Όλοι αγαπούν ένα καλό πάρτι για διακοπές. Είναι μια υπέροχη στιγμή για να κοινωνικοποιήσετε με τους φίλους σας και να γιορτάσετε τη σεζόν, αλλά πολλές γυναίκες αυτή τη στιγμή του έτους σταματούν να προσπαθούν να χάσουν βάρος και να το χρησιμοποιήσουν ως δικαιολογία για να χορέψουν. Αυτό μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε ένοχοι την επόμενη μέρα και να δυσκολευτείτε να χάσετε βάρος επειδή θα πολεμάτε ενάντια σε έντονες επιθυμίες ζάχαρης και επιπλέον κιλά πολύ μετά το τέλος του πάρτι.
Υπάρχει ένας τρόπος να απολαύσετε την περίοδο των διακοπών και να γιορτάσετε με τους φίλους, την οικογένειά σας και τους αγαπημένους σας χωρίς να βγείτε έξω και στη συνέχεια να αισθάνεστε ένοχοι την επόμενη μέρα. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και θα είστε πολύ μπροστά από τον εαυτό σας όταν κάνετε τη δέσμευσή σας για το νέο έτος να χάσετε βάρος.
- Φάτε αμέσως πριν φτάσετε. Γνωρίζετε ότι θα υπάρχουν πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, πολύ επεξεργασμένα στο πάρτι των διακοπών... και αυτά είναι τα τρόφιμα που προσπαθείτε να αποφύγετε για να χάσετε βάρος. Εάν έχετε περάσει περισσότερες από 2 ώρες χωρίς φαγητό, θα βρεθείτε στη «ζώνη απελπισίας» όπου το σώμα σας θα απελπιστεί για θερμίδες. Όταν βρίσκεστε σε αυτήν την απελπιστική κατάσταση, είναι σχεδόν αδύνατο να αντισταθείτε σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Όταν τρώτε ένα γεύμα με πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, έναν υδατάνθρακα με αργή καύση και πολλά λαχανικά πριν φύγετε από το σπίτι, θα φτάσετε γεμάτοι και θα είστε σε θέση να αντισταθείτε σε αυτά τα τρόφιμα που γνωρίζετε ότι δεν θέλετε πραγματικά να φάτε (και σας αφήνουμε να αισθάνεστε ένοχοι που τα τρώτε). Εάν δεν έχετε χρόνο να φάτε ένα πλήρες γεύμα, φάτε ένα κομμάτι φρούτων και μια χούφτα ωμών ξηρών καρπών. Αυτό θα σας κρατήσει γεμάτο για τουλάχιστον 2 ώρες και έξω από τη «ζώνη απελπισίας». Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε συνειδητό έλεγχο στα τρόφιμα που επιλέγετε να φάτε.
- Φάτε 3 ή 4 γεύματα εκείνη την ημέρα. Όταν τρώτε όλη την ημέρα, είναι λιγότερο πιθανό να βγείτε έξω τη νύχτα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν πρόκειται για πάρτι για διακοπές. Αυτό σημαίνει ότι εάν το πάρτι ξεκινά αργά το απόγευμα ή το βράδυ, θα πρέπει να τρώτε ένα υγιεινό, φυσικό πρωινό με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες με αργή καύση (τα ασπράδια αυγών και το πλιγούρι βρώμης είναι το αγαπημένο μου) και στη συνέχεια ένα δεύτερο γεύμα, όπως ένα πρωτεϊνικό κούνημα με μούρα, και ίσως ακόμη και ένα τρίτο γεύμα, όπως μια πράσινη σαλάτα με σολομό και καστανό ρύζι.
Πολλές γυναίκες παραλείπουν το πρωινό και λιμοκτονούν νωρίς την ημέρα για να «εξοικονομήσουν» για όλες τις θερμίδες που θέλουν να φάνε αργότερα εκείνο το βράδυ. Λοιπόν, αυτό πραγματικά κάνει τα πράγματα χειρότερα, επειδή εάν το σώμα σας στερείται θερμίδων, θα πιστεύει ότι υπάρχει έλλειψη τροφής. Και μόλις τρώτε κάτι, το σώμα σας θα αποθηκεύει αυτές τις θερμίδες ως λίπος.
Η κατανάλωση μικρών, φυσικών γευμάτων όλη την ημέρα επιταχύνει πραγματικά το μεταβολισμό σας, επειδή διατηρεί τα επίπεδα του αίματός σας σταθερά. Όταν το σάκχαρο στο αίμα σας ανεβαίνει πολύ, αποθηκεύετε λίπος και όταν πέφτει πολύ χαμηλά, έχετε πόθο ΕΝΤΑΣΗ επειδή το σώμα σας χρειάζεται θερμίδες ΤΩΡΑ. Το φαγητό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας κρατά ενεργητικό και σε εγρήγορση, και αυτό σηματοδοτεί στο σώμα σας ότι, "Το φαγητό είναι παντού. Δεν χρειάζεται να αποθηκεύω λίπος."
Όταν τρώτε κάθε 2-3 ώρες (5 ή 6 γεύματα την ημέρα) Ξεκινώντας μόλις ξυπνήσετε, αυτό διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά και σας εμποδίζει να λαχταράτε, επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αργότερα την ημέρα. Εάν είχατε ήδη 2 ή 3 γεύματα ΠΡΙΝ φτάσετε στο πάρτι, θα έχετε πολύ μεγαλύτερο έλεγχο της επιθυμίας να φάτε όλα αυτά τα παχυντικά τρόφιμα που είναι βέβαιο ότι θα είναι εκεί και τα τρόφιμα που τρώτε είναι λιγότερο πιθανό να λάβουν αποθηκευμένο στο πισινό σας.
- Περπατήστε γύρω από το φαγητό πριν γεμίσετε το πιάτο σας. Προσέξτε για υγιεινές επιλογές και ρωτήστε ποια είναι τα συστατικά σε κάθε πιάτο. Τα λαχανικά είναι καλά για εσάς, αλλά αν καλύπτονται με βούτυρο και σάλτσα κρέμας, δεν είναι πλέον μια υγιεινή επιλογή. Μάθετε ακριβώς ποιες υγιεινές επιλογές έχετε πριν αποφασίσετε τι θέλετε να φάτε.
- Φέρτε μαζί σας το δικό σας υγιεινό φαγητό. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να παγιδευτείς σε ένα πάρτι όπου το μόνο φαγητό που είναι διαθέσιμο για φαγητό είναι τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που ξέρεις ότι θα στείλει το σάκχαρο στο αίμα σου και θα σε κάνει να αποθηκεύσεις λίπος. Εχετε τον έλεγχο της υγείας σας και δεν μπορείτε να βασιστείτε σε άλλους ανθρώπους για να σας ταΐσουν.
Ο μόνος τρόπος για να μάθετε ΣΙΒΗΤΟΣ ότι θα παραμείνετε σε καλό δρόμο για να χάσετε βάρος και να τρώτε υγιεινά είναι να φέρετε μαζί σας το δικό σας φαγητό. Φέρτε μερικά φρούτα και μια σακούλα φυσικών, ανάλατων ξηρών καρπών. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσετε την «επιθυμία σας για κοπιασμό» όταν υπάρχουν πολλές μάρκες και ανθυγιεινά σνακ γύρω σας. Η κατανάλωση τραγανών, υγιεινών ξηρών καρπών είναι εξίσου διασκεδαστική με το να τρώτε αυτά τα λιπαρά, τηγανητά πατατάκια... στην πραγματικότητα, είναι ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ διασκεδαστικό γιατί γνωρίζετε ότι είναι νόστιμα ΚΑΙ καλά για εσάς. Και αν θέλετε να μπείτε στο πνεύμα των διακοπών, φέρτε ένα υγιεινό πιάτο ή σαλάτα για να μοιραστούν όλοι. Με αυτόν τον τρόπο γνωρίζετε ότι θα υπάρχει τουλάχιστον ένα υγιεινό πιάτο που μπορείτε να φάτε. (Επιπλέον, θα λάβετε καλούς βαθμούς κάρμα για να βοηθήσετε τους άλλους να τρώνε υγιεινά.)
- Γεμίστε πρώτα με λαχανικά και σαλάτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε και φάτε μικρότερες μερίδες από τα πιάτα των διακοπών. Θα εκπλαγείτε με το πόσο ευκολότερο είναι να τρώτε μόνο λίγα από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και πάχυνση όταν έχετε την πρώτη σειρά από μια μεγάλη σαλάτα και λαχανικά.
- Αποφύγετε τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Τίποτα δεν προσθέτει θερμίδες στη διατροφή σας πιο γρήγορα από τα αλκοολούχα ποτά. Οποιαδήποτε μορφή αλκοόλ είναι μια «πυκνή σε θερμίδες» τροφή. Με επτά θερμίδες ανά γραμμάριο, συσκευάζει σχεδόν διπλάσιες θερμίδες από υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες. Και όταν πάρα πολλές θερμίδες χτυπούν το σύστημά σας ταυτόχρονα, αυτό προκαλεί στο σώμα σας να εκκρίνει ινσουλίνη και να αποθηκεύει λίπος.
Αυτό από μόνο του είναι ένα σοβαρό εμπόδιο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά αυτά τα μπολ με μάρκες και σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και γεμάτα ζάχαρη ερήμους μπορούν επίσης να γίνουν πιο δελεαστικά όταν οι αναστολές σας είναι κάτω. Σε αυτό το σημείο με το να έχετε μαζί σας αυτά τα Υγιεινά σνακ που θα έχετε μαζί σας, θα σας εξοικονομήσει από τη φόρτωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μόνο και μόνο επειδή έχετε την επιθυμία να πιείτε.
Εάν επιλέξετε να απολαύσετε και να γιορτάσετε με μερικά κοκτέιλ, φροντίστε να μείνετε μακριά από αυτούς τους αναμεικτήρες με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη και φροντίστε να πείτε "όχι" στο eggnog. Πιείτε μια σόδα βότκας με ένα ασβέστη. Και για να μειώσετε πραγματικά τις θερμίδες, προσθέστε λίγο ανθρακούχο νερό στο κρασί σας. Αυτό κάνουν σε πολλές ευρωπαϊκές χώρες και προτιμούν το κρασί τους με αυτόν τον τρόπο. Εναλλακτικά ανάμεσα σε ένα ποτήρι νερό και ένα αλκοολούχο ποτό καθ 'όλη τη διάρκεια του εορτασμού και θα μειώσετε την κατανάλωση θερμίδων στο μισό και θα παραμείνετε σε μια συνεκτική κατάσταση που θα σας βοηθήσει να κάνετε υγιεινές επιλογές.
- Γιορτάστε τις διακοπές και διασκεδάστε! Γιατί σας αρέσει να πηγαίνετε σε πάρτι; Είμαι βέβαιος ότι πηγαίνετε σε πάρτι, όπως οι περισσότερες γυναίκες, για να διασκεδάσετε, να χαλαρώσετε και να γιορτάσετε τη ζωή με τους φίλους, την οικογένεια και τους αγαπημένους σας. Αν λοιπόν αυτός είναι ο κύριος στόχος σας, τότε αυτό πρέπει να κάνετε. Όσο πιο αφοσιωμένοι είστε σε καλή συνομιλία, γελάτε και απολαμβάνετε τον εαυτό σας, τόσο λιγότερο πιθανό θα αιωρείται γύρω από το φαγητό, γεμίζοντας το πρόσωπό σας. Και όσο περισσότερο αφήνετε χαλαρά και διασκεδάζετε, τόσο λιγότερο πιθανό θα σας παρασύρει να τρώτε έξω από την πλήξη.
Σκεφτείτε αυτό... ΜΗΝ σηκώσετε, τι σας λείπει πραγματικά; Ξέρετε πώς είναι να βγάζετε και να τρώτε πάρα πολύ από τα τρόφιμα που γνωρίζετε είναι κακό για εσάς. Ξέρετε τι είναι αυτή η στιγμιαία στιγμιαία ικανοποίηση... είναι πραγματικά τόσο διασκεδαστικό; Αξίζει πραγματικά την ενοχή και την επιπλέον αύξηση βάρους;
Τελικά, μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε. Έχω όμως την αίσθηση ότι θα έχεις πολύ καλύτερο χρόνο να απολαμβάνεις τους φίλους και την οικογένειά σου από το να παίζεις... ξανά. Και μετά να νιώθω άσχημα γι 'αυτό την επόμενη μέρα. Θυμηθείτε ΓΙΑΤΙ είστε εκεί - για να γιορτάσετε τις διακοπές με τους ανθρώπους που είναι πιο σημαντικοί για εσάς στη ζωή σας. Αγκαλιάστε λοιπόν τη στάση της γιορτής! Διασκεδάστε όσο μπορείτε... χορεύετε, τραγουδάτε, γελάτε, παίζετε παιχνίδια, κάντε βαθιές συνομιλίες και οικείες στιγμές - πραγματικά απορροφηθείτε στον εορτασμό όλων αυτών.
