Πώς να κάνετε ένα εύκολο σπιτικό πρωτεϊνικό κούνημα;
δις. Χρυσαυγή Καρσιβάνη
• 3 λεπτά ανάγνωση
Τα συστατικά που χρειάζεστε για αυτό το πρωτεϊνικό κούνημα είναι νερό, παγάκια, κομμάτια ανανά, εκχύλισμα καρύδας και σκόνη πρωτεΐνης με γεύση βανίλια.
Ένα πρωτεϊνικό κούνημα είναι κάτι που μπορείτε να πίνετε ως συμπλήρωμα έτσι ώστε να μπορείτε να πάρετε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας. Τα πρωτεϊνικά κουνήματα είναι επίσης δημοφιλή για τους κατασκευαστές σώματος και για εκείνους που ασκούνται σε τακτική βάση. Το πρωτεϊνικό κούνημα βοηθά στην αποκατάσταση των μυϊκών ιστών. Υπάρχουν διάφοροι τύποι πρωτεϊνικής σκόνης που μπορείτε να αγοράσετε ώστε να μπορείτε να κάνετε το δικό σας πρωτεϊνικό κούνημα στο σπίτι.
Προσθέστε περίπου 2 κουταλιές της σκόνης πρωτεΐνης και παγάκια.
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να μάθετε πώς να φτιάξετε ένα φυστικοβούτυρο και ένα μπανάνα Protein Shake:
Συστατικά. Τα συστατικά αυτής της συνταγής πρωτεϊνικής ανακίνησης είναι το αποβουτυρωμένο γάλα, η μπανάνα, το φυστικοβούτυρο και η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Μπορείτε να πάρετε τη σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος από ένα κατάστημα υγείας Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος περιέχει αμινοξέα που είναι καλά για τον οργανισμό.
Κάντε την πρωτεΐνη να ανακινείται. Για να ανακινήσετε την πρωτεΐνη, πάρτε το μπλέντερ σας και προσθέστε 8 γραμμάρια αποβουτυρωμένου γάλακτος. Ξεφλουδίστε μια μεγάλη μπανάνα και προσθέστε τη στο μπλέντερ. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο και 2 κουταλιές της σκόνης πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να επιτύχετε μια ομαλή συνοχή. Τώρα έχετε ένα υπέροχο πρωτεϊνικό κούνημα.
Εδώ είναι μια άλλη συνταγή ενός εύκολου πρωτεϊνικού κούνημα που είναι καλό για το καλοκαίρι. Μάθετε πώς να κάνετε την πρωτεΐνη Piña Colada Passion να ανακινείται παρακάτω:
Συστατικά. Τα συστατικά που χρειάζεστε για αυτό το πρωτεϊνικό κούνημα είναι νερό, παγάκια, κομμάτια ανανά, εκχύλισμα καρύδας και σκόνη πρωτεΐνης με γεύση βανίλια.
Κάντε την πρωτεΐνη να ανακινείται. Πάρτε το μπλέντερ σας και προσθέστε 12 γραμμάρια νερό. Προσθέστε 3 κουταλιές της σκόνης πρωτεΐνης με γεύση βανίλια. Προσθέστε 0,33 φλιτζάνι κομμάτια ανανά και 2 κουταλάκια του γλυκού εκχύλισμα καρύδας. Ανακατέψτε καλά όλα τα συστατικά. Μετά την ανάμειξη, προσθέστε 4 παγάκια και ανακατέψτε ξανά το κούνημα.
Αυτή η συνταγή ανακίνησης πρωτεϊνών είναι κάτι που μπορείτε να φτιάξετε αν θέλετε επίσης να έχετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Μάθετε πώς να κάνετε το Fruit and Bran Protein Shake διαβάζοντας τα παρακάτω βήματα:
Συστατικά. Τα συστατικά που χρειάζεστε για αυτήν τη συνταγή είναι χυμός μήλου, μπανάνα, βατόμουρα, πίτουρο, σκόνη πρωτεΐνης και παγάκια. Το πίτουρο προέρχεται από δημητριακά και θεωρείται καλή πηγή φυτικών ινών.
Κάντε την πρωτεΐνη να ανακινείται. Τοποθετήστε ένα φλιτζάνι χυμό μήλου στο μπλέντερ σας. Προσθέστε μισή μπανάνα, 0,33 φλιτζάνι βατόμουρα και ένα κουταλάκι του γλυκού πίτουρο. Προσθέστε περίπου 2 κουταλιές της σκόνης πρωτεΐνης και παγάκια. Ανακατέψτε καλά τα συστατικά. Η συνοχή αυτού του πρωτεϊνικού ανακινήματος πρέπει να είναι ομαλή αλλά λίγο παχύ. Προσθέστε περισσότερα παγάκια στο κούνημα εάν είναι πολύ παχύ για να πιείτε.
Κάνετε κουνήματα φυτικών πρωτεϊνών
Αυτά είναι μερικά από τα εύκολα πρωτεϊνικά κουνήματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Μπορείτε να δοκιμάσετε και να φτιάξετε τη δική σας έκδοση ενός πρωτεϊνικού ανακινήματος χρησιμοποιώντας τα φρούτα που σας αρέσουν. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε κουνήματα φυτικών πρωτεϊνών. Για να λάβετε περισσότερες συνταγές για να φτιάξετε εύκολα πρωτεϊνικά κουνήματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, μπορείτε να επισκεφθείτε τον ιστότοπο Project swole. Έχουν πάνω από 90 συνταγές ανακίνησης πρωτεϊνών στον ιστότοπο που είναι εύκολο να φτιαχτούν.
