Πώς να κάνετε ρουτίνα άσκησης στρατιωτικού κυκλώματος;
κος. Κοσμάς Αναγνωστόπουλος
• 3 λεπτά ανάγνωση
Θα ήταν καλύτερο εάν διάφορες ασκήσεις αλτήρων ενσωματώθηκαν στη ρουτίνα άσκησής σας, όπως καταλήψεις ξυλοπετσαριών ή λυγισμένες γραμμές.
Οι προπονήσεις διατίθενται σε διάφορες μορφές. Συνήθως ντύνονται με διάφορα κοστούμια και συσκευασίες. Μερικοί θα έρθουν με τη μορφή ενός τύπου εκπαίδευσης με βάση τις πολεμικές τέχνες. Ορισμένες προπονήσεις έρχονται σε μορφή πακέτου που βασίζεται στον διαλογισμό, ενώ άλλες απλώς επικεντρώνονται στην αερόβια πλευρά της προπόνησης για να βγάλουν αυτές τις εναποθέσεις λίπους γύρω από τη μέση.
Ενώ μερικοί άνθρωποι θα ήθελαν να χαλαρώσουν στην άσκηση επειδή φοβούνται να το παρακάνουν, κάποιοι θα ήθελαν να έχουν ένα σκληρό πρόγραμμα που θα τους έδινε αμέσως τα οφέλη από μια αυστηρή προπόνηση. Για όσους δεν θέλουν να κάνουν με τα προγράμματα άσκησης επικεντρώνονται σε εύκολες ασκήσεις, υπάρχει μια λύση: η στρατιωτική προπόνηση.
Ασκήσεις κυκλώματος
Ένα από τα πράγματα που μπορούν να επισημανθούν σχετικά με αυτό το συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης είναι το γεγονός ότι δεν χρειάζεστε βάρη κατά την εκτέλεση αυτής της ρουτίνας άσκησης. Θα πάρετε τα διάφορα οφέλη από μια άσκηση ρουτίνας και όμως θα το κάνετε με το δικό σας σωματικό βάρος. Αυτό διαχωρίζει τη ρουτίνα στρατιωτικής άσκησης από τα υπόλοιπα. Ορίστε λοιπόν μερικές ασκήσεις κύκλου για στρατιωτική προπόνηση:
Τέντωμα - 3-5 λεπτά
Pull-ups - μέγιστος αριθμός επαναλήψεων
Καταλήψεις - το πολύ 30 επαναλήψεις
Push-ups - 1 λεπτό ή έως την αποτυχία
Lunge - 10 επαναλήψεις ανά πόδι
Sit-ups - 1 λεπτό ή μέχρι αποτυχίας
Κάτω επεκτάσεις πλάτης - μέγιστο 1 λεπτό
Επαναλάβετε κάθε σετ των παραπάνω ασκήσεων 3-4 φορές το καθένα.
Αυτό διαχωρίζει τη ρουτίνα στρατιωτικής άσκησης από τα υπόλοιπα.
Ένα από τα καλά πράγματα για αυτόν τον συγκεκριμένο τύπο άσκησης είναι ότι θα επεξεργαστεί αποτελεσματικά τις διάφορες μυϊκές ομάδες του ανώτερου σώματος ενός ατόμου, του πίσω κορμού και του μπροστινού σώματος και τελικά των ποδιών. Η προπόνηση γίνεται με αντίσταση, πράγμα που σημαίνει ότι καταπολεμάτε τη βαρύτητα ή το βάρος του σώματός σας.
Μεγάλα εμπόδια
Υπάρχουν πολλά σημαντικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν κάνετε τις ασκήσεις. Το ένα είναι ότι πρέπει πάντα να προσέχετε να κάνετε τις ασκήσεις με σωστή φόρμα. Θα πρέπει πάντα να γίνεται με τον σωστό τρόπο ή διατρέχετε τον κίνδυνο να τραυματίσετε τον εαυτό σας και αυτό θα εμπόδιζε πολύ τον εαυτό σας να αποκομίσετε τα οφέλη που θα σας δώσει το καθεστώς άσκησης.
Για εκείνους τους καθαριστές που αισθάνονται ότι χρειάζονται πάντα έναν αλτήρα ή μια μπάρα στο χέρι, θα ήταν καλύτερο να ερευνήσετε σχετικά με διάφορες ασκήσεις που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα απαραίτητα αποτελέσματα που ψάχνετε. Θα ήταν καλύτερο εάν διάφορες ασκήσεις αλτήρων ενσωματώθηκαν στη ρουτίνα άσκησής σας, όπως καταλήψεις ξυλοπετσαριών ή λυγισμένες γραμμές. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων χρειάζονται όλοι ένα barbell ή έναν αλτήρα, και θα ήταν καλό να εξοικειωθείτε επίσης μαζί τους.
Σε περίπτωση που αισθάνεστε ότι πρέπει να αναβαθμίσετε την αντίσταση σας από το σωματικό βάρος και να απομονώσετε μερικούς μύες εδώ και εκεί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε barbells και αλτήρες μαζί με τις ασκήσεις στρατιωτικού τύπου που περιγράφονται παραπάνω. Το σημαντικό είναι ότι δίνετε πάντα την ποικιλία στη ρουτίνα άσκησής σας. Ίσως θελήσετε να προσθέσετε λίγο τρέξιμο κάθε τόσο και μετά ή ίσως περισσότερες επαναλήψεις για να ενσωματώσετε ποικιλία στην προπόνηση σας.
