Ο συνδυασμός όλων αυτών των παραγόντων όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αλλά και να ζήσετε μια υγιή ζωή.
Πρόσφατα, συνάντησα έναν γνωστό μου, ο οποίος ακολουθεί μια αυστηρή δίαιτα από τηγανητά τρόφιμα και σόδα για πάνω από τρία χρόνια. Παρατήρησε ότι είχα χάσει κάποιο βάρος από τότε που με είδε τελευταία περίπου 8 μήνες πίσω. Τότε μου ζήτησε μια πραγματικά χαζή ερώτηση. "Πώς μπορώ να χάσω 10 κιλά σε ένα μήνα;" Απλώς είπα, "Γιατί δεν προσπαθείτε να κόψετε το πόδι σας;" Έφυγα καθώς με κοίταξε με δυσπιστία.
Επιπλέον βάρος
Αυτή ήταν η ίδια απάντηση που έλαβα όταν έκανα την ίδια ερώτηση σε έναν σύμβουλο φυσικής κατάστασης. Τότε κατάλαβα. Είναι πραγματικά παράλογο όταν οι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος σε λίγες εβδομάδες. Πώς μπορούν οι άνθρωποι να περιμένουν να χάσουν το επιπλέον βάρος που έχουν αποκτήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα εντός περίπου ενός μηνός;
Είναι πραγματικά παράλογο όταν οι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος σε λίγες εβδομάδες.
Η διαδικασία της απώλειας βάρους πρέπει να είναι αποτελεσματική που απαιτεί χρόνο. Οι επίμονες προπονήσεις και ασκήσεις δεν είναι οι βασικές προϋποθέσεις. Ανεξάρτητα από το πόση άσκηση κάνετε, δεν θα συμβάλει στην απώλεια βάρους όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Μια άλλη εσφαλμένη αντίληψη είναι ότι μπορείτε να μειώσετε το κοιλιακό σας λίπος κάνοντας πολλές δυστοκίες και κοιλιακές ασκήσεις. Η συγκέντρωση μόνο στην κοιλιακή σας άσκηση θα οδηγήσει σε κακή στάση και αυτό δεν βοηθά στην απώλεια βάρους.
Τρόπος ζωής Η καθημερινή σας ρουτίνα είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση που κάνετε για να χάσετε βάρος. Ο ύπνος είναι πολύ απαραίτητος. Όμως οι απογευματινές σιέστες πρέπει να αποφεύγονται. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες τη νύχτα. Θα σας βοηθούσε πάρα πολύ αν πήγατε στο κρεβάτι πριν από τις 10.30 και σηκωθήκατε πριν από τις 6. Δοκιμάστε να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερα βήματα όλη την ημέρα. Αποφύγετε τη χρήση αυτοκινήτου όταν μπορείτε να περπατήσετε. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες και παραλείψτε το ασανσέρ. Ένα βηματόμετρο μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε τα βήματα που παίρνετε σε μια μέρα. Ο χειρισμός του στρες είναι επίσης ζωτικής σημασίας. Χαλαρώστε το μυαλό σας και κάντε πράγματα όπως να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να παρακολουθήσετε μια ταινία ή να ακούσετε μουσική ή απλά να διασκεδάσετε με την οικογένειά σας. Αποφύγετε το κάπνισμα και το αλκοόλ όσο το δυνατόν περισσότερο.
Πώς τρώτε Φάτε σε κατάλληλα διαστήματα 3-4 ωρών με όχι περισσότερα από 4 γεύματα την ημέρα. Τα σνακ πρέπει να αποφεύγονται. Αλλά τρόφιμα όπως οι πράσινες σαλάτες ή τα φρούτα μπορούν να χρησιμεύσουν ως υγιεινά σνακ. Αποφύγετε τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα. Τρώτε υγιεινά. Ολόκληρο τροφίμων σιταριού βοηθά. Περισσότερα φρούτα και λαχανικά θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας. Συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο και φάτε σύμφωνα με τις προτάσεις τους.
Σχέδιο άσκησης Η άσκησή σας πρέπει να περιλαμβάνει καρδιοαγγειακές ασκήσεις, ασκήσεις ιδιοκτησίας, προπόνηση δύναμης και ασκήσεις ευελιξίας. Βοηθά επίσης να στραφείτε σε αερόβιες προπονήσεις μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Το χτύπημα στο γυμναστήριο 4-5 φορές την εβδομάδα είναι καλό. Αλλά μην βιαστείτε να κάνετε αυστηρές και επίπονες προπονήσεις. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό ή πίεση. Ένας προσωπικός εκπαιδευτής θα σας κάνει καλό εδώ. Συνιστάται επίσης κολύμβηση δύο φορές την εβδομάδα.
Άλλες δραστηριότητες αναψυχής Τα Σαββατοκύριακα μπορούν να μετατραπούν σε μια ευχάριστη εμπειρία απώλειας βάρους. Αντί να γιορτάζετε όλη τη νύχτα, πηγαίνετε για κάμπινγκ, ταξίδια ή ακόμα και πικνίκ με την οικογένειά σας. Άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να κάνετε μαθήματα kick-boxing ή να παίξετε κάποιο άθλημα που απολαμβάνετε με τους φίλους σας.
Ο συνδυασμός όλων αυτών των παραγόντων όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αλλά και να ζήσετε μια υγιή ζωή. Θα μπορείτε επίσης να δείτε τη θετική αλλαγή στη ζωή σας. Οι παραπάνω προτάσεις θα πρέπει να κάνουν τη διαφορά στη ζωή σας.
