Μπορείτε να επιτύχετε αυτήν την κίνηση κοιτάζοντας προς τα αριστερά, χρησιμοποιώντας το δεξί σας πόδι για να πατήσετε στη συσκευή βήματος και αγγίξτε την άκρη του αριστερού σας ποδιού κάτω από το βήμα.
Η αερόμπικ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρηθείτε σε φόρμα. Πρόκειται για μια καρδιαγγειακή άσκηση που συνήθως πραγματοποιείται εγκαίρως με επιλεγμένη μουσική για να επιβραδύνει ή να αυξήσει το ρυθμό. Υπάρχουν διάφορες κινήσεις στην αερόμπικ και οι περισσότερες από αυτές είναι βήματα χορού που ενσωματώνονται στη ρουτίνα άσκησης. Αυτό κάνει τη αερόμπικ έναν διασκεδαστικό τρόπο άσκησης. Και με την ποικιλία της μουσικής που συνοδεύει την άσκηση ρουτίνας, μπορεί να είναι αρκετά συναρπαστικό. Οι αεροβικές ασκήσεις εμπίπτουν σε διαφορετικές κατηγορίες - χαμηλή, μεσαία και υψηλή επίδραση. Μία από τις πιο ευέλικτες και ενδιάμεσες κινήσεις σε αερόμπικ χαμηλής πρόσκρουσης είναι το βήμα αφής. Μπορείτε είτε να το κάνετε αυτό σε μια επίπεδη επιφάνεια είτε να κάνετε μια παραλλαγή της αερόμπικ μετακίνησης. Εδώ είναι μερικοί δείκτες.
Επιλέξτε τη σωστή μουσική για άσκηση. Μπορείτε να επιλέξετε μουσική με πιο αργό ρυθμό ενώ εξακολουθείτε να μαθαίνετε τις κινήσεις και σταδιακά να μεταβείτε σε πιο γρήγορο ρυθμό όταν το έχετε καταφέρει.
Το βήμα πρέπει να είναι μπροστά σας. Θα πρέπει να σταθείτε πίσω από το βήμα και μετά να γυρίσετε το σώμα σας προς τα αριστερά για να ξεκινήσετε τη ρουτίνα.
Σηκώστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το στο σκαλοπάτι διασφαλίζοντας ότι το δεξί σας πόδι είναι σταθερά φυτεμένο στην κορυφή του σκαλοπατιού. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο βήμα. Μετακινήστε το δεξί σας πόδι πίσω στο πάτωμα ακολουθούμενο από το αριστερό σας πόδι.
Γυρίστε το αντίθετο και σηκώστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το στην κορυφή του βήματος, σηκώνοντας το σώμα σας προς τα πάνω. Θα στέκεστε στο βήμα με το αριστερό σας πόδι. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και αγγίξτε την άκρη των δακτύλων σας κάτω στο βήμα. Κατεβείτε από το βήμα με το αριστερό σας πόδι πρώτα ακολουθούμενο από το δεξί σας πόδι. Αυτό θα ολοκληρώσει το σετ.
Επαναλάβετε την κίνηση μέχρι να έχετε τουλάχιστον 8 σετ. Χρησιμοποιήστε το βήμα αφής για να κρυώσει. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτό για μια προπόνηση επιπτώσεις μέσο από την επιλογή της μουσικής με γρηγορότερο ρυθμό. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση λίγο πιο περίπλοκη μεταβάλλοντας τη ρουτίνα και προσθέτοντας περισσότερα βήματα και περπατώντας πάνω από το βήμα και προσγειώνοντας μπροστά και μετά πίσω από το βήμα.
Κατεβείτε από το βήμα με το αριστερό σας πόδι πρώτα ακολουθούμενο από το δεξί σας πόδι.
Ακολουθήστε τις κινήσεις των ποδιών και των ποδιών με τις κινήσεις των χεριών για να αυξήσετε το καρδιαγγειακό αποτέλεσμα της άσκησης. Μπορείτε επίσης να κάνετε τις κινήσεις σας να χρησιμοποιούν και τα δύο άκρα και τη μέση του βήματος για να αλλάξετε τη ρουτίνα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το βήμα αφής ως μεταβατική κίνηση πριν ξεκινήσετε μια διαφορετική ρουτίνα.
Μια άλλη παραλλαγή για το βήμα αφής είναι να το ξεκινήσετε στο πάτωμα πίσω από το βήμα και μετά να ανεβάσετε το βήμα και να επιστρέψετε ξανά πριν αντιμετωπίσετε την άλλη πλευρά. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό σε μια κίνηση βήμα-βήμα. Κάντε το ξεκινώντας πίσω από το βήμα, στραμμένο προς τα αριστερά και ξεκινώντας με το δεξί πόδι. Αντί να προσγειωθείτε πίσω από το βήμα, κατεβείτε στο μπροστινό μέρος του βήματος. Αντιμετωπίστε την άλλη κατεύθυνση για να κάνετε το επόμενο σύνολο κινήσεων και μετά κατεβείτε πίσω από το βήμα για άλλη μια φορά. Θα έχετε ολοκληρώσει τέσσερις επαναλήψεις για ένα σετ. Μπορείτε να επιτύχετε αυτήν την κίνηση κοιτάζοντας προς τα αριστερά, χρησιμοποιώντας το δεξί σας πόδι για να πατήσετε στη συσκευή βήματος και αγγίξτε την άκρη του αριστερού σας ποδιού κάτω από το βήμα. Στρίψτε το σώμα σας και κατεβείτε τη συσκευή με το αριστερό σας πόδι πρώτα ακολουθούμενο από το δεξί σας. Θα είστε μπροστά από το βήμα σε αυτό το σημείο. Τώρα βήμα πάνω στη συσκευή με τα αριστερά σας,στρέψτε με το δεξί σας, περιστρέψτε το σώμα σας και φυτέψτε το δεξί σας πόδι πρώτα πίσω από το βήμα και μετά το αριστερό σας πόδι. Θα καταλήξετε αριστερά. Ξεκινήστε την επανάληψή σας με το δεξί πόδι μόνο αυτή τη φορά που θα είστε στο άλλο άκρο του βήματος. Στη συνέχεια, κάντε το σετ αντίστροφα.
Ξεκινήστε αργά και αναπτύξτε τη ρουτίνα βήμα αφής και δημιουργήστε τη σταδιακά έως ότου μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για άσκηση μεσαίου αντίκτυπου. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε αερόμπικ ή οποιαδήποτε μορφή άσκησης με μέτρο. Σταματήστε όταν αισθάνεστε πόνο οπουδήποτε στο σώμα σας. Η αερόμπικ είναι πολύ ευεργετική για την ευημερία σας, αλλά μην αφήνετε το σώμα σας να καταπονηθεί υπερβολικά λόγω της άσκησης.
