Οι αθλητές ή οι λάτρεις της υγείας που συνήθως δημιουργούν εκπαιδευτικά προγράμματα για τον εαυτό τους έχουν συνηθίσει σε έντονα αυστηρά εκπαιδευτικά προγράμματα.
Τα προπονητικά προγράμματα και οι προπονήσεις πραγματοποιούνται συνήθως από άτομα που ενδιαφέρονται πολύ και γενικά για την φυσική κατάσταση, την άριστη αθλητική απόδοση, τους σκοπούς αποκατάστασης και τα παρόμοια. Τα αποτελέσματα τέτοιων εντατικών προπονητικών προγραμμάτων είναι η αυξημένη δύναμη, δύναμη, αντοχή, μυϊκή αντοχή, πειθαρχία και μια γενική αίσθηση ευεξίας. Οι αθλητές ή οι λάτρεις της υγείας που συνήθως δημιουργούν εκπαιδευτικά προγράμματα για τον εαυτό τους έχουν συνηθίσει σε έντονα αυστηρά εκπαιδευτικά προγράμματα.
Υπάρχουν επίσης εκείνοι, ωστόσο, που θέλουν να διασφαλίσουν ότι η πειθαρχία ενσταλάσσεται επίσης με τέτοια προγράμματα κατάρτισης. Ας πάρουμε για παράδειγμα, εκείνους που θα ήθελαν να προσαρμόσουν μια στρατιωτική εκπαίδευση αντίστασης, ή μια εκπαίδευση που θα διαμορφώνει και θα συνηθίζει το σώμα τους στη σκληρή προπόνηση που συνήθως θα έκαναν σε στρατόπεδο στρατιωτικής εκπαίδευσης.
Επαναλαμβανόμενες ασκήσεις αντίστασης
Η στρατιωτική εκπαίδευση συνήθως περιλαμβάνει την έναρξη με ασκήσεις που βελτιώνουν την αντοχή και στη συνέχεια προχωρά σε επαναλαμβανόμενες ασκήσεις αντίστασης, οι οποίες επικεντρώνονται σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
Εδώ είναι μερικές ιδέες για το πώς να ξεκινήσετε με αυτό το είδος εκπαιδευτικού προγράμματος.
Πρώτον, εστιάστε στην αντοχή. Αυτό θα συνεπάγεται καρδιαγγειακές ασκήσεις, όπως τζόκινγκ και τρέξιμο. Μετά το τέντωμα, το τζόκινγκ για ένα ή δύο μίλια θα χρησιμεύσει τόσο ως προθέρμανση, όσο και για την ενίσχυση της αντοχής και της αντοχής. Καθώς προχωράτε με την προπόνησή σας, μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε βάρη στην κανονική σας εκτέλεση. Η στρατιωτική εκπαίδευση συνήθως περιλαμβάνει τη μεταφορά σακιδίων με βάρη ή εξοπλισμό ή ακόμη και βαριά τουφέκια. Μπορείτε να αρχίσετε να μεταφέρετε αλτήρες καθώς προχωράτε.
Η εκπαίδευση αντίστασης περιλαμβάνει την κίνηση
Ενώ μπορείτε ιδανικά να χρησιμοποιήσετε βάρη για να το επιτύχετε αυτό, η στρατιωτική εκπαίδευση συνήθως περιλαμβάνει τη χρήση καλλιεργητικών και το ίδιο το σώμα για αντίσταση.
Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε σε συγκεκριμένες ομάδες μυών. Η προπόνηση με αντίσταση περιλαμβάνει την κίνηση των αρθρώσεων και των μυών του σώματός σας μέσω κίνησης πλήρους εμβέλειας, με μια δύναμη. Ενώ μπορείτε ιδανικά να χρησιμοποιήσετε βάρη για να το επιτύχετε αυτό, η στρατιωτική εκπαίδευση συνήθως περιλαμβάνει τη χρήση καλλιεργητικών και το ίδιο το σώμα για αντίσταση. Μπορείτε να κάνετε push-ups για να αναπτύξετε τους τρικέφαλους μύες και τους μύες της πλάτης. Μπορείτε να κάνετε pull-ups για να αναπτύξετε τους δικέφαλους μυς, τους θωρακικούς και κοιλιακούς μυς. Και μπορείτε να κάνετε δυστοκίες για τους μυς των ποδιών. Θυμηθείτε να χωρίσετε αυτές τις ασκήσεις σε σύνολα.
Φροντίστε να κάνετε σύντομα διαλείμματα μεταξύ των σετ. Η υπερβολική προπόνηση και η προπόνηση δεν θα είναι αποτελεσματικές εάν προπονείστε ή εργάζεστε υπερβολικά. Οτιδήποτε με μέτρο είναι ο τρόπος να πάει. Μεταξύ κάθε σετ και κάθε προπόνησης, πάρτε περίπου δύο έως πέντε λεπτά για να πάρετε την αναπνοή σας. Αυτό βοηθά το σώμα να αντιδράσει στο προηγούμενο σετ και επίσης προετοιμάζει το σώμα να αντέξει το άγχος του επόμενου σετ.
Ζεσταίνουμε. Οι στρατιωτικές ασκήσεις συνήθως περιλαμβάνουν έναν άλλο γύρο τζόκινγκ ή τρέξιμο μετά την προπόνηση αντίστασης. Μπορείτε να τρέξετε άλλο ένα μίλι ή δύο, ακόμη και με πιο αργό ρυθμό, για να ζεσταθείτε από τη ζέστη της άσκησης. Στη συνέχεια, θυμηθείτε να τεντώσετε κάθε ομάδα μυών, για να αποφύγετε τραυματισμό και πόνο.
Προπόνηση στρατιωτικής αντίστασης
Συνεχίστε. Ποιος είπε ότι θα το πάρετε την πρώτη φορά; Χωρίς πόνο, κανένα κέρδος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν εξετάζετε το σώμα και πώς συνηθίζεται στην κόπωση και το άγχος. Μετά από ένα έντονο καθεστώς προπόνησης, θα κουραστήκατε τις πρώτες ημέρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πειθαρχία πρέπει να ενσταλάσσεται σε μια προπόνηση στρατιωτικής αντίστασης και αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση της αποφασιστικότητάς σας. Όχι μόνο το σώμα σας θα συνηθίσει στην αυστηρή άσκηση, το μυαλό σας θα συμμετάσχει επίσης πολύ. Η πειθαρχία θα συνεχίσει να σας ωθεί περισσότερο μέχρι να επιτύχετε τους στόχους σας.
