Απλά θυμηθείτε να διατηρήσετε αυτό που κάνετε έτσι ώστε να αποκτήσετε δύναμη πιο αποτελεσματικά.
Η αύξηση της δύναμής σας έχει πολλά οφέλη και υπάρχουν πολλοί τρόποι που θα μπορούσατε να κάνετε το σώμα σας πιο δυνατό. Οι άνθρωποι σήμερα ξεκινούν να σηκώνουν βάρη για να κερδίσουν μυς, να τρέχουν και να τρέχουν για να αποκτήσουν αντοχή και να εξασκήσουν δεξιότητες για να βελτιωθούν στο συγκεκριμένο άθλημά τους. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη δύναμή σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε περισσότερα πράγματα καλύτερα:
Δώστε προσοχή στο σώμα σας. Τι νιώθεις? Αισθάνεστε γενικά αδύναμοι, οπότε έχετε αποφασίσει να αυξήσετε τη δύναμή σας; Η αδυναμία, η κούραση και η κούραση μπορεί να αποτελούν ένδειξη ότι έχετε μια ασθένεια ή ότι δεν ασκείτε τακτικά καλές υγιεινές συνήθειες. Αντιμετωπίστε πρώτα τις αιτίες της αδυναμίας σας προτού ασκηθείτε, παίρνοντας συμπληρώματα ή κάνοντας κάτι ασυνήθιστο για να αυξήσετε τη δύναμή σας.
Σχέδια προπόνησης δύναμης
Κάντε ένα check-up. Πηγαίνετε σε γιατρό και ζητήστε του να αξιολογήσει τη γενική σας υγεία. Θα καθορίσει εάν είστε αρκετά κατάλληλοι για έντονη άσκηση κάνοντας μερικές εξετάσεις. Εάν δεν είστε ακόμη έτοιμοι να δημιουργήσετε δύναμη, μπορεί να σας προτείνει μερικές θεραπείες ή θεραπείες για εσάς. Θα προτείνει επίσης ασκήσεις που θα μπορούσατε να κάνετε με ασφάλεια, καθώς και αυτές που πρέπει να αποφύγετε. Ορισμένες ασκήσεις είναι επιβλαβείς για την υγεία σας, ειδικά εάν έχετε ορισμένες ασθένειες, οπότε συζητήστε πρώτα τα προπονητικά σας σχέδια με το γιατρό σας.
Πηγαίνετε σε γυμναστήρια. Εάν σας δοθεί σήμα go, πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή βρείτε έναν προσωπικό γυμναστή για να σας καθοδηγήσει σε δραστηριότητες που αυξάνουν τη δύναμή σας, όπως ανύψωση βαρέων βαρών, άσκηση καρδιαγγειακών ασκήσεων, τζόκινγκ, κολύμπι και άλλα. Μπορεί να σας διδάξει διαφορετικές μεθόδους για την επίτευξη του στόχου σας, οπότε επιλέξτε αυτήν που ταιριάζει καλύτερα στις προτιμήσεις, τις ανάγκες σας, την ανοχή, τον προϋπολογισμό και το χρονοδιάγραμμα.
Παρακολουθήστε εκπαιδευτικά βίντεο
Μάθετε όσο μπορείτε για την άσκηση και την ανάπτυξη δύναμης. Διαβάστε βιβλία για το θέμα ή ρωτήστε αυτούς που έχουν ρουτίνες για να αυξήσουν τη δύναμή τους. Παρακολουθήστε εκπαιδευτικά βίντεο καθώς εργάζεστε. Ερευνήστε τον εξοπλισμό που θα χρειαστείτε και αγοράστε ή δανείστε τους. Θα μπορούσατε επίσης να αυτοσχεδιάσετε με συνηθισμένα αντικείμενα. Θυμηθείτε ότι εάν το κάνετε μόνοι σας, είναι καλύτερο να οπλιστείτε πρώτα με τη γνώση για να αποφύγετε να τραυματιστείτε.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη δύναμή σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε περισσότερα πράγματα καλύτερα.
Άσκηση συχνά. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη νέα σας δύναμη και να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο επίσης. Η μη τακτική χρήση των μυών σας τους προκαλεί συρρίκνωση και εξασθένιση, επομένως συνιστάται να ακολουθείτε την τακτική σας προπόνηση.
Απαιτεί ενέργεια
Φάε σωστά.Η αύξηση της δύναμής σας συνεπάγεται την ώθηση των μυών σας να υπερβούν αυτό που έχουν συνηθίσει να κάνουν, και αυτό απαιτεί ενέργεια. Τρώτε το σωστό φαγητό και τη σωστή στιγμή για να διατηρήσετε την υγεία σας, ακόμα και όταν κάνετε έντονες προπονήσεις.
Πίνετε άφθονο νερό. Αυτό σας εμποδίζει να αφυδατωθείτε, να αναπληρώσετε τα σωματικά σας συστήματα, να σας βοηθήσει να κρυώσει και να σας καθαρίσει από τοξίνες. Πίνοντας άφθονο νερό θα οδηγήσει σε πιο υγιείς μύες και θα αποκτήσετε περισσότερη δύναμη από τις προπονήσεις.
Να ξεκουραστείς αρκετά. Η άσκηση τεντώνει τους μυς σας και τονίζει το σώμα σας. Αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί για να αποκαταστήσετε τυχόν ζημιές που έχει κάνει η άσκηση. Θα οδηγήσει επίσης σε ενίσχυση της γενικής υγείας σας επίσης.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε τη δύναμή σας, οπότε επιλέξτε τον καλύτερο για εσάς. Απλά θυμηθείτε να διατηρήσετε αυτό που κάνετε έτσι ώστε να αποκτήσετε δύναμη πιο αποτελεσματικά.
