Τα ανακινήματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη στην καθημερινή σας διατροφή. Η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα σημαντική αν ασκείστε και προσπαθείτε να χτίσετε μυ. Αν και πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένου του κρέατος και των ξηρών καρπών, έχουν πρωτεΐνες, τα milkshakes και τα smoothies με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ένας εύκολος τρόπος για να πάρετε πολλές πρωτεΐνες στη διατροφή σας. Μπορείτε να αλλάξετε τις γεύσεις σύμφωνα με τις προτιμήσεις και τις προτιμήσεις σας. Δείτε πώς να φτιάξετε ένα κούνημα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες:
Συστατικά και αναλώσιμα:
Μίξερ
- Παγάκια
- 1 φλιτζάνι γάλα
- Σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος
- Φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα
- 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο (προαιρετικό)
- Επιλέξτε την πρωτεΐνη σας. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τα συστατικά σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, αρκεί το κούνημα να περιέχει πρωτεΐνη σε σκόνη. Τα περισσότερα κουνήματα περιλαμβάνουν είτε 1 ή 2 μεζούρες πρωτεΐνης σε σκόνη. μπορείτε να επιλέξετε βανίλια, σοκολάτα ή άλλη γεύση. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος διαλύεται καλύτερα, αλλά και άλλες πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης σόγιας, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν.
- Επιλέξτε τα φρούτα σας. Σχεδόν οποιοσδήποτε συνδυασμός φρούτων που μπορείτε να φανταστείτε μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη κούνημα. Οι μπανάνες είναι δημοφιλείς λόγω του καλίου και των ινών τους. τα μούρα πηγαίνουν επίσης καλά σε ένα πρωτεϊνικό κούνημα. Εάν τα φρούτα είναι κατεψυγμένα, μπορεί να χρειαστείτε λιγότερο πάγο.
- Επιλέξτε το γάλα σας. Οποιοδήποτε είδος γάλακτος μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί. Χρησιμοποιήστε πλήρες γάλα εάν προσπαθείτε να αυξήσετε το βάρος, αποβουτυρωμένο γάλα εάν παρακολουθείτε το βάρος σας, ή γάλα σόγιας, ρυζιού ή αμυγδάλου εάν δεν μπορείτε να πιείτε γάλα. Ο χυμός φρούτων μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο του γάλακτος ως βασικό υγρό σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το φυσικό γιαούρτι αντί για το γάλα ως βάση για να κάνετε ένα παχύτερο κούνημα, αλλά φροντίστε να χρησιμοποιήσετε τουλάχιστον λίγο υγρό για να διαλύσετε τη σκόνη πρωτεΐνης.
- Επιλέξτε τα άλλα συστατικά σας. Μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο προσθέτει περισσότερη πρωτεΐνη και μια ενδιαφέρουσα γεύση, αλλά είναι προαιρετικό. Το μέλι και ο χυμός φρούτων μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να γλυκανθεί το κούνημα. Το μέλι είναι καλύτερο στη χρήση από τη ζάχαρη επειδή έχει θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των αμινοξέων και του ψευδαργύρου.
- Ανακατέψτε το υψηλό πρωτεϊνικό κούνημα. Πρώτα, βάλτε 3 έως 6 παγάκια στο μπλέντερ. Στη συνέχεια ρίχνουμε το γάλα πάνω στον πάγο. Στη συνέχεια προσθέστε τη σκόνη πρωτεΐνης, τα φρούτα και άλλα συστατικά. Για πιο λεπτό κούνημα, προσθέστε περισσότερα υγρά συστατικά. Ανακατέψτε ψηλά για 2 έως 3 λεπτά ή έως ότου τα συστατικά ενωθούν πλήρως.
Τα ανακινήματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες κάνουν ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα γεύματος ή συμπλήρωμα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση. Αυτά τα φυσικά ποτά περιέχουν πολλά υγιή συστατικά. Τα σέικ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αποτελούν επίσης εξαιρετική αντικατάσταση για το πρωινό
