Πώς να βελτιώσετε την αντοχή των ποδιών με καταλήψεις;

Η μυϊκή ομάδα στα πόδια είναι μακράν οι πιο ισχυροί, ισχυρότεροι και ακόμη και οι μεγαλύτεροι μύες στο σώμα σας. Σας επιτρέπει να κάνετε καθημερινά πράγματα όπως περπάτημα, τρέξιμο και ακόμη και παρατεταμένη στάση.

Υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορείτε να απολαύσετε εάν προπονηθείτε και αυξήσετε τη δύναμη των ποδιών σας. Αυτό περιλαμβάνει την ανάπτυξη ισχύος μέχρι, την ευελιξία του ισχίου και της σταθερότητας του γόνατος. Είναι επίσης σημαντικό εάν θέλετε να αποκτήσετε φόρμα ή να βελτιώσετε τον εαυτό σας στα αγαπημένα σας αθλήματα. Σχεδόν όλα τα φυσικά αθλήματα βασίζονται στη δύναμη των ποδιών για να είναι καλά σε αυτά.

Περιλαμβάνει προπόνηση με βάρη

Μια συγκεκριμένη άσκηση για τη βελτίωση της δύναμης των ποδιών σας είναι να κάνετε καταλήψεις. Πρόκειται για μια πλήρη σωματική άσκηση που περιλαμβάνει προπόνηση με βάρη είτε χρησιμοποιώντας μπαρ είτε με το δικό σας σωματικό βάρος. Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να αναπτύξετε σταδιακά τους μυς σας και να αυξήσετε τη δύναμη που μπορείτε να ασκήσετε μέσω των ποδιών σας. Δεσμευτείτε να το κάνετε αυτό και να κάνετε τακτικές επαναλήψεις για να αυξήσετε σταδιακά την ισχύ.

Υπάρχουν διάφορες μορφές καταλήψεων που θα ταιριάζουν στις ανάγκες σας. Η πιο συνιστώμενη φόρμα είναι η μονοπάτι με τα πόδια ή η λεγόμενη κατάληψη πιστόλι. Αυτό γίνεται υποστηρίζοντας ολόκληρο το σώμα σας με ένα πόδι και χαμηλώνοντας ολόκληρο το βάρος και ωθώντας το πίσω στην αρχική του θέση. Όσο απλό κι αν ακούγεται, είναι αρκετά δύσκολο και προκλητικό για αρχάριους.

Αναλυτικά ξεκινάτε την κατάληψη σε όρθια θέση. Στη συνέχεια, τεντώστε το πόδι σας όσο το δυνατόν πιο ίσια και χαλαρώστε προς τα κάτω επιτρέποντας στο μηρό σας να φτάσει στο μοσχάρι σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε όλο το σωματικό σας βάρος ως αντίθετο βάρος για τη στάση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να εξισορροπήσετε τον εαυτό σας καθώς κάνετε τις καταλήψεις σε επαναλήψεις. Τελικά μπορείτε να αυξήσετε την προπόνησή σας κάνοντας πλήρεις καταλήψεις και μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων. Κάντε αυτό το ένα πόδι τη φορά και έχετε ίσους αριθμούς επαναλήψεις για κάθε ένα.

Υπερβολική μυϊκή καταπόνηση

Η βιασύνη των πραγμάτων πριν καν είστε έτοιμοι για το επόμενο επίπεδο μπορεί να προκαλέσει υπερβολική μυϊκή καταπόνηση και ανεπιθύμητους τραυματισμούς. Προχωρήστε με τον δικό σας ρυθμό και πάρτε την καρδιά στη σταθερή σας πρόοδο. Έχετε σημειώσεις και περιοδικά για να καταγράψετε τα καθημερινά επιτεύγματά σας, επιτύχετε στόχους και ακόμη και τρόπους που πιστεύετε ότι θα σας βοηθήσουν στην προπόνησή σας. Μπορείτε επίσης να έχετε ανταμοιβές που περιμένουν στο τέλος της συνεδρίας σας για να παραμείνετε παρακινημένοι.

Το κλειδί για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων είναι η συνέπεια και η δέσμευση στο πρόγραμμα. Κάνετε τις καταλήψεις σας σύμφωνα με το εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας ή ακόμη και έχετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να σας βοηθήσει να προωθήσετε την άσκησή σας. Οι προσωπικοί εκπαιδευτές μπορούν να σας καθοδηγήσουν για να βελτιώσετε περαιτέρω τις τεχνικές και τις δεξιότητές σας. Μην αποθαρρύνετε εάν καταφέρατε να κάνετε μικρές επαναλήψεις στην αρχή. Θυμηθείτε ότι χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια για να μπορέσετε να δημιουργήσετε μια δυναμική και να αναπτύξετε τη δύναμη των ποδιών σας.

Οι καταλήψεις μπορούν σίγουρα να προσθέσουν δύναμη στα πόδια σας. Θα μπορούσατε να ασκήσετε περισσότερη δύναμη από αυτούς σε οποιαδήποτε δεδομένη κατάσταση. Κάνετε τακτικά τις καταλήψεις ως συντήρηση για να διατηρείτε τα πόδια σε συνεχή φόρμα. Θυμηθείτε ότι οι ξαφνικές στάσεις ενδέχεται να έχουν αποτέλεσμα ανάκαμψης που επιτρέπει την απώλεια της ισχύος που δημιουργείτε.