Το Fat Smash Diet είναι ένα δημοφιλές πρόγραμμα διατροφής, το οποίο έχει τεθεί κυρίως στο mainstream από τον Ian K. Smith.
Το Fat Smash Diet είναι ένα δημοφιλές πρόγραμμα διατροφής, το οποίο έχει τεθεί κυρίως στο mainstream από τον Ian K. Smith. Πολλοί ασχολούνται με αυτό λόγω της αποτελεσματικότητάς του και της μακροπρόθεσμης διατροφής του. Ωστόσο, εάν σκοπεύετε να ακολουθήσετε ένα βιαστικό πρόγραμμα απώλειας βάρους, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα Fat Smash. Από την άλλη πλευρά, εάν σκοπεύετε να κάνετε μια ολοκληρωμένη διατροφή με τον υγιεινό τρόπο, ακολουθούν οι βασικές οδηγίες για να χάσετε το βάρος σας με αυτό το μοναδικό πρόγραμμα διατροφής.
Η φάση Detox. Σε αυτή τη φάση θα αρχίσετε να αποτοξινώνετε το σώμα σας από επιβλαβείς παράγοντες, κακές διατροφικές συνήθειες και κακή επιλογή τροφής. Αυτή η φάση επικεντρώνεται στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και στη ριζική αλλαγή της διατροφής σας από δίαιτα λιπαρών σε υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Για το κρέας, μπορείτε να φάτε μόνο εκείνα που ψήνονται στη σχάρα, στον ατμό και, εάν είναι δυνατόν, ωμά (Προφύλαξη: μην τρώτε ωμό κρέας που υποψιάζεστε ότι μεταφέρει σκουλήκια ή οποιοδήποτε είδος μόλυνσης). Παρέχει μια δίαιτα με βαρύ νερό. Ο κρόκος αυγού πρέπει να αποφεύγεται, όπως και τα φρούτα και τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Μπορείτε να ικανοποιήσετε τον εαυτό σας με φρούτα, αλλά υπάρχουν μόνο ορισμένα φρούτα που μπορούν να καταναλωθούν. Αυτό θα συνεχιζόταν για εννέα ημέρες, μαζί με την περιστασιακή άσκηση.
Η φάση του ιδρύματος. Αυτή η φάση τριών εβδομάδων θα επικεντρωθεί κυρίως στην προσθήκη φαγητού στο ρεπερτόριό σας. Πρέπει να τρώτε τέσσερα έως πέντε γεύματα την ημέρα, είτε πεινάτε είτε όχι. Αυτό είναι για να προετοιμάσετε το στομάχι σας για λιγότερη πρόσληψη τροφής. Τρόφιμα όπως θαλασσινά, αβοκάντο, ολόκληρο αυγό, χυμό φρούτων και άλλα μπορούν να καταναλωθούν σε περιορισμένη ποσότητα. Η περιστασιακή άσκηση πρέπει τώρα να μετατραπεί σε ένα πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής, ένα ολοκληρωμένο σύνολο ασκήσεων και προπόνησης. Η θεμελιώδης φάση προβλέπει εάν μπορείτε να κάνετε πλήρη ανατροπή των διατροφικών σας συνηθειών.
Η περιεκτική φύση της διατροφής λίπους Smash το καθιστά ένα αποτελεσματικό σχέδιο διατροφής.
Η φάση κατασκευής. Αυτή η φάση είναι βασικά η ίδια με τις δύο πρώτες φάσεις, διαφέρει μόνο με την προσθήκη περισσότερων φαγητών στο μενού σας. Μπορείτε να φάτε ψωμί και ζυμαρικά, με το αρχικό φαγητό τώρα μεγαλύτερο σε αναλογία. Μπορείτε να φάτε επιλεγμένα γλυκά και μια περιστασιακή έρημο που θα δώσει κάποια αίσθηση ποικιλίας στο φαγητό σας. Πρέπει ακόμη να κάνετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας, αλλά προσπαθήστε να το διατηρήσετε έτσι ώστε να διατηρήσετε το σώμα σας σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Η πιο έντονη άσκηση θα οδηγούσε σε υπερτροφία (διεύρυνση των μυών) η οποία εάν δεν διατηρηθεί μπορεί να οδηγήσει σε οπισθοδρόμηση. Δεν χρειάζεται να εστιάσετε στη δημιουργία μυών αυτή τη φορά. Η φάση θα συνεχιστεί για 4 εβδομάδες ή περισσότερο ανάλογα με την ικανότητα.
Ο ναός. Αυτό θα έλεγε ο Σμιθ ως δίαιτα Νιρβάνα. Μπορείτε να καταναλώνετε περιορισμένες ποσότητες αλκοόλ, πίτσας και άλλων ειδών φαγητού, αλλά θα μπορείτε να ελέγχετε την πρόσληψή σας και θα έχετε συνειδητή δύναμη στις διατροφικές σας συνήθειες. Η άσκηση θα είναι τόσο φυσική όσο η αναπνοή όταν φτάσετε σε αυτό το στάδιο. Εάν διατηρηθεί σωστά, αυτή η φάση θα μπορούσε να διαρκέσει τη διάρκεια ζωής. Από την άλλη πλευρά, θα μπορούσατε να προχωρήσετε ξανά στα προηγούμενα στάδια εάν χάσετε την όραση.
Η περιεκτική φύση της διατροφής λίπους Smash το καθιστά ένα αποτελεσματικό σχέδιο διατροφής. Ακολουθήστε πιστά τους κανόνες και σίγουρα θα έχετε το υγιές σώμα που θα εμπνεύσει τους άλλους.
