Μερικές φορές η πορεία προς την υγιεινή διατροφή ξεκινά με το άνοιγμα των ματιών στα συστατικά των αγαπημένων σας συσκευασμένων τροφίμων.
Η υγιεινή διατροφή είναι το πρώτο βήμα για να είσαι υγιής. Εάν είστε έτοιμοι να επαναφέρετε την υγεία και τις διατροφικές σας συνήθειες, συνεχίστε να διαβάζετε. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα και θα έχετε έναν οδηγό για υγιεινή διατροφή για όλη τη ζωή.
Ξεκινήστε να διαβάζετε ετικέτες. Μερικές φορές η πορεία προς την υγιεινή διατροφή ξεκινά με το άνοιγμα των ματιών στα συστατικά των αγαπημένων σας συσκευασμένων τροφίμων.
Επιλέξτε τρόφιμα που εμφανίζονται στη φύση. Μετά από περίπλοκες δίαιτες που προσφέρουν άδειες υποσχέσεις μπορεί να είναι απογοητευτικοί δρόμοι πουθενά. Αντί να ξεκινήσετε με την καταμέτρηση συστατικών ή την αποκρυπτογράφηση των διατροφικών ετικετών, ξεκινήστε απλά. Επιλέξτε φυσικά τρόφιμα που αναγνωρίζετε, συμπεριλαμβανομένων των κρεάτων, φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως. Εάν δεν μπορείτε να πείτε την αρχική μορφή του κάτι κοιτάζοντας το τότε έχει υποστεί επεξεργασία και δεν διατηρεί πλέον τις φυσικές του ιδιότητες.
Τρώτε τακτικά γεύματα. Είτε πηγαίνετε για τρία γεύματα την ημέρα είτε πέντε μικρά γεύματα εξαρτάται από εσάς και τι ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε την ημέρα σας με πρωινό και τρώτε τουλάχιστον κάθε τέσσερις ώρες όλη την ημέρα.
Εάν δεν είστε ήδη χορτοφάγοι, αρχίστε να περιορίζετε τις ζωικές σας πρωτεΐνες σε ένα γεύμα την ημέρα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε την πρωτεΐνη. Αντ 'αυτού, πρέπει να μειώσετε το ζωικό λίπος που καταναλώνετε περιορίζοντας τις ζωικές πρωτεΐνες και αντικαθιστώντας τα με ξηρούς καρπούς, όσπρια και προϊόντα σόγιας ή tofu. Το βόειο κρέας και άλλες ζωικές πρωτεΐνες είναι αργά για να διασπάσουν στο σώμα και συχνά περιέχουν λίπη που μπορεί να είναι ανθυγιεινά για το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
Απλά βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε την ημέρα σας με πρωινό και τρώτε τουλάχιστον κάθε τέσσερις ώρες όλη την ημέρα.
Προσπαθήστε για ποικιλία στα φρούτα και τα λαχανικά σας. Η ποικιλία βρίσκεται στα χρώματα και τις υφές του φαγητού σας. Αντί να τρώτε την ίδια πράσινη σαλάτα κάθε μέρα στο μεσημεριανό γεύμα, δοκιμάστε να ανακινείτε τα πράγματα κάνοντας καρότα ή κίτρινες πιπεριές μια μέρα, ντομάτες άλλη, ή ακόμη και να αλλάξετε σπανάκι ή αγγούρι στο σάντουιτς σας. Το ίδιο ισχύει και για τα φρούτα. Αντί να τρώτε μόνο ένα μήλο και μπανάνα κάθε μέρα, προσθέστε καρπούζι, φράουλες, παπάγια, μάνγκο ή ακτινίδιο στην πρόσληψη φρούτων. Η ποικιλία θα σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε ότι λαμβάνετε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε από τα τρόφιμα σας.
Μείνετε ενυδατωμένοι. Όταν αλλάζετε από μια διατροφή σκουπιδιών και επεξεργασμένων σακχάρων, το σώμα σας θα αντιδράσει. Το αέριο και το φούσκωμα είναι συνηθισμένα όταν αλλάζετε τρόφιμα με πιο φυσικές ίνες όπως φρούτα και λαχανικά. Πίνοντας τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα θα μπορείτε να κάνετε αυτόν τον χρόνο μετάβασης πιο άνετο.
Αφήστε τον εαυτό σας την περιστασιακή απόλαυση. Θυμηθείτε ότι η ζάχαρη εμφανίζεται στη φύση, οπότε αν επιθυμείτε μια γλυκιά απόλαυση, σκεφτείτε να φτιάξετε ένα επιδόρπιο που περιλαμβάνει φρούτα και ένα μικρό κομμάτι φυσικής ζάχαρης. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα σάκχαρα και την καραμέλα, αλλά μην φοβάστε να απολαύσετε μερικές φορές.
Η αλλαγή της υγιεινής διατροφής μπορεί να είναι συντριπτική. Αντί να ακολουθείτε κάποια αυστηρή δίαιτα, δοκιμάστε τον φυσικό τρόπο. Φάτε τρόφιμα που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία. Εάν περιέχεται σε κουτί ή περιέχει συστατικά που δεν μπορείτε να αρχίσετε να προφέρετε, παραλείψτε το. Λαμβάνοντας τα βήματα για να τρώτε υγιεινά θα έχετε αποτελέσματα δια βίου.
