Μια στρατιωτική προπόνηση για κοιλιακούς πραγματοποιείται συχνά σε ενδιάμεσο επίπεδο. Κατά τη διάρκεια της βασικής εκπαίδευσης οι στρατιώτες ασκούνται για να δημιουργήσουν ένα θεμέλιο δύναμης.
Η τυπική στρατιωτική κοιλιακή προπόνηση ξεκινά με τέντωμα. Πρέπει να τεντώσετε για τουλάχιστον δέκα λεπτά πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση. Ο κατάλογος των ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν για μια στρατιωτική προπόνηση για κοιλιακούς είναι: η sit-up, η κρίσιμη στιγμή, η ανύψωση sit-up, το πόδι σηκώνει, το κτύπημα πτερυγισμού και το λάκτισμα βατράχου. Ορισμένες από αυτές τις ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με έναν σύντροφο.
- Η θέση καθίσματος βρίσκεται στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Ένας σύντροφος θα κρατήσει τα πόδια σας και με την εντολή του go σηκώνετε τον κορμό σας, ώστε η βάση του λαιμού σας να είναι ίση με τη βάση της σπονδυλικής σας στήλης. Όταν χαμηλώνεις τον εαυτό σου, αυτή είναι μια επανάληψη. Οι ώμοι σας είναι το μόνο που απαιτείται για να χτυπήσετε το έδαφος.
- Η κρίση πραγματοποιείται σαν το sit-up, ωστόσο, δεν σηκώνετε τον κορμό σας από το έδαφος. Μπορείτε να έχετε τα πόδια σας σε οποιαδήποτε θέση θέλετε. Προτιμώ να έχω τα κάτω πόδια παράλληλα με το έδαφος. Αυτή η δράση δίνει περισσότερο άγχος στους κάτω κοιλιακούς σας και είναι πιο δύσκολο να γίνει. Στην κρίση σηκώνετε τις ωμοπλάτες σας από το έδαφος και κρατάτε για ένα δευτερόλεπτο, χαμηλότερα προς τα πίσω για μία επανάληψη.
- Το ανυψωμένο sit-up είναι το ίδιο με το sit-up αλλά τα πόδια σας είναι στην πλάτη ενός συντρόφου. Παρόμοια με τη δυσλειτουργία στη θέση των ποδιών, αλλά κάθεστε ψηλά. Κάντε όσα περισσότερα μπορείτε μέχρι την αποτυχία.
- Το πόδι σηκώνεται σε μια στρατιωτική προπόνηση για κοιλιακούς συχνά συνδυάζεται με το κτύπημα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας και τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας. Σηκώστε τα πόδια σας έξι ίντσες από το έδαφος και εναλλάξ εναλλάξ κάθε πόδι σε περίπου δύο πόδια από το έδαφος. Τα γόνατά σας θα κάμπτονται ελαφρώς κατά τη διάρκεια αυτής της εκδήλωσης. Μόλις αρχίσετε να επιτυγχάνετε αποτυχία, σταματήστε το κτύπημα του πτερυγισμού και ξεκινήστε το πόδι να ανεβαίνει. Με το πόδι να υψώνεται, απλώς σηκώστε και τα δύο πόδια είτε στη μέση είτε προς τα πάνω. Η μισή διαδρομή προς τα πάνω είναι σαράντα πέντε μοίρες από το έδαφος και όλη η διαδρομή προς τα πάνω είναι κάθετη προς το έδαφος.
- Το λάκτισμα βατράχου είναι περισσότερο μια προπόνηση μυών κάμψης ισχίου, αλλά συχνά περιλαμβάνεται σε μια στρατιωτική προπόνηση για κοιλιακούς. Σε αυτήν την άσκηση, κάθεστε με τα πόδια και τα πόδια σας υπό γωνία 90 μοιρών και τα πόδια σας είναι μακριά από το έδαφος. Τα χέρια σας τοποθετούνται πίσω από την πλάτη σας στο έδαφος, μόνο για ισορροπία. Στη συνέχεια κλωτσάτε τα πόδια σας παράλληλα με το έδαφος και τα επαναφέρετε για μία επανάληψη.
