10 Κανόνες απώλειας λίπους: Μάθετε πώς να χάσετε βάρος
Γαλήνη Σταματιάδου
• 5 λεπτά ανάγνωση
Η απώλεια βάρους είναι μια βιομηχανία δισεκατομμυρίων δολαρίων, με διασημότητες, γιατρούς και λαϊκούς που εξαργυρώνουν όλους τους στόχους απώλειας βάρους.
Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, δεν είστε μόνοι. Η απώλεια βάρους είναι μια βιομηχανία δισεκατομμυρίων δολαρίων, με διασημότητες, γιατρούς και λαϊκούς που εξαργυρώνουν όλους τους στόχους απώλειας βάρους. Φαίνεται ότι κάθε μέρα εισάγεται μια νέα μόδα, που υπόσχεται να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν γρήγορα λίπος, να μειώσουν έξι μεγέθη φορεμάτων σε έξι εβδομάδες ή να εγγυηθούν κοιλιακούς ντους σε λίγα λεπτά την ημέρα. Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν μόνο δέκα κανόνες απώλειας λίπους. (Μια άλλη εξαιρετική πηγή συμβουλών είναι η απώλεια λίπους 4 ηλίθιοι.)
Κάντε ένα ρεαλιστικό σχέδιο απώλειας βάρους Πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν στην απώλεια λίπους επειδή θέτουν μη ρεαλιστικούς στόχους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση, η οποία σχεδόν αναπόφευκτα οδηγεί σε αποτυχία. Αντί να πω, "Θέλω να χάσω 14 κιλά", σπάστε τους στόχους σας σε συγκεκριμένους, μετρήσιμους, εφικτούς, ρεαλιστικούς και έγκαιρους (SMART) στόχους - όπως "Θα πάω τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα στην εργασία" και "Ι θα περπατά για 20 λεπτά κάθε μέρα. "
Για να βρείτε το πιο υγιεινό βάρος για τον εαυτό σας, χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή BMI ή ένα γράφημα BMI για να προσδιορίσετε ποιο θα πρέπει να είναι το βάρος σας. Το BMI σημαίνει Δείκτης Μάζας Σώματος και μπορείτε να βρείτε υπολογιστές BMI στο διαδίκτυο. Ακόμα καλύτερα, επισκεφθείτε τον επαγγελματία υγείας σας και ρωτήστε τον για την ειδική τους γνώμη σχετικά με το ποιο υγιές ποσοστό βάρους και σωματικού λίπους πρέπει να είναι. Είναι συνήθως μόνο υγιές να χάνεις οπουδήποτε από μισό κιλό έως δύο κιλά την εβδομάδα κατά μέσο όρο μέχρι να πετύχεις τον στόχο σου. δεν υπάρχει κάτι σαν γρήγορη απώλεια βάρους.
Άσκηση ελέγχου μερίδας Αν και φαίνεται αρκετά απλό, η σωστή κατανάλωση τροφής είναι το κλειδί για την απώλεια λίπους. Ελέγξτε το μέγεθος μερίδας όλων των τροφίμων που καταναλώνετε. μπορεί να εκπλαγείτε να μάθετε τις πραγματικές ποσότητες αυτού που πρέπει να τρώτε. Είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε μια κλίμακα τροφίμων για να βεβαιωθείτε ότι τα μεγέθη μερίδας σας είναι τα ίδια με το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας.
Κάντε επιλογές υγιεινής διατροφής Όχι μόνο πρέπει να τρώτε τη σωστή ποσότητα τροφής, αλλά πρέπει επίσης να τρώτε τα σωστά τρόφιμα. Για παράδειγμα, οι πρωτεΐνες σας αφήνουν να αισθάνεστε γεμάτοι περισσότερο, ενώ τα απλά σάκχαρα συμβάλλουν και στις δύο άδειες θερμίδες, αλλά στην πραγματικότητα μπορούν να σας προκαλέσουν πείνα. Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο κρέας είναι όλες οι μεγάλες υγιεινές επιλογές διατροφής. Μάθετε ποια τρόφιμα είναι πιο υγιεινά και αποθηκεύστε τα ντουλάπια σας με αυτά.
Μην πίνετε άδειες θερμίδες Είναι εύκολο να ξεχνάτε ότι πολλά ποτά είναι γεμάτα με άδειες, ζαχαρούχες θερμίδες, αλλά ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες προκαλούν καταστροφή στη δίαιτα. Προσπαθήστε να κολλήσετε με ποτά με χαμηλές θερμίδες και λίπος, όπως νερό. Ολόκληρο το γάλα και ακόμη και οι περισσότεροι χυμοί μπορεί να έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες χωρίς πολλά οφέλη - και η σόδα και πολλά ποτά καφέ είναι ακόμη χειρότερα. Το πόσιμο νερό είναι καλύτερο, και αν μείνετε ενυδατωμένοι, δεν θα αισθανθείτε τόσο πεινασμένοι. Συχνά κάνουμε λάθος δίψα για πείνα.
Μάθετε πώς να διαβάζετε τις ετικέτες διατροφής Πριν αγοράσετε τρόφιμα, διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα στοιχεία που φέρουν την ένδειξη "χωρίς λιπαρά" έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή ότι τα στοιχεία που αναφέρονται ως "χαμηλές θερμίδες" έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε ακριβώς τι είναι αυτό που αγοράζετε.
Είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να κάνεις, αλλά ακόμη και είκοσι λεπτά την ημέρα της άσκησης θα σε βοηθήσει να χάσεις λίπος.
Άσκηση περισσότερο Είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, αλλά ακόμη και είκοσι λεπτά την ημέρα της άσκησης θα σε βοηθήσει να χάσεις λίπος. Η άσκηση καρδιο, ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό σας, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία, είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Είναι σημαντικό να ασκείστε δύναμη, επειδή η οικοδόμηση μυών και άπαχης μάζας σώματος σας βοηθά να κάψετε θερμίδες πιο αποτελεσματικά. Τα οφέλη της περισσότερης άσκησης είναι σχεδόν ατελείωτα. Εκτός από την απώλεια λίπους, σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα, να αισθανθείτε λιγότερο άγχος και να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι.
Πάρτε αρκετό ύπνο Βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Όσοι κοιμούνται λιγότερες ώρες έχουν δείξει ότι έχουν πολύ μεγαλύτερη δυσκολία στην απώλεια βάρους.
Βρείτε υποστήριξη γυμναστικής Μην επιχειρήσετε να χάσετε βάρος στο κενό: είτε συμμετέχετε σε μια επίσημη ομάδα απώλειας βάρους είτε αναζητάτε την υποστήριξη φίλων ή μελών της οικογένειας, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ομάδα ανθρώπων στους οποίους μπορείτε να απευθυνθείτε με τα δεινά σας για την απώλεια λίπους. Το πιο σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι αυτά τα άτομα θα σας υποστηρίξουν - μην αφήσετε κανέναν να σας πείσει να παραγγείλετε το cheesecake ή να παραλείψετε την καθημερινή σας βόλτα 20 λεπτών.
Να είστε καλοί στον εαυτό σας Όλοι κάνουμε λάθη και όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τα λάθη μπορεί να είναι άφθονα. Μην τα παρατάτε γιατί σκοντάψατε μία, δύο ή ακόμη και δέκα φορές. Υπενθυμίστε στον τελικό σας στόχο και, στη συνέχεια, συνεχίστε με το σχέδιο απώλειας βάρους.
Μην εγκαταλείπετε Ο πιο σημαντικός κανόνας όλων είναι ότι μπορείτε να πετύχετε μόνο εάν συνεχίσετε να προσπαθείτε. Η απώλεια βάρους και η απώλεια λίπους είναι μακροπρόθεσμοι στόχοι - κάθε μέρα φέρνει περισσότερες ευκαιρίες για να κάνετε υγιεινές επιλογές. Διαβάστε ιστορίες επιτυχίας απώλειας βάρους για να παραμείνετε κίνητρα Μπορείς να το κάνεις!
