Η απώλεια βάρους δεν είναι ποτέ εύκολη. Χρειάζεται πειθαρχία και συχνά αλλαγές στον τρόπο ζωής για να είναι επιτυχής. Συνήθως απαιτεί να σταματήσετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Συνήθως τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ένα από τα πρώτα που πήγε. Νέες μελέτες έχουν δείξει ότι η εξάλειψη των γαλακτοκομικών προϊόντων από μια υγιεινή διατροφή απώλειας βάρους μπορεί να μην είναι καλή ιδέα. Στην πραγματικότητα, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το μεταβολισμό του λίπους και αυξάνει την απώλεια βάρους. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο δεν θα κάψει μόνο το λίπος, αλλά θα εξασφαλίσει ότι θα έχετε τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για ισχυρά οστά και ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
Οι δίαιτες απώλειας βάρους προτείνουν
Τα πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα περιλαμβάνουν λαχανικά. Το μπρόκολο, το σπανάκι, το λάχανο ή το λάχανο που καταναλώνονται ωμά ή μαγειρεμένα μπορούν να δώσουν ώθηση στο ασβέστιο στο σώμα σας. Ένα πρόγραμμα διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο πρέπει να επιτρέπει ένα ή δύο φλιτζάνια λαχανικά την ημέρα. Μια μικτή πράσινη σαλάτα όχι μόνο έχει υπέροχη γεύση, αλλά προσθέτει και τη συνολική υγεία. Οι περισσότερες δίαιτες απώλειας βάρους προτείνουν μια γενναιόδωρη ποσότητα φρέσκων λαχανικών κάθε μέρα, και η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο δεν αποτελεί εξαίρεση.
Συνιστώνται επίσης γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Το να πίνετε τουλάχιστον ένα φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά ή αποβουτυρωμένο γάλα καθημερινά μπορεί να χρησιμεύσει ως σημαντική πηγή ασβεστίου. Άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως παγωτό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γιαούρτι και τυρί μπορούν να σας προσφέρουν το ασβέστιο που λαχταρά το σώμα σας. Η εγκατάλειψη γαλακτοκομικών προϊόντων είναι συχνά ένα από τα πιο δύσκολα μέρη ενός επιτυχημένου προγράμματος διατροφής. Δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο.
Περισσότερες πηγές ασβεστίου είναι: φασόλια κάθε είδους, ξηροί καρποί, πλιγούρι βρώμης, προϊόντα σόγιας, ψάρια και θαλασσινά. Όπως μπορείτε να δείτε, αυτή η διατροφή προσφέρει μερικές υπέροχες επιλογές. Οι ίνες είναι σημαντικές σε οποιαδήποτε διατροφή και αυτές οι τροφές περιέχουν πολλές. Η ίνα βοηθά στην καταστολή της πείνας και μπορεί να μειώσει την απορρόφηση λίπους, γεγονός που προάγει την απώλεια βάρους.
Λαμβάνοντας καθημερινά συμπληρώματα ασβεστίου
Οι γιατροί γνωρίζουν εδώ και χρόνια ότι η λήψη καθημερινών συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορεί να ξεπεράσει την ανεπάρκεια ασβεστίου. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η λήψη 1000 έως 1200 mg ασβεστίου κάθε μέρα μπορεί να μειώσει την οξύτητα του στομάχου και να βοηθήσει στην σωστή πέψη των τροφίμων, διευκολύνοντας έτσι την απώλεια βάρους. Η συμπερίληψη των χαπιών ασβεστίου στη δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο είναι συνετή, καθώς συχνά το φαγητό που τρώμε, ακόμα κι αν περιέχει ασβέστιο, δεν είναι αρκετό για να μας δώσει ό, τι χρειαζόμαστε.
Οι δίαιτες λειτουργούν καλύτερα όταν μπορείτε να φάτε αυτό που σας αρέσει να τρώτε. Εάν δεν σας αρέσει το γάλα ή είστε αλλεργικοί σε αυτό, δοκιμάστε γάλα σόγιας αντί για αγελαδινό γάλα. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με το μπρόκολο, δοκιμάστε να πειραματιστείτε με διαφορετικά είδη συνταγών σαλάτας. Το γιαούρτι είναι ιδιαίτερα ευεργετικό τόσο ως πηγή υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες όσο και ως προς το ασβέστιο, και υπάρχει ποικιλία γεύσεων. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο δεν έχει σχεδιαστεί για να είναι επώδυνη. Όπως όλες οι δίαιτες, είναι απαραίτητη η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης. Με μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, αυτό δεν ήταν ποτέ τόσο νόστιμο.
