Εδώ είναι διάφοροι τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας, καθώς και τα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε σε μια δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης.
Γνωρίζατε ότι οι καρδιακές παθήσεις προκαλούν έναν θάνατο κάθε 30 δευτερόλεπτα; Ο κύριος ένοχος πίσω από τις καρδιακές παθήσεις είναι ένα λιπίδιο ή λίπος που ονομάζεται χοληστερόλη. Αν και το σώμα μας μπορεί να παράγει χοληστερόλη φυσικά, καταναλώνουμε επίσης έναν τύπο χοληστερόλης που ονομάζεται λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας (LDL) μέσω της τροφής μας. Τα LDLs είναι οι κακές χοληστερόλες που συσσωρεύουν πλάκα στις αρτηρίες της καρδιάς όταν τα επίπεδα χοληστερόλης είναι υψηλά, περιορίζοντας τη ροή του αίματος και προκαλώντας στεφανιαία νόσο και άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις. Το πρόβλημα με τη χοληστερόλη είναι ότι οι επιδράσεις του στο σώμα δεν είναι άμεσα εμφανείς. χρειάζονται χρόνια για να αναπτυχθεί, τότε θα χτυπήσει στη δεκαετία του '40 ή του '50. Για αυτόν τον λόγο, όλοι πρέπει να αρχίσουμε να διαχειριζόμαστε τη χοληστερόλη ήδη από τη δεκαετία του '20.
Ο κύριος ένοχος πίσω από τις καρδιακές παθήσεις είναι ένα λιπίδιο ή λίπος που ονομάζεται χοληστερόλη.
Η διαχείριση της χοληστερόλης συνεπάγεται ότι η αναλογία χοληστερόλης LDL (κακή χοληστερόλη) και HDL (καλή χοληστερόλη) παραμένει ίση. Δεδομένου ότι και οι δύο τύποι χοληστερόλης προέρχονται από αυτά που τρώμε, είναι λογικό ότι μια δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης είναι το κλειδί για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης μας. Εδώ είναι διάφοροι τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας, καθώς και τα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε σε μια δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης.
Πάρτε την καρδιά σας άντληση και κάντε καρδιο ασκήσεις για 30 λεπτά καθημερινά. Η άσκηση αυξάνει το HDL και μειώνει το LDL, διατηρώντας ταυτόχρονα τη φόρμα σας και ενισχύοντας τη διάθεσή σας. Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε γυμναστήριο για να το κάνετε αυτό. Αντί να πάρετε το λεωφορείο μέχρι τη δουλειά, κατεβείτε αρκετά τετράγωνα από το κτίριό σας και περπατήστε στον υπόλοιπο δρόμο. Ή πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
Πιείτε ένα μπολ πλιγούρι βρώμης για πρωινό κάθε πρωί. Το βρώμη περιέχει μια διαλυτή ίνα που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη, η οποία απορροφά τη χοληστερόλη σαν σφουγγάρι. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του πλιγούρι βρώμης, μπορείτε να προσθέσετε αποξηραμένα βατόμουρα, μπανάνα σε φέτες, γάλα σοκολάτας ή κανέλα για να του δώσετε μια γεύση.
Σνακ με αμύγδαλα αντί για μάρκες. Τα αμύγδαλα περιέχουν φλαβονοειδή και βιταμίνη Ε, πολύ σημαντικά και ισχυρά αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν την οξείδωση του LDL και την οικοδόμηση της πλάκας. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αλατισμένα αμύγδαλα με το δέρμα, καθώς αυτό είναι το μέρος που είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή.
Ο αλεσμένος λιναρόσπορος περιέχει διαλυτές ίνες που εμποδίζουν την παραγωγή LDL και βοηθούν το σώμα σας να εξαλείψει τη χοληστερόλη. Μπορείτε να τα πασπαλίσετε στο μπολ με πλιγούρι βρώμης για πρωινό!
Το σκόρδο αποτρέπει το σώμα από την παραγωγή άσκοπης χοληστερόλης. Αυτό που είναι υπέροχο για το σκόρδο είναι ότι είναι εύκολο να γλιστρήσετε σε οποιοδήποτε φαγητό! Βεβαιωθείτε ότι έχετε απελευθερώσει τη γεύση του κόβοντας σε μικρά κομμάτια. Αρκούν ένα με δύο σκελίδες σκόρδο την ημέρα.
Η φυτοστερόλη είναι ένα λίπος που μπορείτε να βρείτε σε πολλές φυτικές τροφές όπως ξηροί καρποί, όσπρια, σπόροι και φρούτα. Τα τρόφιμα που περιέχουν φυτοστερόλη βοηθούν στον αποκλεισμό των εντερικών κυττάρων από την απορρόφηση χοληστερόλης. Πολλά τρόφιμα, όπως μπάρες granola, τυρί, ακόμη και μπάρες σοκολάτας περιέχουν φυτοστερόλη. Ωστόσο, πρέπει να προσέχετε για λιπαρά και κορεσμένα λιπαρά!
Πάρτε φιλικά προς την καρδιά συμπληρώματα διατροφής, όπως ωμέγα-3 ιχθυέλαια, τα οποία είναι γνωστό ότι προλαμβάνουν ή αντιστρέφουν καρδιακές παθήσεις. Τα συμπληρώματα διατροφής σκόρδου μπορούν επίσης να κάνουν το τέχνασμα.
