Για να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει να τρώτε υγιεινά. Όπως λένε οι γιατροί, πρέπει να έχουμε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό είναι αρκετά πρόκληση. Ωστόσο, υπάρχει ένας απλός τρόπος για να ενσωματώσετε τα φρούτα στην καθημερινή σας διατροφή και αυτό είναι να τα μετατρέψετε σε φρούτα.
Καυτές μέρες του καλοκαιριού
Η μετατροπή των φρούτων σας σε κουνήματα φρούτων είναι τόσο εύκολη. Δεν μπορείς ποτέ να κάνεις λάθος με αυτό. Όλο το χρόνο, ειδικά κατά τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού, είναι πάντα διασκεδαστικό να είσαι με τα παιδιά για να φτιάχνεις τα αγαπημένα τους ποτά και να ανακαλύπτεις καινούργιες. Μπορείτε να συνδυάσετε και να ταιριάξετε τα φρούτα που θέλετε και οι δυνατότητες είναι ατελείωτες.
Ένα τέλειο μείγμα θα ήταν η φράουλα και το μάνγκο. Οι φράουλες θεωρούνται ότι ανήκουν στα έντονα ερυθρά, τα οποία είναι τροφές πλούσιες σε καρτενοειδές λυκοπένιο που βοηθούν τον οργανισμό να απαλλαγεί από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες βλάπτουν τα γονίδια. Εκτός από αυτό, έχει επίσης βιταμίνη C και είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Κ και μαγγανίου, καθώς και φολικό οξύ, κάλιο, ριβοφλαβίνη, βιταμίνη Β5, βιταμίνη Β6, χαλκός, μαγνήσιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα μάγκο από την άλλη πλευρά, περιέχουν φαινόλες, αυτή η φαινολική ένωση έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντικαρκινικές ικανότητες. Είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης Α ή β-καροτένιο, βιταμίνης Ε, η οποία είναι καλή για το δέρμα και το σελήνιο που βοηθούν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων.
Φτιάξτε milkshake μάνγκο φράουλας
Δείτε πώς να φτιάξετε milkshake μάνγκο φράουλας. Θα χρειαστείτε τα εξής:
- 10 κομμάτια αποφλοιωμένες φρέσκες φράουλες
Το να ξεφλουδίσουμε μια φράουλα είναι να βγάλεις το κάλυκα ή την πράσινη φυλλώδη κορυφή. Για να το κάνετε αυτό, γείρετε ένα μικρό κοφτερό μαχαίρι και κόψτε, σε κυκλική κίνηση, γύρω από την πράσινη φυλλώδη κορυφή της φράουλας και στη χλωμή σάρκα ακριβώς κάτω από.)
Ένα μεγάλο ώριμο μάνγκο, ξεφλουδισμένο και κομμένο σε φέτες
- 0,5 φλιτζάνι γάλα (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χαμηλά λιπαρά, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας)
- 0,33 φλιτζάνι απλό γιαούρτι
- 2 κουταλάκια του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
Τώρα για το γλυκαντικό, αυτό θα εξαρτηθεί πραγματικά από αυτό που προτιμάτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέλι ή ζάχαρη, όποια κι αν επιλέξετε μπορείτε να ξεκινήσετε με 3 κουταλιές της σούπας και να αισθανθείτε ελεύθεροι να προσαρμόσετε.
Προσθέστε περίπου 6 έως 8 κύβους πάγου.
Ανακατέψτε σταδιακά αυξάνοντας την ταχύτητα
Προσθέστε όλα τα συστατικά εκτός από τα φρούτα στο μπλέντερ και ανακατέψτε σταδιακά αυξάνοντας την ταχύτητα. Όταν το μείγμα γίνει λείο, προσθέστε τα φρούτα και ανακατέψτε μέχρι να γίνει ομαλό. Ρίχνουμε τα περιεχόμενα σε ένα μεγάλο ποτήρι και γεμίζουμε με μια φέτα μάνγκο ή φράουλα. Βόιλα! Τώρα μπορείτε να απολαύσετε την αναζωογονητική γεύση του δικού σας κούνημα μάνγκο φράουλας.
Δεν είναι απλό; Και είναι πολύ ευέλικτο. Μπορείτε να το προσαρμόσετε ανάλογα με το γούστο σας. Αυτός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ενθαρρύνετε τα παιδιά και την υπόλοιπη οικογένεια να τρώνε περισσότερα φρούτα. Δεν έχει μόνο καλή γεύση, αλλά είναι επίσης πολύ θρεπτικό.
