Πώς να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος στα τριάντα σας;
δις. Χρυσαυγή Καρσιβάνη
• 4 λεπτά ανάγνωση
Αλλά υπάρχει πάντα ένας τρόπος να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος όταν φτάσετε στα τριάντα σας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται περισσότερο βάρος και υγεία για τα τέλη της δεκαετίας του '20 και αρχίζουν να φοβούνται τα τριάντα τους λόγω αυτού που βλέπουν - η οικογένεια και οι φίλοι τους που είναι τριάντα και αρχίζουν να χάνουν την καλή σωματική τους διάπλαση. Αλλά υπάρχει πάντα ένας τρόπος να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος όταν φτάσετε στα τριάντα σας. Είναι φυσιολογικό το σώμα να επιβραδύνει το μεταβολισμό του όταν φτάσετε στα τριάντα σας. Αυτό σημαίνει ότι ο ρυθμός καύσης των θερμίδων είναι βραδύτερος σε σύγκριση με όταν ήσασταν στην εφηβεία και στις αρχές της δεκαετίας του '20. Αυτό σημαίνει ότι ενώ η όρεξή σας είναι βασικά η ίδια, το σώμα σας δεν λειτουργεί πλέον όπως έκανε, οπότε πρέπει να προσαρμόσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και τις σωματικές σας δραστηριότητες. Έχει να κάνει με την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Φάτε υγιεινά. Δεδομένου ότι η αιτία της ανθυγιεινής αύξησης του βάρους είναι η υπερβολική πρόσληψη τροφών πλούσιων σε θερμίδες, τότε συνιστάται η μείωση αυτών. Αυτό σημαίνει λιγότερους υδατάνθρακες και ζάχαρη. Περισσότερες φυτικές ίνες, φρούτα και λαχανικά είναι γενικά οι υγιείς ομάδες τροφίμων. Θα πρέπει, ωστόσο, να γνωρίζετε την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση - εάν έχετε υπέρταση, διαβήτη και άλλες ασθένειες όπου πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρά μια ειδική δίαιτα για να αποφύγετε τυχόν πιθανές επιπλοκές. Εάν η οικογένειά σας έχει ιστορικό εκφυλιστικών ασθενειών όπως ο καρκίνος ή η υπέρταση, τότε είναι πολύ σοφό να αρχίσετε να αποφεύγετε τα τρόφιμα που μπορεί να το προκαλέσει. Σκεφτείτε επίσης τις διατροφικές σας συνήθειες. Είναι ανθυγιεινό να παραλείψετε τα γεύματα, πιστεύοντας ότι θα βοηθήσει το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες. Αντίθετα, όταν λιμοκτονείτε, ο μεταβολισμός του σώματος επιβραδύνεται ακόμη περισσότερο και το σώμα αποθηκεύει περισσότερο λίπος όταν είστε πάντα πεινασμένοι. Είναι προτιμότερο να τρώτε μικρές μερίδες φαγητού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε να πεινάσετε, αλλά επιλέξτε καλά τα μουντς σας. Ποτέ δεν θα πάει στραβά με ένα κομμάτι φρούτων, είτε φρέσκο είτε ξηρό. Απλώς ελέγξτε την περιεκτικότητα σε σάκχαρα εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό διαβήτη.
Εξασκήσου περισσότερο. Όταν είστε στα τριάντα, πιθανότατα, δεν έχετε περισσότερο χρόνο για προγραμματισμένη τακτική άσκηση. Στο σχολείο, είχατε εβδομαδιαία μαθήματα φυσικής αγωγής. Αλλά μόλις αρχίσετε να εργάζεστε και η καριέρα σας φτάσει στην ορμή της, τείνετε να βιάζεστε ό, τι ακόμη και χρησιμοποιώντας τις σκάλες έχει γίνει "χάσιμο χρόνου". Βρείτε χρόνο για άσκηση. Εάν εργάζεστε με πλήρη απασχόληση, μπορείτε να ασκήσετε την προπόνηση σας πριν πάτε στη δουλειά ή μετά τις ώρες γραφείου. Εάν εργάζεστε στο σπίτι ή μείνετε στο σπίτι γονέας, αφιερώστε επίσης ένα χρόνο στην ημέρα σας για να ασκηθείτε. Ένα τζόκινγκ στη γειτονιά ή ένα σετ πηδαλίων μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ του υπερβολικού βάρους και του υγιούς βάρους.
Είναι φυσιολογικό το σώμα να επιβραδύνει το μεταβολισμό του όταν φτάσετε στα τριάντα σας.
Να είσαι δραστήριος. Υπάρχουν άνθρωποι που είναι εξαιρετικά απασχολημένοι που μια ώρα άσκησης την εβδομάδα χρειάζεται ήδη πολύ προγραμματισμό. Μπορείτε αντ 'αυτού να απλώσετε την «άσκηση» σας και να την ενσωματώσετε στην καθημερινή σας εργασία. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες εάν πηγαίνετε μόνο στους επόμενους δύο ή τρεις ορόφους. Στο σπίτι, καθαρίστε το σπίτι σας και τεντώστε αυτούς τους μυς κάθε Σαββατοκύριακο.
Κρατήστε μια θετική προοπτική. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους απαιτεί πολλή προσπάθεια και είναι σημαντικό να έχετε πάντα μια θετική στάση, ακόμα κι αν το βάρος σας δεν έχει μειωθεί ακόμα. Περάστε χρόνο με θετικά άτομα που μοιράζονται τους ίδιους στόχους με εσάς, ώστε να μπορείτε να κάνετε τις δραστηριότητες υγείας σας μαζί και να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον στη διατήρηση της συνήθειας να μένετε υγιείς.
