Πώς να κάνετε τα παιδιά προσχολικής ηλικίας υγιεινά σνακ;

Η υγιεινή διατροφή ξεκινά από νεαρή ηλικία, οπότε είναι σημαντικό να αρχίσετε να εισάγετε υγιεινές επιλογές τροφίμων σε παιδιά προσχολικής ηλικίας από δύο έως τριών ετών. Τα σνακ αποτελούν ουσιαστικό μέρος της ημέρας του παιδικού σταθμού επειδή παρέχουν ενέργεια και εμποδίζουν τα μικρά παιδιά να γίνουν κουρασμένα ή υπερβολικά πεινασμένα. Ωστόσο, όπως γνωρίζει οποιοσδήποτε γονέας ή φροντιστής, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι να προετοιμάζουμε για ένα προσχολικό που είναι υγιές και γευστικό.

Για να κάνετε τα παιδιά προσχολικής ηλικίας υγιή σνακ, πρέπει να έχετε στη διάθεσή σας υγιεινά τρόφιμα. Πολύ συχνά, οι γονείς και οι φροντιστές αποθηκεύουν το ψυγείο και τα ντουλάπια τους με βολικά σνακ που έχουν λίγη διατροφή. Είναι δύσκολο να επιλέξετε ένα κομμάτι φρούτων ή ένα κρύο λαχανικό όταν τα μπισκότα και τα αλμυρά κράκερ βρίσκονται κοντά. Για να κάνετε καλές επιλογές, κάντε μια λίστα με ιδέες για σνακ πριν πάτε στο σούπερ μάρκετ. Αυτό θα σας ενθαρρύνει να αγοράσετε τα υγιεινά τρόφιμα από τη λίστα αγορών σας και να αποφύγετε τους διαδρόμους σνακ που είναι γεμάτοι με γλυκές και αλμυρές επιλογές τροφίμων.

Συνδυάστε φρέσκα μήλα

Για να κάνετε τα παιδιά προσχολικής ηλικίας να τρώνε υγιεινά σνακ, πρέπει επίσης να κάνετε τα φαγητά σνακ τους διασκεδαστικά. Προς μεγάλη έκπληξη, οι προσχολικοί αρέσει να τρώνε φρούτα και λαχανικά, αλλά πρέπει να παρουσιάζονται με τον σωστό τρόπο. Για παράδειγμα, συνδυάστε φρέσκα κομμένα μήλα με μια πλευρά σάλτσας καραμέλας. Η καραμέλα είναι φυσικά χαμηλή σε λιπαρά και περιέχει λιγότερη ζάχαρη από ό, τι πολλά μπισκότα ή γλυκά. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο κόβοντας φράουλες ή μπανάνες και βυθίζοντας τις σε γιαούρτι.

Για λαχανικά, κόψτε τα ραβδιά σέλινου και σερβίρετε τα με τυρί κρέμα και σταφίδες για να φτιάξετε «μυρμήγκια σε κορμό». Τόσο διασκεδαστικό όσο και θρεπτικό, τα παιδιά προσχολικής ηλικίας θα πάρουν ένα λάκτισμα από το υγιεινό τους σνακ. Εναλλακτικά, επιλέξτε να προσφέρετε λαχανικά με αλλαντικά με μια πλευρά από σάλτσα ράντσο ή λαχανικά. Τα παιδιά απολαμβάνουν επίσης τη γεύση του χούμους, απλώνονται σε αγγούρια ή πίτα. Ή, χρησιμοποιήστε κόπτες μπισκότων για να φτιάξετε σχήματα από φέτες τυριού ή ψωμί ολικής αλέσεως.

Κάνοντας τα παιδιά προσχολικής ηλικίας υγιή σνακ

Όταν δημιουργείτε παιδιά προσχολικής ηλικίας υγιεινά σνακ, φροντίστε να προσφέρετε μια ποικιλία τροφίμων, όχι μόνο τα ίδια που γνωρίζετε ότι απολαμβάνουν. Μερικές φορές χρειάζονται έως και 10 φορές για ένα παιδί προσχολικής ηλικίας να δοκιμάσει και να του αρέσει ένα νέο φαγητό. Η ενθάρρυνση των παιδιών προσχολικής ηλικίας να δοκιμάσουν διαφορετικά τρόφιμα θα τους κάνει επίσης να τρώνε ένα ευρύ φάσμα ομάδων τροφίμων. Επιτρέψτε επίσης στα παιδιά προσχολικής ηλικίας πολλές υγιεινές επιλογές σνακ, όχι μόνο μία. Δεν έχει νόημα να αναγκάζουμε τα παιδιά προσχολικής ηλικίας να τρώνε κάτι για το οποίο δεν έχουν γεύση. Αντ 'αυτού, αποθηκεύστε το άψητο σνακ για άλλη μέρα.

Ένας άλλος τρόπος για να ωφελήσετε τα παιδιά προσχολικής ηλικίας είναι να τους αφήσετε να γίνουν μέρος της εμπειρίας προετοιμασίας σνακ. Αφήστε τους να ρίξουν granola στο γιαούρτι τους ή προσθέστε ξηρούς καρπούς και σταφίδες στο μείγμα τους. Ανταλλάξτε σόδες και κοκτέιλ φρούτων με νερό, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μία μερίδα 100% χυμό φρούτων κάθε μέρα. Τέλος, φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας ένα υγιές παράδειγμα, τρώγοντας ένα ευρύ φάσμα υγιεινών σνακ.