Μπορεί να είναι δύσκολο να το πιστέψεις, αλλά αυτές οι δύο τυπικές ασκήσεις ab μπορεί να είναι προκλητικά δολοφόνος στην πλάτη σου. Γιατί ρωτάς? Είναι επειδή απαιτούν κάμψη της σπονδυλικής στήλης (στρογγυλοποίηση της κάτω πλάτης σας για να σας επιτρέψει να λυγίσετε προς τα εμπρός στη μέση). Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν είναι ότι η έρευνα έδειξε τη σπονδυλική κάμψη τον ακριβή μηχανισμό που προκαλεί κήλη δίσκων στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Πόσες φορές έχετε ακούσει, "έριξα την πλάτη μου την άλλη μέρα σκύβοντας για να πάρει κενό (ονομάζετε ένα αντικείμενο και κάποιος το έχει πει) από το έδαφος"; Έτσι, θα ήταν λογικό να εξαλειφθούν τα παραδοσιακά sit up και δυσλειτουργίες στο πρόγραμμά σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να μειώσετε το άγχος στη μέση σας από τη σπονδυλική κάμψη. Επιπλέον, δεν μπορείτε να εντοπίσετε μείωση του λίπους από τη μία περιοχή του σώματός σας σε σχέση με την άλλη. Στο μεγάλο σχήμα των πραγμάτων είστε καλύτερα να ξοδεύετε το χρόνο που θα ξοδεύατε κανονικά σε κοιλιακούς σε σύνθετες ασκήσεις σωματικού βάρους ή διαστήματα. Εάν θέλετε να πάρετε υπέροχους κοιλιακούς, πρέπει να χάσετε λίπος. Είναι τόσο απλό. Για να πάρετε αυτό το επίπεδο στομάχι και τους σέξι κοιλιακούς που κάνατε (ή πάντα ζηλεύονταν) χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες τεχνικές:
Βήμα 1
Πάρτε το μισό χρόνο που ξοδεύατε κάνοντας ασκήσεις κοιλιακών και αντί να κάνετε διαστήματα.
Τα διαστήματα γίνονται συμπληρώνοντας περιόδους έντονης άσκησης (χωρητικότητα 90%) και στη συνέχεια ενεργό ξεκούραση (χωρητικότητα 20-30%) για διπλάσιο χρόνο από το διάστημα.
Βήμα 2
Περάστε το χρόνο που είχατε διαθέσει στην προπόνηση κοιλιακών σας και προσθέστε οποιαδήποτε από τις ασκήσεις που λειτουργούν στους κοιλιακούς σας χωρίς να προκαλεί κάμψη της σπονδυλικής στήλης. Αυτές περιλαμβάνουν παραλλαγές ορειβατών, ασκήσεις μπάλας σταθερότητας και πολλά άλλα.
Βήμα 3
Κρατήστε τους κοιλιακούς σας στηριγμένους ενώ ολοκληρώνετε όλες τις προπονήσεις σας, έτσι ώστε να εργάζεστε τους κοιλιακούς σας σε κάθε άσκηση που κάνετε.
Τζόσουα Τέιλορ
Δεν είναι το λάθος σου, παίρνεις λίπος. Μάθετε γιατί, αρπάζοντας τη δωρεάν αναφορά σας "3 Λόγοι δεν είναι το σφάλμα σας, είστε λιπαροί." Μάθετε πώς να αυξήσετε την παραγωγή χαμηλής τεστοστερόνης και «ορμόνης ζωής», δίνοντάς σας τη δυνατότητα να τεμαχίσετε λίπος, να χτίσετε άπαχο μυ και να αποκτήσετε το κατάλληλο σέξι σώμα ανεξάρτητα από την ηλικία σας.
Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας με την προπόνηση τεστοστερόνης σε τρεις σύντομες προπονήσεις την εβδομάδα.
