Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά και να χτίσετε μυ σε 40 λεπτά;
Αγαθοκλής Λούλης
• 3 λεπτά ανάγνωση
Η μετάβαση από την προπόνηση καρδιο στην προπόνηση διαστήματος στην προπόνηση με βάρη μπορεί να φαίνεται δύσκολη στην αρχή.
Ακόμα κι αν δεν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, είναι πιθανό να έχετε λίπος στην κοιλιά. Η κοιλιά είναι ένα από τα μέρη του σώματος όπου συσσωρεύεται συνήθως το λίπος, επειδή βρίσκεται πολύ κοντά στο στομάχι και στο πεπτικό σύστημα και επειδή υπάρχει άφθονος ιστός στην κοιλιά όπου μπορούν να αναπτυχθούν λιπώδεις ιστοί ή λιπώδεις ιστοί. Ωστόσο, υπάρχει μια γρήγορη λύση για το λίπος της κοιλιάς. Δείτε πώς μπορείτε να χτίσετε λίγο μυ και να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σε μόλις 40 λεπτά.
Καρδιο ασκήσεις. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξεκινήσετε με μερικές ασκήσεις καρδιο. Οι καρδιο ασκήσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος σας. Όταν αυξάνετε την κυκλοφορία του αίματός σας, θα μπορείτε να κάνετε πιο έντονη προπόνηση. Σκεφτείτε καρδιο ασκήσεις και προπονήσεις ως δραστηριότητα τεντώματος για μεγάλες ρουτίνες άσκησης, όπως η προπόνηση με βάρη και η άρση δύναμης. Μερικές από τις βασικές ασκήσεις καρδιο που μπορείτε να κάνετε είναι να τρέξετε, να πηδήξετε γρύλους, pushups, ανελκυστήρες και καταλήψεις. Αυτές οι ασκήσεις καρδιο θα πρέπει συνήθως να γίνονται για περίπου δέκα λεπτά κάθε μέρα.
Διαστημική προπόνηση. Αφού ολοκληρώσετε τις ασκήσεις καρδιο, το επόμενο βήμα είναι να αφιερώσετε τουλάχιστον 15 λεπτά κάνοντας κάποια προπόνηση. Η προπόνηση με διαστήματα είναι μια τεχνική στην οποία κάνετε περίπου ένα λεπτό καρδιο προπονήσεων και στη συνέχεια ένα άλλο λεπτό εντατικών ενεργειών, όπως τα γρήγορα pushups. Η προπόνηση με διαστήματα είναι εύκολη στο σώμα, αλλά σας βοηθά να κάψετε πολλές θερμίδες πολύ γρήγορα. Φροντίστε, ωστόσο, να προσαρμόσετε τις ασκήσεις διαστήματος ανάλογα με τις δυνατότητές σας. Για παράδειγμα, εάν ξεκινάτε μόνο τη ρουτίνα προπόνησής σας, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ για έντονες προπονήσεις και μπορείτε να μεταβείτε σε διαστήματα περπατήματος για μια απλούστερη προπόνηση. Μετά από μια εβδομάδα, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ με μεγαλύτερη ταχύτητα για την έντονη προπόνησή σας και, στη συνέχεια, να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα για την προπόνηση καρδιο.
Δείτε πώς μπορείτε να χτίσετε λίγο μυ και να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σε μόλις 40 λεπτά.
Προπόνηση με βάρη. Μετά από κάποιο διάστημα προπόνησης, προχωρήστε σε άλλα δεκαπέντε λεπτά προπόνησης με βάρη. Η προπόνηση βάρους επικεντρώνεται μόνο σε επιλεγμένες ομάδες μυών, αλλά λόγω του καθαρού στρες των βαρών, θα πρέπει να μπορείτε να χάσετε πολλές θερμίδες μέσω της προπόνησης με βάρη. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση με βάρη καταναλώνει τόσες πολλές θερμίδες που οι επαγγελματίες άρση βαρών πρέπει να τρώνε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και θερμίδες. Βεβαιωθείτε, ωστόσο, ότι ξεκινάτε με βάρη που μπορείτε να χειριστείτε. Πάντα να έχετε ένα spotter μαζί σας, ώστε να μπορεί να σας βοηθήσει όταν σηκώνετε δύσκολα βάρη.
Χρονοδρομολόγηση. Τέλος, φροντίστε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα για την προπόνησή σας. Αυτός ο τύπος προπόνησης 40 λεπτών είναι πολύ αποτελεσματικός, αλλά μόνο αν τηρείτε αυτό. Ο μεγαλύτερος λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι δεν χάνουν βάρος από αυτόν τον τύπο ρουτίνας είναι επειδή εγκαταλείπουν μετά την πρώτη εβδομάδα. Θυμηθείτε, η απώλεια βάρους δεν συμβαίνει εν μία νυκτί. Εάν διατηρήσετε τη ρουτίνα, ωστόσο, θα πρέπει να μπορείτε να δείτε το λίπος της κοιλιάς σας να εξαφανίζεται σε λίγες εβδομάδες.
Η μετάβαση από καρδιο προπόνηση σε προπόνηση διαστήματος σε προπόνηση με βάρη μπορεί να φαίνεται δύσκολη στην αρχή. Με λίγο χρόνο, ωστόσο, θα πρέπει να είστε σε θέση να χάσετε την πλάκα στην κοιλιά σας και να αποκτήσετε μερικούς μυς με αυτή τη ρουτίνα.
