακολουθήσετε μαθήματα χορού - οτιδήποτε μπορεί να σας παρακινήσει να κινηθείτε πολύ.

Ολοκληρώστε τα γεύματά σας. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η παράλειψη γευμάτων θα τους βοηθούσε να χάσουν βάρος. Αυτό είναι λάθος. Η παράλειψη των γευμάτων θα εντείνει την πείνα σας, κάτι που μπορεί να σας δελεάσει να πάρετε πολλά ανθυγιεινά σνακ και φαγητό ή ακόμη και να τρώτε πολύ. Να τρώτε πάντα τρία υγιή και ισορροπημένα γεύματα την ημέρα.

Πιείτε ζεστό τσάι

Ενυδάτωση. Πίνετε πάντα ποτήρια νερό καθημερινά, ειδικά μετά το φαγητό. Το νερό καθαρίζει το σώμα και διευκολύνει τον κατάλληλο μεταβολισμό. Πίνετε ζεστό τσάι (ειδικά τσάι μέντας) μετά τα γεύματα για να βοηθήσετε επίσης στον ταχύτερο μεταβολισμό.

Εισαγάγετε σταδιακά πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Πάρτε το δρόμο για υγιή διαβίωση ένα βήμα κάθε φορά. Δεν είναι κακό να παραλείψετε το πλήρες γάλα με κρέμα γάλακτος και να δοκιμάσετε το αποβουτυρωμένο γάλα. Και αν είστε κάποιος που ψάχνει ένα γλυκό επιδόρπιο μετά από ένα γεύμα, δοκιμάστε παγωμένο γιαούρτι φρούτων αντί για παγωτό. Μερικοί άνθρωποι φοβούνται να δοκιμάσουν πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις επειδή πιστεύουν ότι έχουν υπέροχη γεύση. Αλλά αυτό που δεν ξέρουν είναι ότι οι περισσότερες από αυτές τις υγιείς εναλλακτικές όχι μόνο σας κάνουν να αισθάνεστε ικανοποιημένοι, αλλά στην πραγματικότητα έχουν και καλή γεύση.

Να είστε ανθεκτικοί. Ακολουθήστε τους στόχους και τα σχέδιά σας. Τίποτα δεν θα γινόταν από αυτούς εάν δεν έχετε αυτοπειθαρχία και αφοσίωση. Τρώτε υγιεινά. Μην μπείτε στον πειρασμό να τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε.

Αν και είναι πιθανό να μην εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα για να χάσετε βάρος, μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο για ορισμένους, διότι αυτό απαιτεί τεράστια ποσότητα αυτοπειθαρχίας και δέσμευσης για να μπορέσετε να το κάνετε. Εάν έχετε αυτό το είδος ανθεκτικής στάσης, τρώτε λιγότερο και ασκείστε πολύ, η σκληρή δουλειά σας θα βγει στα κιλά που χάνετε.