Ωστόσο, για να αφαιρέσετε όσο λίπος και λίπος, θα πρέπει να συνοδεύσετε τις ασκήσεις με γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλά λιπαρά.
Καθώς οι άνθρωποι γερνούν και καθώς ο τρόπος ζωής γίνεται όλο και πιο καθιστικός, αρχίζει να εμφανίζεται η φοβερή κοιλιά. Μπορεί να μην το έχετε προβλέψει, ειδικά αν είχατε σχίσει κοιλιακούς στα είκοσι. Αλλά κανείς δεν μπορεί να μείνει στα είκοσί του για πολύ, και όλη την ώρα για σέρφινγκ, τζόκινγκ και μπάσκετ θα δώσει σύντομα δρόμο για δουλειά και πολλές ώρες γραφείου. Ο μεταβολισμός του ίδιου του σώματος αρχίζει επίσης να επιβραδύνεται κατά τη γήρανση, γεγονός που καθιστά την κοιλιά της γλάστρας ακόμη πιο έντονη. Ωστόσο, η αντιμετώπιση του προβλήματος είναι ακόμα δυνατή. Εδώ είναι τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε την κοιλιά του ποτ.
Παρενέργειες και καθυστερήσεις. Η άσκηση γενικά είναι καλή για το σώμα σχεδόν σε όλες τις ηλικίες. Ενώ οι καρδιο ασκήσεις όπως το κολύμπι, το τρέξιμο και τα περισσότερα αθλήματα σώματος θα σας δώσουν την ευκαιρία καύσης θερμίδων για να μειώσετε την πλάκα σε ολόκληρο το σώμα σας, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις στις οποίες μπορείτε να απευθυνθείτε εάν θέλετε να χάσετε την κοιλιά του ποτ. Αυτές είναι οι δυστοκίες και οι καθυστερήσεις. Για να κάνετε sit-ups, ξαπλώστε σε ένα σταθερό αλλά άνετο χαλί άσκησης με τα γόνατα ψηλά. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας έχουν φυτευτεί στο έδαφος. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στήθος σας σε μια εγκάρσια θέση και σηκώστε αργά το άνω μέρος του σώματός σας προς τα γόνατά σας χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας. Για δυστοκίες, ξαπλώστε ανάσκελα και διπλώστε τα χέρια σας στο στήθος σας. Αυτή τη φορά, ωστόσο, θα σηκώσετε τα διπλωμένα πόδια σας στον αέρα χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας.
Γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Οι δυστοκίες και οι στάσεις είναι το καλύτερο στοίχημά σας για να λάβετε τον ορισμό και τον μυϊκό τόνο που θέλετε να αντικαταστήσετε την κοιλιά σας. Ωστόσο, για να αφαιρέσετε όσο λίπος και λίπος, θα πρέπει να συνοδεύσετε τις ασκήσεις με γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλά λιπαρά. Το στομάχι είναι ιδιαίτερα επιρρεπές σε φλερτ, καθώς είναι η πρώτη περιοχή όπου συσσωρεύεται λίπος, που είναι πλησιέστερα στο στομάχι και ένα από τα λιγότερο κινούμενα μέρη του σώματος. Με γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λιπαρά, ωστόσο, το λίπος που καίγεται κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σας δεν θα αντικατασταθεί από νέα λίπη από τη διατροφή σας. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τους υδατάνθρακες υψηλής πυκνότητας όπως τα ζυμαρικά και αντικαταστήστε τα με ψωμιά ολικής αλέσεως. Εάν παίρνετε ρύζι με το συνηθισμένο γεύμα σας, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το ρύζι με βιολογικά καφέ ή κόκκινο ρύζι που είναι πιο θρεπτικό.
Ο μεταβολισμός του ίδιου του σώματος αρχίζει επίσης να επιβραδύνεται κατά τη γήρανση, γεγονός που καθιστά την κοιλιά της γλάστρας ακόμη πιο έντονη.
Πίνετε άφθονο νερό. Ο γιατρός ή η μητέρα σας πιθανότατα σας έχει ήδη πει για τις αρετές του να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα. Το πόσιμο νερό, ωστόσο, έχει πολλά περισσότερα πλεονεκτήματα εκτός από την απλή αναπλήρωση των συνηθισμένων υγρών που χάνετε κατά την εφίδρωση, την αναπνοή και τα ούρα. Το νερό είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους αποτοξίνωσης του σώματός σας αφαιρώντας τα απόβλητα στο σώμα σας μέσω των ούρων. Δημιουργεί επίσης μια αίσθηση πληρότητας που θα σας επιτρέψει να τρώτε λιγότερο όταν έρθει ο χρόνος του γεύματος. Η αύξηση της πρόσληψης νερού σε δέκα ποτήρια ή περισσότερα είναι καλή ιδέα. Απλώς φροντίστε να μην πίνετε πάρα πολύ και πολύ γρήγορα - το σώμα σας μπορεί να σοκάρει λόγω της απώλειας ηλεκτρολυτών στο σύστημά σας.
Δοκιμάστε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας σε εβδομαδιαία βάση για να σας βοηθήσουμε να γίνετε πιο ενεργοί. Συμμετάσχετε σε ομάδες υγείας εάν θέλετε παρέα καθώς χάνετε την κοιλιά. Οποιαδήποτε αιτία βρίσκεται πίσω από την κοιλιά σας, μπορείτε να την αφαιρέσετε και να την αντικαταστήσετε με ένα στομάχι με σχισμένους κοιλιακούς.
