Για να επιλέξετε καλά παπούτσια για γρήγορο περπάτημα, θα πρέπει να είστε έτοιμοι να επενδύσετε στο καλύτερο που θα μπορούσατε να αντέξετε οικονομικά.
Το να μην έχετε γυμναστήριο στο σπίτι ή να μην είστε εγγεγραμμένος σε γυμναστήριο δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος. Υπάρχουν τόσες πολλές δραστηριότητες που θα μπορούσατε να κάνετε για να σας βοηθήσουν στην αναζήτησή σας όχι μόνο για να σκοράρετε ένα σώμα κοπής αλλά και ένα πιο υγιές. Σκεφτείτε το: δραστηριότητες όπως ο χορός και το τζόκινγκ μπορούν να γίνουν δωρεάν και θα πρέπει απλώς να διαθέσετε χρόνο στην ημέρα σας για να τα κάνετε. Ακόμα μια από τις ευκολότερες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε είναι να περπατήσετε γρήγορα. Ακολουθούν μερικές από τις κορυφαίες οδηγίες για την απώλεια βάρους μέσω αυτής της δραστηριότητας:
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτό το βήμα είναι απαραίτητο προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης, ειδικά εάν το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει ακόμα.
Επενδύστε σε καλά παπούτσια. Για να επιλέξετε καλά παπούτσια για γρήγορο περπάτημα, θα πρέπει να είστε έτοιμοι να επενδύσετε στο καλύτερο που θα μπορούσατε να αντέξετε οικονομικά. Επιλέξτε παπούτσια που είναι ευέλικτα. Θα πρέπει να μπορείτε να λυγίζετε και να στρίβετε τα παπούτσια). Πρέπει να έχουν επίπεδη τακούνια και ελαφρώς χαμηλότερη φτέρνα. Θα πρέπει επίσης να αγοράσετε παπούτσια που έχουν το κατάλληλο πλάτος και μήκος και θα πρέπει να έχετε ένα κουτί με τα δάχτυλα που μπορεί να φιλοξενήσει τα δάχτυλα των ποδιών σας με χώρο για εφεδρικό (περίπου πλάτος ενός δακτύλου) και με μια άνετη φτέρνα.
Μάθετε πότε να ψωνίσετε παπούτσια. Είναι καλύτερο να ψωνίζετε παπούτσια στο τέλος της ημέρας όταν τα πόδια σας είναι ήδη στα μεγαλύτερα. Είναι επίσης καλύτερο να φοράτε κάλτσες που σκοπεύετε να φοράτε όταν τρέχετε ενώ ψωνίζετε για παπούτσια.
Σχεδιάστε τη διαδρομή σας. Για να σας παρακινήσουμε να ακολουθήσετε μια συνεπή ρουτίνα περπατήματος, συνιστάται να σχεδιάσετε τη διαδρομή σας, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τη μέγιστη απόλαυση ενώ περπατάτε. Φυσικά, θα μπορούσατε επίσης να σχεδιάσετε για ευκολία, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε τη ρουτίνα ταχύτητας περπατήματος ακόμα και κατά τις πιο πολυσύχναστες ημέρες σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να φορέσετε τα παπούτσια για τρέξιμο πηγαίνοντας στο γραφείο και να κατεβείτε από έναν σταθμό λεωφορείων πριν από το συνηθισμένο. Θα μπορούσατε επίσης να περπατήσετε με ταχύτητα σε έναν πλήρη όροφο στο εμπορικό κέντρο πριν κάνετε τα ψώνια σας (απλώς μην θυμάστε τις περίεργες ματιά των άλλων αγοραστών!).
Αυτές είναι μερικές από τις καλύτερες συμβουλές για να χάσετε βάρος ενώ περπατάτε γρήγορα.
Μάθετε τη σωστή ταχύτητα. Όσο το δυνατόν περισσότερο, πρέπει να περπατάτε με σταθερή ταχύτητα για 30 έως 60 λεπτά καθημερινά (ή τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα). Ξεκινήστε το σχήμα σας με άνετο ρυθμό: το σημαντικό είναι να το διατηρήσετε για τον προτεινόμενο χρόνο. Καθώς το σώμα σας συνηθίζει στην άσκηση, θα πρέπει να ανεβείτε την ταχύτητα μέχρι να περπατήσετε γρήγορα. Ξέρετε ότι με ταχύτητες πεζοπορίας υψηλής έντασης, θα μπορείτε να χρησιμοποιείτε περισσότερες ομάδες μυών που θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Μάθετε τη σωστή στάση του σώματος. Για να σας βοηθήσουμε να περπατήσετε σε μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να ακολουθήσετε τη σωστή στάση του σώματος ενώ περπατάτε. Η σωστή στάση μπορεί να περιγραφεί ως εξής: κρατήστε την πλάτη σας ευθεία (αποφύγετε να κλίνει προς τα εμπρός). Κοιτάξτε τουλάχιστον 20 μέτρα μπροστά σας. κρατήστε το πηγούνι σας παράλληλα με το έδαφος. λυγίστε τους αγκώνες σας στους 90 μοίρες και κρατήστε τους κοντά στο σώμα σας (μην αφήσετε τα χέρια σας να διασχίσουν το σώμα σας). πιπιλίζω στο στομάχι σας και κάντε μικρότερα βήματα από το συνηθισμένο.
Μάθετε πώς να περπατάτε σωστά. Όσον αφορά το περπάτημα σας, βεβαιωθείτε ότι σηκώνετε το πόδι σας προς τα εμπρός, σπρώχνοντας με τα δάχτυλα των ποδιών σας και ότι προσγειώνεστε με τη φτέρνα σας να χτυπάει το έδαφος πρώτα. Φέρτε ένα πόδι προς τα εμπρός καθώς σπρώχνετε τα δάχτυλα του άλλου ποδιού.
Εκεί το έχετε! Αυτές είναι μερικές από τις καλύτερες συμβουλές για να χάσετε βάρος ενώ περπατάτε γρήγορα. Καλή τύχη και ελπίζω ότι αυτό βοήθησε!
