Κάντε μια αλλαγή βάρους στην άλλη πλευρά του σώματός σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Είναι πιθανό να μην βάλετε το ποτήρι σας σε ένα τραπέζι με ταλαντευόμενα πόδια. Τα πόδια σας δεν πρέπει επίσης να κάνουν μια ταλάντευση. Η ισορροπία είναι πιθανώς ένα από αυτά τα πράγματα που θεωρείτε δεδομένα. Δηλαδή, έως ότου ξαπλώνετε σε νοσοκομειακό κρεβάτι με σπασμένο οστό λόγω πτώσης. Οι ασκήσεις ισορροπίας συχνά παραβλέπονται, αλλά μπορούν να μειώσουν σημαντικά τις πιθανότητες τραυματισμού.
Ανθεκτικό αντικείμενο
Ως αρχάριος, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα πόδια σας είναι τρεμάμενα όταν προσπαθείτε να επιτύχετε μερικές από αυτές τις θέσεις. Η ασφάλεια έρχεται πάντα πρώτη. Κρατήστε ελαφρά κάτι ανθεκτικό, όπως τοίχο ή τραπέζι, μέχρι να νιώσετε άνετα με αυτές τις ασκήσεις. Ακόμα και όταν προχωράτε και γίνεστε πιο άνετα, κάνετε πάντα αυτές τις ασκήσεις κοντά σε τοίχο ή ανθεκτικό αντικείμενο. Μια ασταθής στιγμή μπορεί να συμβεί σε όλους - ακόμη και σε προχωρημένους γκουρού. Η προετοιμασία είναι πάντα καλύτερη από το να τραυματίζεται. Λοιπόν, είστε έτοιμοι; Είναι χρόνος ενδυνάμωσης!
ΒΑΡΟΣ ΜΕΤΑΒΟΛΗ Αυτή η προπαρασκευαστική άσκηση σας επιτρέπει να διευκολύνετε την ισορροπία σας. Ξεκινήστε με όρθια θέση με τα πόδια του πλάτους των ώμων. Κάθε πόδι πρέπει να φέρει ίσο ποσοστό του βάρους σας. (Με άλλα λόγια, δεν πρέπει να αισθάνεστε ασταθής.) Μετακινήστε αργά το βάρος σας στη μία πλευρά, σηκώνοντας τη φτέρνα του αντίθετου ποδιού σας. Πηγαίνετε όσο είναι άνετο. η διατήρηση του ελέγχου είναι αυτό που ψάχνετε. Επιστροφή σε ουδέτερη θέση. Κάντε μια αλλαγή βάρους στην άλλη πλευρά του σώματός σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση και αυτή τη φορά προκαλέστε τον εαυτό σας σηκώνοντας το πόδι σας εντελώς από το πάτωμα.
SINGLE LEG LIFT Υπάρχουν μερικές παραλλαγές αυτής της άσκησης. Όλα είναι αποδεκτά και πρέπει να ενσωματωθούν στην προπόνηση σας. Ξεκινήστε με όρθια θέση με τα πόδια του πλάτους των ώμων. Όπως υποδηλώνει το όνομα, θα σηκώσετε προσεκτικά ένα πόδι. Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε ένα μπροστινό ανελκυστήρα φέρνοντας ένα ίσιο πόδι έξω από το σώμα σας. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί πλευρικός ανελκυστήρας. Μια άλλη παραλλαγή είναι να σηκώσετε το πόδι σας και να το λυγίσετε προς τα πίσω.
Η στάση προς τα κάτω σε ανθεκτικό σκαλοπάτι ή παρόμοιο αντικείμενο ύψους τουλάχιστον τεσσάρων ιντσών. (Σημειώστε ότι όσο πιο ψηλό είναι το βήμα σας, τόσο πιο δύσκολη θα είναι αυτή η άσκηση.) Κουνάτε το ένα πόδι από την πλευρά του βήματος. Λυγίστε το άλλο πόδι μέχρι το κρεμαστό πόδι σας να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το πάτωμα. Παύση για ένα δευτερόλεπτο ή δύο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Καθ 'όλη τη διάρκεια αυτής της άσκησης, κρατήστε το βάρος σας πάνω από τη φτέρνα και το γόνατό σας πίσω από τα δάχτυλά σας. Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο βήμα εάν έχετε πρόβλημα να διατηρήσετε αυτήν τη θέση του σώματος.
Οι ασκήσεις ισορροπίας συχνά παραβλέπονται, αλλά μπορούν να μειώσουν σημαντικά τις πιθανότητες τραυματισμού.
Υπάρχουν επίσης τρόποι για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις πιο προκλητικές. Δοκιμάστε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις ενώ στέκεστε σε ανώμαλη επιφάνεια, όπως μαξιλάρι ή κρεβάτι. Κρατήστε έναν αλτήρα (ή οποιοδήποτε προσωρινό σταθμισμένο αντικείμενο) στο ίδιο χέρι με το ανυψωμένο πόδι σας. Σηκώστε αργά τον αλτήρα στο πλάι σας ή πάνω από το κεφάλι σας διατηρώντας ταυτόχρονα την ισορροπία σας. Η χρήση βάρους αστραγάλου είναι μια άλλη επιλογή. Επίσης, μπορείτε να κάνετε τα πράγματα πιο δύσκολα κρατώντας κάθε θέση για μεγαλύτερη διάρκεια. Μια ακόμη επιλογή είναι να κλείσετε τα μάτια σας ενώ ισορροπείτε - είναι καλή ιδέα να έχετε έναν συνεργάτη κοντά για λόγους ασφάλειας.
Η ενσωμάτωση ασκήσεων ισορροπίας στην προπόνησή σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας στις καθημερινές δραστηριότητες. Καλα να περνας!
