Το περπάτημα δύναμης είναι διαφορετικό από το πώς συνήθως περπατάμε, καθώς η ταχύτητα του περπατήματος είναι μεγαλύτερη.
Το Power Walk είναι επίσης γνωστό ως γρήγορο περπάτημα. Το περπάτημα δύναμης είναι διαφορετικό από το πώς συνήθως περπατάμε, καθώς η ταχύτητα του περπατήματος είναι μεγαλύτερη. Είναι διαφορετικό από το τρέξιμο ή το τρέξιμο, καθώς το περπάτημα δύναμης πρέπει να γίνεται με τουλάχιστον ένα από τα πόδια στο έδαφος κατά τη διάρκεια της βόλτας. Το περπάτημα με δύναμη είναι μια καλή μορφή άσκησης, ειδικά για ηλικιωμένους, καθώς μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό χωρίς να χρειάζεται να καταβάλει μεγάλη προσπάθεια στις αρθρώσεις.
Τεχνικές με τα πόδια
Το Power Walk είναι επίσης γνωστό ως γρήγορο περπάτημα.
Διαβάστε τις συμβουλές που παρέχονται παρακάτω για να μάθετε μερικές τεχνικές με τα πόδια που θα σας βοηθήσουν όταν ασκείστε:
Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά. Όταν περπατάτε με δύναμη, κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και στραμμένο προς τα εμπρός. Πάντα κοιτάξτε προς τον προορισμό σας, ώστε να μπορείτε να δείτε εάν υπάρχουν εμπόδια που πρέπει να περάσετε. Αυτό είναι επίσης καλό για εστίαση και συγκέντρωση. Το πηγούνι πρέπει να είναι παράλληλο με το έδαφος για να μειωθεί η πίεση στους μυς του αυχένα, καθώς θα πηγαίνετε γρηγορότερα από τη συνηθισμένη ταχύτητα και θα καταβάλλετε προσπάθειες χωρίς να τονίζετε τις αρθρώσεις σας.
Χαλαρώστε τα χέρια και τους ώμους. Την πρώτη φορά που κάνετε γρήγορο περπάτημα, η τάση είναι να τεντώσετε τους μυς για να αποκτήσετε ορμή. Αυτό μπορεί να βλάψει μόνο τις αρθρώσεις σας. Ο σωστός τρόπος να το κάνετε είναι να χαλαρώσετε τον ώμο και τα χέρια σας. Χαλαρώστε τα χέρια σας στο πλάι σας, αλλά τα έχετε σε μια καμπή θέση.
Κίνηση όπλων. Οι βραχίονες πρέπει να είναι λυγισμένοι αλλά δεν πρέπει να παραμένουν σε μία θέση καθ 'όλη τη διάρκεια της πορείας. Μπορείτε να τα αιωρήσετε ελαφρώς αλλά να μην τα κρατήσετε άκαμπτα. Τραβήξτε τα σύμφωνα με ό, τι είναι άνετο με το σώμα σας όταν κινείστε. Η ταλάντευση των χεριών πρέπει να έρχεται φυσικά σε σας, οπότε δεν πρέπει να το σκέφτεστε πάρα πολύ.
Περπατήστε από τα ισχία. Η κίνηση περπατήματος πρέπει να προέρχεται από τους γοφούς σας. Αυτό μπορεί να είναι ένα από τα πιο δύσκολα μέρη που πρέπει να ελέγξετε όταν περπατάτε με δύναμη. Περιστρέψτε τους γοφούς ελαφρώς προς τα εμπρός όταν πρόκειται να κάνετε ένα βήμα. Αφού το κάνετε αυτό για λίγο, οι κινήσεις θα σας βοηθήσουν πιο εύκολα. Καθώς περπατάτε, τοποθετήστε το πόδι μπροστά από το σώμα σαν να ακολουθείτε μια ευθεία αόρατη γραμμή.
Περπάτημα. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει μεγάλα βήματα όταν το σώμα σας δεν είναι ακόμη συνηθισμένο στις κινήσεις. Περπατήστε σύμφωνα με όσα αισθάνεστε άνετα για εσάς. Καθώς το σώμα σας συνηθίζει στο περπάτημα με δύναμη, τα ισχία σας θα γίνουν πιο ευέλικτα και θα είναι ευκολότερο για εσάς να κάνετε μεγαλύτερα βήματα.
Τώρα ξέρετε μερικές από τις τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν περπατήσετε με δύναμη. Καθώς βελτιώνεστε, μπορείτε να αγοράσετε ένα βηματόμετρο ή ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού για χρήση όταν πηγαίνετε με τα πόδια. Αυτές οι συσκευές μπορούν να παρακολουθούν πόσα βήματα λαμβάνετε. Ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να είναι ένας οδηγός για εσάς, ώστε να μπορείτε να ωθείτε τον εαυτό σας όταν ασκείστε χωρίς να ξεπεράσετε το όριό σας. Μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε και να τεντώσετε προτού ξεκινήσετε το περπάτημα.
