Πώς να κάνετε μια άσκηση κοιλιακής ρουμανικής καρέκλας;

Μια ρωμαϊκή καρέκλα είναι ένα κομμάτι εξοπλισμού άσκησης που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και του κορμού και μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη στόχευση των κοιλιακών μυών. Διαθέτει ρολά και πάγκο με επένδυση που μπορούν να ρυθμιστούν ώστε να ταιριάζουν στην άσκηση και στο μέγεθος του χρήστη. Μερικές από τις ρωμαϊκές καρέκλες έχουν ρυθμιζόμενες γωνίες που βοηθούν στην αύξηση του επιπέδου δυσκολίας διαφορετικών ασκήσεων. Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να έχουν σταθερή κοιλιά. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω της άσκησης. Πόσες φορές έχετε ποντίσει σώματα με κοιλιακούς έξι πακέτων; Έχετε ευχηθεί ποτέ ότι και εσείς θα πρέπει να έχετε πιο κολακευμένους, πιο σφικτούς κοιλιακούς;

Οι ασκήσεις για την κοιλιά δεν περιορίζονται στο να ξαπλώνετε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα ή λυγισμένα. Υπάρχει μια ποικιλία μεθόδων και εξοπλισμού άσκησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε και να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας. Τώρα μπορείτε να κάνετε sit up χρησιμοποιώντας μια ρωμαϊκή καρέκλα που σας διευκολύνει να εργαστείτε στους κοιλιακούς σας, ιδιαίτερα στους κάτω κοιλιακούς σας. Ρίξτε μια ματιά σε μερικές συμβουλές παρακάτω.

• Φορέστε με άνετα ρούχα γυμναστηρίου. Τα ρούχα γυμναστικής σας πρέπει να έχουν αρκετό τέντωμα ώστε να μην περιορίζουν την κίνηση.
• Καθίστε στη ρωμαϊκή καρέκλα με τα πόδια σας αγκιστρωμένα στις θέσεις στήριξης. Οι γλουτοί σας πρέπει να είναι ακριβώς στον πάγκο. Με την πλάτη σας ευθεία προς τα πίσω μέχρι να είστε σχεδόν σε επιρρεπή θέση. Η μέση σας πρέπει να εκτείνεται από τον πάγκο. Μπορείτε να αισθανθείτε το τράβηγμα των κοιλιακών μυών σας καθώς αιωρείτε, με τα πόδια σας αγκιστρωμένα στις θέσεις στήριξης.
• Προσπαθήστε να γείρετε όσο το δυνατόν πιο πίσω για να επιτύχετε μια επιρρεπής θέση εκατόν ογδόντα μοιρών. Διασχίστε τα κάτω χέρια σας στο στήθος σας και χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας χωρίς να κυρτώσετε την πλάτη και το λαιμό σας, τραβήξτε τον κορμό σας μέχρι σχεδόν μια θέση ενενήντα μοιρών. Μην πηγαίνετε πέρα από αυτό σε όρθια θέση, καθώς αυτό μπορεί να τραυματίσει το κάτω μέρος της πλάτης σας. Κρατήστε τη θέση για δέκα έως δεκαπέντε δευτερόλεπτα πριν προχωρήσετε στην επόμενη φάση.
• Μετακινηθείτε αργά προς τα κάτω στην αρχική σας θέση, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία όλη την ώρα. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, εάν αυτό είναι πιο άνετο για εσάς. Αυτή η θέση επεκτείνει επίσης τους μυς του στήθους σας. Και πάλι, κρατήστε τη θέση πριν ανεβείτε.
• Ξεκινήστε με ένα σύνολο 10 επαναλήψεων, ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά και ξεκινήστε ξανά. Πρέπει αργά να δουλέψετε το σχήμα σας για να κάνετε δύο έως τρία σετ από είκοσι έως τριάντα επαναλήψεις ανά σετ. Μπορείτε να κάνετε sit up για είκοσι έως είκοσι πέντε λεπτά την ημέρα, δύο φορές την εβδομάδα.
• Όταν έχετε βρει τον ρυθμό σας και αισθάνεστε άνετα με την άσκηση, μπορείτε να αυξήσετε τη δυσκολία αυτής της ρωμαϊκής καρέκλας να καθίσει τοποθετώντας μια πλάκα βάρους στο στήθος σας. Υπάρχουν επίσης άλλες παραλλαγές του καθίσματος χρησιμοποιώντας μια ρωμαϊκή καρέκλα. Μπορείτε να επεκτείνετε τα πόδια σας κατ 'ευθείαν προς τα έξω ενώ κάνετε τα καθίσματα σας. Αυτό αυξάνει τη δυσκολία επειδή οι κοιλιακοί μύες θα λειτουργήσουν επίσης για να κρατήσουν τα πόδια σας έξω και ίσια. Ξεκινήστε με κλίση τουλάχιστον σε γωνία σαράντα πέντε βαθμών και δουλέψτε με τον τρόπο σας μέχρι να μπορείτε να κάνετε άνετα τα καθίσματα από γωνία εκατόν ογδόντα μοιρών.

Αίσθημα άγχους

Βεβαιωθείτε ότι προσέχετε τα σήματα του σώματός σας. Μην κάνετε sit up εάν έχετε πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Εάν οι ώμοι σας αισθάνονται άγχος σταματήστε και ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά πριν προσπαθήσετε ξανά. Βεβαιωθείτε ότι οι μύες των ώμων σας είναι χαλαροί και δεν είναι γεμάτοι. Κρατήστε το λαιμό σας ίσιο, επίσης, ανά πάσα στιγμή, καθώς αυτό βοηθά να επιμηκύνετε και να ισιώσετε την πλάτη σας.