Πώς να ασκήσετε σωστά το καρδιαγγειακό σας σύστημα;
δις. Δέσποινα Παπακιρίσκου
• 3 λεπτά ανάγνωση
Με τα πόδια σας στα πεντάλ, σας δίνει μια εξαιρετική προπόνηση για το κάτω μέρος του σώματός σας και ταυτόχρονα, μια καλή καρδιαγγειακή προπόνηση.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όσο ασκούνται, ασκούν το σώμα τους και αυτό είναι αρκετά καλό. Αληθής. Υπάρχει όμως ένας σωστός τρόπος για προπόνηση. Η εκμάθηση του σωστού τρόπου άσκησης του καρδιαγγειακού σας συστήματος θα ωφελήσει το σώμα σας μακροπρόθεσμα και θα αποτρέψει τραυματισμούς και βλάβες στο σώμα σας. Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε πώς μπορείτε να ασκήσετε σωστά το καρδιαγγειακό σας σύστημα και να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του σώματός σας από την προπόνηση.
Ο ιδανικός αριθμός ημερών για προπόνηση ανά εβδομάδα είναι τρεις έως πέντε ημέρες. Αυτές οι καθημερινές προπονήσεις δεν πρέπει να είναι λιγότερο από 20-30 λεπτά και αυτό είναι το ελάχιστο. Ο βέλτιστος χρόνος είναι περίπου 30-40 λεπτά.
Εάν το ενσωματώνετε αυτό με προπόνηση με βάρη ή προπόνηση αντίστασης και σκοπεύετε να κάνετε και τα δύο την ίδια ημέρα, ξεκινήστε με την προπόνηση αντίστασης, ακολουθούμενη από την καρδιαγγειακή σας εκπαίδευση Αυτό γίνεται για να βελτιστοποιηθεί η επίδραση της καύσης λίπους. Το σκεπτικό πίσω από αυτό είναι ότι δεδομένου ότι η προπόνηση αντίστασης ή η προπόνηση με βάρη είναι και οι δύο αναερόβιες ασκήσεις, καίτε λιγότερο λίπος. Δεδομένου ότι καίτε λιγότερο λίπος, όταν είναι ώρα να χτυπήσετε το ποδήλατο, τον διάδρομο ή τον ελλειπτικό εκπαιδευτή, το σώμα θα αναζητήσει πηγές ενέργειας. Αλλά επειδή ξοδέψατε το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειάς σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρος ή αντίσταση, το σώμα σας θα πρέπει να ακολουθεί μόνο τα λίπη σας.
Το σκεπτικό πίσω από αυτό είναι ότι δεδομένου ότι η προπόνηση αντίστασης ή η προπόνηση με βάρη είναι και οι δύο αναερόβιες ασκήσεις, καίτε λιγότερο λίπος.
Τέντωμα Ένα σημαντικό μέρος της καρδιαγγειακής προπόνησης είναι το τέντωμα. Αυτό συμβαδίζει με τον εξοπλισμό. Είναι σημαντικό τόσο πριν όσο και μετά από οποιαδήποτε καρδιαγγειακή προπόνηση. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν αναπηδάτε όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις τεντώματος. Καλά παραδείγματα ασκήσεων διατάσεων:
Τεντώνοντας μπλουζάκι, τέντωμα στη βουβωνική χώρα - καλό για το πίσω μέρος των ποδιών σας
Τετράγωνο τέντωμα - απλώνεται μπροστά από το πόδι σας
Μοσχάρι τεντώστε - επεξεργάζεται τα μοσχάρια και το κάτω πόδι σας
Καρδιαγγειακός εξοπλισμός. Υπάρχουν διάφοροι εξοπλισμοί που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την καρδιαγγειακή σας προπόνηση: αλεξίπτωτο τόξων, ελλειπτικοί εκπαιδευτές, διάδρομοι και ποδήλατα όρθιας και ανάκρουσης. Κάθε εξοπλισμός έχει τις δικές του διαφορετικές χρήσεις. Οι χρήσεις τους εξαρτώνται από κάθε είδος ατόμου και τις ανάγκες τους.
ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ. Ο διάδρομος ίσως ένας από τους καλύτερους εξοπλισμούς για καρδιαγγειακή προπόνηση, αλλά δεν συνιστάται για άτομα με πόνο στη μέση, κακή γόνατα ή γοφούς. Το συνεχές και επαναλαμβανόμενο χτύπημα θα επιδεινώσει τις προϋπάρχουσες συνθήκες.
Ελλειπτικός εκπαιδευτής. Με αυτόν τον εξοπλισμό, τα πόδια σας είναι ακίνητα και η μέση σας κάνει τη δουλειά. Αυτό είναι καλό για την επεξεργασία του κάτω σώματός σας. Παρόλο που το παίρνετε επίσης από τον διάδρομο, το παίρνετε περισσότερο από αυτόν τον εξοπλισμό.
Ποδήλατα. Τα ποδήλατα είναι επίσης εξαιρετικοί εξοπλισμοί. Είναι εύχρηστα. Ωστόσο, παρόλο που θα μπορούσατε να έχετε έναν ωραίο, καλό ιδρώτα, τα ποδήλατα δεν είναι ο καλύτερος εξοπλισμός για να κάψετε αυτά τα λίπη.
Αλεξίπτωτο τόξων. Αυτός ο εξοπλισμός είναι πολύ παρόμοιος με τους ελλειπτικούς εκπαιδευτές. Με τα πόδια σας στα πεντάλ, σας δίνει μια εξαιρετική προπόνηση για το κάτω μέρος του σώματός σας και ταυτόχρονα, μια καλή καρδιαγγειακή προπόνηση.
Η καρδιαγγειακή προπόνηση είναι σημαντική επειδή μειώνει το επίπεδο του στρες σας, αυξάνει την αντοχή σας, βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής σας πίεσης, μειώνει το επίπεδο της χοληστερόλης σας, χτίζει τη δύναμη των οστών και των μυών σας.
