Πώς να κάνετε μια εύκολη, γρήγορη προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος για παιδιά

Ψάχνετε για μια εύκολη προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος, εάν δεν έχετε επιτυχία στο γυμναστήριο; Θέλετε να τη διατηρήσετε γρήγορα, επειδή είχατε μια κουραστική μέρα και θέλετε απλώς να κάτσετε στο κρεβάτι και να μείνετε εκεί; Εδώ είναι πώς να κάνετε μια γρήγορη και εύκολη προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος για παιδιά:

• Εξάρτηση από γυμναστήρια και μηχανήματα. Πολλοί άνδρες και γυναίκες ασκούν και προπονούνται σε γυμναστήριο. Ωστόσο, πολλοί από αυτούς τους ίδιους άνδρες και γυναίκες αποτυγχάνουν να ασκηθούν και να ασκηθούν όταν τους στερούνται οι εγκαταστάσεις και τα μηχανήματα του γυμναστηρίου. Νοιάζονται για το σώμα και την υγεία τους, αλλά φαίνεται να πιστεύουν ότι όταν το γυμναστήριο είναι απρόσιτο, μπορούν να χαλαρώσουν και να χάσουν μια συνεδρία. Φυσικά, μπορείτε ακόμα να κάνετε μια υπέροχη προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος έξω από το γυμναστήριο, ακόμα κι αν δεν έχετε όλα αυτά τα φανταχτερά μηχανήματα στο σπίτι. Όπως θα δείτε, μπορείτε να τονίσετε και να ενισχύσετε το άνω μέρος του σώματός σας με μια γρήγορη και εύκολη συνεδρία που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, στα δωμάτια του ξενοδοχείου ενώ ταξιδεύετε και ακόμη και στη δουλειά ή στο σχολείο κατά τη διάρκεια των μεσημεριανών διαλειμμάτων.
• Γρηγορα και ευκολα. Όλες αυτές οι προτάσεις προπόνησης για άντρες έχουν σχεδιαστεί ώστε να είναι απλές και εύκολες στην πραγματοποίηση σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σκεφτείτε τα ως φορητές, μίνι προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε πριν το δείπνο, πριν φύγετε για δουλειά, όποτε θέλετε. Δεν χρειάζεται να πάτε μια μέρα χωρίς να εργαστείτε στο άνω μέρος του σώματός σας εάν ακολουθείτε αυτές τις προτεινόμενες ρουτίνες.
• Κάμψεις. Η πιο απλή, βασική, εύχρηστη και το πιο σημαντικό, αποτελεσματική γρήγορη και εύκολη προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος για παιδιά. Τα push-ups είναι η τέλεια προπόνηση καθώς χρησιμεύουν για την ενίσχυση των κοιλιακών, των ώμων, της πλάτης, των χεριών σας - είναι πραγματικά ολόκληρο το άνω μέρος του σώματος. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να εκτελέσετε σωστά τα push-ups: ευθεία πλάτη, πλάτη ώμου στα χέρια, αγκώνες, κ.λπ. κατά μήκος. Δεν χρειάζεστε παπούτσια, μηχανήματα, βάρη ή τι έχετε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι το σώμα σας, το πάτωμα και η προσπάθεια και η αφοσίωση .

  

• Πόρτα πόρτας. Αυτή η άσκηση είναι εκπληκτικά αποτελεσματική στη λειτουργία του άνω σώματός σας. Για να κάνετε αυτήν την άσκηση, σταθείτε ανάμεσα σε οποιαδήποτε κανονική πόρτα και σηκώστε τα χέρια σας, τοποθετώντας τις παλάμες σας στις πλευρές της πόρτας. Τώρα πιέστε όσο πιο δυνατά μπορείτε. Αυτή η άσκηση τύπου αντίστασης θα λειτουργήσει τα χέρια, το στήθος, την πλάτη και πολλά άλλα!
• Σηκώνω βάρη. Μπορείτε να σηκώσετε βάρη στο σπίτι αν τα έχετε, κάνοντας ίσια μπούκλες για να δουλέψετε τα χέρια σας. Σηκωθείτε, ισιώστε την πλάτη σας και κρατήστε τους αγκώνες σας στις πλευρές σας. Ανυψώστε τα βάρη με μια μέτρια-γρήγορη έκρηξη ταχύτητας και κατεβάστε τα αργά, μέχρι τη μέση σας ή όταν δημιουργήσετε μια σωστή γωνία με τα χέρια σας (90 μοίρες). Αναπνεύστε καθώς ανεβαίνετε και εκπνέετε καθώς το κατεβάζετε.

Η γρήγορη και εύκολη προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος υποτίθεται ότι είναι ακριβώς αυτό, γρήγορη και εύκολη. Πολλοί άνθρωποι (συμπεριλαμβανόμενες γυναίκες) φαίνεται να πιστεύουν ότι το μόνο μέρος για να διαμορφωθεί είναι το γυμναστήριο. Ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές και μπορείτε να έχετε τη δική σας μεγάλη προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος όποτε, όπου κι αν βρίσκεστε.