Ο απλώς καθορισμένος ΔΜΣ είναι το αποτέλεσμα του βάρους σας διαιρεμένο με το τετράγωνο του ύψους σας και στις δύο κλίμακες μέτρησης.
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος ή ο ΔΜΣ, όπως είναι πιο γνωστός παγκοσμίως, είναι ο υπολογισμός της μάζας του σώματος, δεδομένης μιας αναλογίας μεταξύ ύψους και βάρους και παρέχει μια ένδειξη για το εάν ένα άτομο είναι υπέρβαρο ή λιγότερο βάρος ή το σωστό βάρος σε σύγκριση με το ύψος του ατόμου. Ο τύπος μπορεί να εφαρμοστεί τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες και να μετρηθεί σε μετρικές και κανονικές κλίμακες. Ο απλώς καθορισμένος ΔΜΣ είναι το αποτέλεσμα του βάρους σας διαιρεμένο με το τετράγωνο του ύψους σας και στις δύο κλίμακες μέτρησης.
Λάβετε ακριβή ένδειξη του ύψους και του βάρους σας χρησιμοποιώντας έναν χάρακα, μια μηχανή ζύγισης και στυλό, χαρτί και αριθμομηχανή για τον υπολογισμό του ΔΜΣ.
Εάν χρησιμοποιείτε τη μετρική κλίμακα μέτρησης, μετατρέψτε το ύψος σας σε εκατοστά και το βάρος σε χιλιόγραμμα.
Διαιρέστε το βάρος με το τετράγωνο του ύψους που μετρήθηκε.
Για την τυπική μέτρηση κλίμακας, μετατρέψτε το βάρος σας σε λίβρες και το ύψος σε ίντσες.
Χρησιμοποιήστε τον ίδιο τύπο με τη μετρική κλίμακα - βάρος / τετράγωνο ύψους και πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα με 703 για να φτάσετε στο ΔΜΣ σας.
Οι τιμές ΔΜΣ στην περιοχή 18,50 - 24,9 θεωρούνται η ιδανική αναλογία ύψους προς βάρος. κάτω των 18,50 είναι λιποβαρή. 25 - 29,9 είναι υπέρβαρο και 30 και άνω είναι παχύσαρκοι.
Ο ΔΜΣ είναι ένας καλός, αλλά όχι ο καλύτερος ή τέλειος δείκτης του πόσο υγιής και χωρίς κίνδυνο από ασθένειες ή χρόνιες παθήσεις είστε.
Υπάρχουν πιθανότητες ότι ο παραπάνω υπολογισμός για το ΔΜΣ μπορεί να υποτιμήσει ή να υπερεκτιμήσει τη μάζα του σώματός σας, καθώς δεν γίνεται διάκριση μεταξύ μυϊκής μάζας και λίπους.
Τα αθλητικά και πολύ δραστήρια άτομα θα έχουν υψηλότερη αναλογία μυών προς λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι ο υψηλός ΔΜΣ για τέτοια άτομα δεν είναι ακριβώς ένας δείκτης κακής υγείας.
Ο τύπος ή το σχήμα του σώματος είναι επίσης ένας παράγοντας που δεν λαμβάνεται υπόψη κατά τον υπολογισμό του ΔΜΣ. Ένα μεγαλύτερο ή ευρύτερο σκελετικό πλαίσιο ή βαριά οστά μπορεί να είναι ο πραγματικός λόγος για υψηλό ΔΜΣ σε αντίθεση με το πραγματικό λίπος.
Είναι πάντα καλύτερο να χρησιμοποιείτε το ΔΜΣ ως σχετικό δείκτη μαζί με μερικούς άλλους παράγοντες για να λάβετε μια πιο ακριβή ανάγνωση του λίπους που μεταφέρετε και εάν εκτίθεστε σε σημαντικούς κινδύνους για την υγεία.
Με το ΔΜΣ, επίσης παράγοντας στην περιφέρεια της μέσης και παράγοντες κινδύνου που ευθύνονται για την παχυσαρκία ή την κακή υγεία. Εναλλακτικά, μπορείτε να διαβάσετε την ακριβή περιεκτικότητα σε λίπος στο σώμα σας χρησιμοποιώντας το "Skinfold" ή μια ανάλυση βιο-ηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης (BIA). Οι τελευταίοι είναι καλύτεροι δείκτες από τον ΔΜΣ.
Αποδεδειγμένοι παράγοντες κινδύνου για την υγεία
Για την τυπική μέτρηση κλίμακας, μετατρέψτε το βάρος σας σε λίβρες και το ύψος σε ίντσες.
Για να μάθετε πόσο διατρέχετε τον κίνδυνο, χρησιμοποιώντας τη μέτρηση του ΔΜΣ και της περιφέρειας της μέσης σας και κάνοντας μια συγκριτική αντιστοίχιση με μια λίστα αποδεδειγμένων παραγόντων κινδύνου από άποψη υγείας, μπορείτε να πάρετε μια δίκαιη ιδέα σε ποια κατηγορία ανήκετε.
Η επιλογή ενός υγιούς τρόπου ζωής είναι κάτι που αφήνεται εξ ολοκλήρου στο άτομο. Εάν ενδιαφέρεστε να ζήσετε μια υγιή ζωή, μπορείτε να ξεκινήσετε με έναν απλό υπολογισμό, όπως ο ΔΜΣ, ο οποίος θα σας δώσει μια δίκαιη ιδέα για το πόσο υγιείς είστε και την κατηγορία κινδύνου που εμπίπτουν όταν ο ΔΜΣ συνδυάζεται με άλλους σχετικούς παράγοντες.
