Πώς να φτιάξετε εύκολα και υγιεινά σνακ για παιδιά;
Σωτήριος Κορομηλάς
• 3 λεπτά ανάγνωση
Nachos μικροκυμάτων: Απλώς τοποθετήστε μια χούφτα τσιπς σε ένα πιάτο με φούρνο μικροκυμάτων, τυρί σχάρας ή τοποθετήστε το ήδη τεμαχισμένο τυρί στην κορυφή.
Όταν τα παιδιά επιστρέφουν στο σπίτι από το σχολείο, τα σπίτια των φίλων τους και τις αθλητικές εκδηλώσεις, είναι αναπόφευκτα Πάντα πεινασμένοι και ψάχνουν για φαγητό! Ακολουθούν μερικές εύκολες, υγιεινές ιδέες για σνακ που τα παιδιά μπορούν πραγματικά να φτιάξουν οι ίδιοι ή που μπορείτε να έχετε στη διάθεσή σας για να τα συνδυάσετε.
Nachos μικροκυμάτων: Απλώς τοποθετήστε μια χούφτα τσιπς σε ένα πιάτο με φούρνο μικροκυμάτων, τυρί σχάρας ή τοποθετήστε το ήδη τεμαχισμένο τυρί στην κορυφή. Μπορείτε να προσθέσετε τεμαχισμένο κοτόπουλο, ντομάτα ή ελιές εάν έχετε στη διάθεσή σας. Αν όχι, φούρνο μικροκυμάτων για 1 λεπτό ή μέχρι να λιώσει το τυρί σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Ρίξτε μια μικρή ποσότητα σάλσα στην κορυφή και απολαύστε!
Προσωπική πίτσα μεγέθους: Χωρίστε ένα αγγλικό κέικ στα μισά, ώστε να έχετε δύο ανοιχτές όψεις. Τοποθετήστε μια μικρή ποσότητα (περίπου 1 κουταλιά της σούπας) σάλτσα πίτσας σε κάθε ανοιχτή πλευρά. Τοποθετήστε το τεμαχισμένο τυρί στην κορυφή. Μπορείτε να προσθέσετε ζαμπόν, πεπερόνι, ελιές, ντομάτες κ.λπ. εάν θέλετε ένα κάλυμμα. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να μαγειρευτεί στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου 45 δευτερόλεπτα ή (για καλύτερα αποτελέσματα) να τοποθετηθεί στο φούρνο στο μπάρμπεκιου για μερικά λεπτά μέχρι να λιώσει το τυρί σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
Φυστικοβούτυρο και...: Όχι ζελέ αυτή τη φορά.
Κόψτε το σέλινο σε μεγάλα κομμάτια και απλώστε το φυστικοβούτυρο στην κορυφή. Αυτά είναι υπέροχα σνακ!
Κόψτε τις μπανάνες ή τα μήλα στα κομμάτια που επιθυμείτε και απλώστε το φυστικοβούτυρο. (Αυτά είναι τα αγαπημένα των παιδιών μου!)
Κράκερ όπως αλάτι ή Ritz είναι υπέροχα με απλωμένο φυστικοβούτυρο.
Μπορείτε να προσθέσετε τεμαχισμένο κοτόπουλο, ντομάτα ή ελιές εάν έχετε στη διάθεσή σας.
Καλάθι με φρούτα: Κρατήστε ένα μπολ με υγιή φρούτα, όπως γλυκά, μανταρίνια, μήλα ή μπανάνες στο τραπεζάκι του οικογενειακού δωματίου, έτσι ώστε όταν τα παιδιά χαλαρώνουν και παρακολουθούν τηλεόραση ή παίζουν ένα σύστημα παιχνιδιών, το φαγητό «καλό για την κοιλιά σας» είναι φθάνω. Το έκανα τα τελευταία δύο χρόνια με τα τρία αγόρια μου και είναι εκπληκτικό για μένα πόσα φρούτα θα φάνε αντί για μάρκες, κράκερ, μπισκότα κ.λπ.
Smoothie: Αυτό είναι ένα υπέροχο γευστικό, διασκεδαστικό σνακ που είναι γεμάτο με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που τα παιδιά μπορεί να μην τρώνε ή θέλουν κανονικά στη διατροφή τους. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μπλέντερ και η φαντασία σας! Καταψύξτε τα μούρα που πρόκειται να πάνε άσχημα εάν δεν μπορείτε να τα φάτε τώρα και να τα διατηρήσετε για αυτόν ακριβώς τον λόγο. Εάν συμπεριλάβετε κατεψυγμένα φρούτα, δεν χρειάζεται να προσθέσετε επιπλέον πάγο στο smoothie σας. Βάζουμε 6 ουγκιές γιαούρτι (οποιαδήποτε γεύση), 0,5 μπανάνα, 1 C κατεψυγμένων φρούτων και ανακατεύουμε. Τελείωσες! Μπορείτε να προσθέσετε granola ή δημητριακά για τραγανή, χυμό φρούτων ή γάλα εάν αποδειχθεί λίγο παχύ, παγωμένο γιαούρτι ή παγωτό για μια πραγματική απόλαυση ή πρωτεΐνες σε σκόνη. Αυτός είναι ο νικητής ενός σνακ!
Μείγματα ίχνους: Αυτό είναι κάτι που μπορείτε να φτιάξετε με σχεδόν όλα τα συστατικά και μπορείτε να το διατηρήσετε σε ένα μπολ για σνακ. Ανακατέψτε μαζί τη δική σας σύνθεση διαφορετικών τύπων ξηρών καρπών, αποξηραμένων φρούτων (βακκίνια, σταφίδες, βερίκοκα ή μήλα), αποξηραμένα δημητριακά (Chex, Cheerios ή Kix), κομμάτια pretzel, ψητά κουλούρια, λίγο κάτι γλυκό (τσιπ σοκολάτας, μάρκες βουτυρόκοκκου), M & M's, κ.λπ.) και παρακολουθήστε το να εξαφανίζεται!
