Πώς να διατηρήσετε τη φόρμα σας με ασκήσεις νερού;

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής θα απαιτούσε την κατανάλωση της σωστής τροφής στις σωστές ποσότητες, την επαρκή ανάπαυση και την κατάλληλη άσκηση.

Το πρόβλημα είναι ότι η άσκηση θα μπορούσε πραγματικά να είναι επιζήμια για μερικούς ανθρώπους, για παράδειγμα, εκείνους που πάσχουν από αρθρίτιδα ή αδύναμες αρθρώσεις, έγκυες γυναίκες και εκείνους που έχουν κάποιο είδος τραυματισμού. Οι κοινές ασκήσεις, όπως τζόκινγκ και τρέξιμο, επηρεάζουν πολύ τους μύες και τις αρθρώσεις. Αν και η άσκηση πρέπει να είναι ικανή να τεντώσει τους μυς σας και να κάνει τον οργανισμό σας ιδρώτα, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί για να μάθετε πώς να ακούτε το σώμα σας. Μάθετε τη διαφορά μεταξύ της υγιούς άσκησης και της υπερβολικής προπόνησης που προκαλεί πόνο. Και εκεί μπαίνουν οι ρουτίνες άσκησης νερού.

Η πλευστότητα υγρού νερού μειώνεται

Κάνοντας τις ασκήσεις σας στο νερό, έχετε λιγότερες επιπτώσεις στο σώμα σας, ιδιαίτερα στις αρθρώσεις σας. Σε αντίθεση με το χτύπημα που βιώνει το σώμα σας με κάθε βήμα τρεξίματος ή αερόβιας πλεύσης, η πλευστότητα υγρού νερού μειώνει το σωματικό σας βάρος κατά περίπου 90%, μειώνοντας έτσι το άγχος που ασκεί το σώμα σας στις αρθρώσεις και τους μυς που φέρουν το βάρος σας. Το νερό ενεργεί έτσι σαν μαξιλάρι που προστατεύει το σώμα σας από υπερβολική πίεση που συνήθως ασκεί η άσκηση.

Τούτου λεχθέντος, ποιες είναι μερικές από τις καλύτερες ρουτίνες άσκησης στην πισίνα και υδάτινες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη φόρμα σας

• Ένα από αυτά είναι το τζόκινγκ στο νερό. Εάν είστε αρχάριος, θα μπορούσατε να το δοκιμάσετε πρώτα σε ρηχά νερά, αν και καθώς το σώμα σας μεγαλώνει με αντοχή, τότε θα μπορούσατε να αρχίσετε να το κάνετε σε νερό με υψηλή μέση και μετά σε νερό με στήθος. Κάνετε περίπου 1-2 γύρους και μην διστάσετε να ξεκουραστείτε όποτε κουραστείτε - μην ασκήσετε υπερβολική πίεση.
• Εκτός από το βασικό τζόκινγκ στο νερό, υπάρχουν πολλές άλλες αερόβιες ασκήσεις νερού που στοχεύουν να τονώσουν τους μυς σας, να κάνουν το σώμα σας πιο ευέλικτο, γεγονός που βελτιώνει την αναπνοή σας και ενισχύει συγκεκριμένες περιοχές των μυών.
• Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε προπόνηση, κάντε λίγο τέντωμα. Σε νερό σε επίπεδο ώμου, σταθείτε με το ένα πόδι τραβώντας το άλλο γόνατο προς το στήθος σας. Τραβήξτε το πιο αργά προς το σώμα σας, αισθανόμενοι το τέντωμα μέχρι το ισχίο και το μηρό σας. Κρατήστε το για περίπου πέντε μετρήσεις και, στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι σας.
• Για την τόνωση των μυών σας, καθορίστε με ποια περιοχή μυών θέλετε να ξεκινήσετε. Για την περιοχή των ώμων σας, οι συνήθειες που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν να στέκεστε στο επίπεδο του ώμου του νερού, να σηκώνετε και τα δύο χέρια σας κάτω από το υψηλότερο επίπεδο και, στη συνέχεια, να κάνετε μικρούς κύκλους, ένα σύνολο δέκα προς τα εμπρός και ένα σύνολο δέκα προς τα πίσω. Για να ενισχύσετε περαιτέρω τους μυς των ώμων και των βραχιόνων σας, δοκιμάστε να συνδέσετε βάρη νερού στα χέρια σας.
• Στη συνέχεια, τονίστε τους γοφούς και τα πόδια σας. Κρατήστε την άκρη της πισίνας και αφήστε το νερό να σηκώσει και τα δύο πόδια πίσω σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν λυγίζετε τα γόνατά σας. κάνε μερικά λάκτισμα κολύμβησης. Το κόλπο εδώ είναι να μετακινήσετε τα πόδια σας χρησιμοποιώντας τους γοφούς σας ως υπομόχλιο. Επίσης, θυμηθείτε να μετακινείτε τα πόδια σας σε μικρή απόσταση, μην υπερβαίνετε και μετακινήστε τα πόδια σας περίπου 12 έως 38 εκατοστά μόνο.
• Μια διασκεδαστική άσκηση που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε (εάν είστε αρκετά άνετοι με νερό και ξέρετε πώς να κολυμπήσετε) ονομάζεται άσκηση βαριά. Πηγαίνετε στο νερό που είναι περίπου ένα έως δύο πόδια πάνω από το ύψος σας. Γεμίστε τους πνεύμονες με αέρα και, στη συνέχεια, αφήστε το σώμα σας να βυθιστεί στον πυθμένα της πισίνας. Στο κάτω μέρος, λυγίστε τα γόνατά σας σε θέση οκλαδόν, εκπνέοντας σταδιακά και στη συνέχεια σπρώξτε τα πόδια σας στο πάτωμα και ανοίξτε ξανά την επιφάνεια.

Το καλύτερο πράγμα για τις ασκήσεις στο νερό είναι ότι δεν χρειάζεστε πραγματικά πολύ εξοπλισμό (για ακόμη και παπούτσια!) Για να τα κάνετε, και εάν δεν έχετε πισίνα στο σπίτι σας, οι πιθανότητες είναι υψηλές ότι θα μπορούσατε να βρείτε ένα κέντρο κοινοτικής πισίνας κοντά σας. Εάν αισθάνεστε ότι δυσκολεύεστε να δεσμεύεστε σε καθημερινές ρουτίνες άσκησης εάν το κάνετε μόνοι σας, θα μπορούσατε να εγγραφείτε σε ένα αεροβικό πρόγραμμα μπιλιάρδου. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα σε αυτό είναι ότι θα μπορούσατε να απολαύσετε τη συντροφιά των ανθρώπων και να έχετε περισσότερα κίνητρα εάν κάνετε ομαδικές ασκήσεις.