Για να το ελέγξετε αυτό, αξιολογήστε τι βάζετε στον παρασκευασμένο καφέ σας και μάθετε ποια φανταχτερά ποτά εσπρέσο καταναλώνετε.
Πολλοί άνθρωποι περνούν την ημέρα τους καταναλώνοντας μεγάλο αριθμό ποτών χωρίς να συνειδητοποιήσουν ότι πίνουν πολλές θερμίδες στη διαδικασία. Εάν ελέγξετε τον αριθμό των θερμίδων που βρίσκονται σε πολλά ποτά, θα συνειδητοποιήσετε ότι πολλοί από εμάς καταναλώνουμε ένα τεράστιο μέρος της προτεινόμενης θερμιδικής πρόσληψης κάθε μέρα σε νόστιμα υγρά που δεν κάνουν το σώμα κανένα καλό. Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι έτσι. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι δεν πίνετε τις θερμίδες σας.
Βήμα 1
Περάστε τη σόδα. Είναι πραγματικά καλύτερο αν παραλείψετε ή περιορίσετε την ποσότητα σόδας. Δεν υπάρχει τίποτα υγιές για τη σόδα, ακόμη και τη σόδα διατροφής. Μια κανονική σόδα έχει περίπου 100 θερμίδες σε μερίδα 8 γραμμαρίων και εκείνες από εμάς που συνηθίζουμε να μειώσουμε τα 20 γραμμάρια καταναλώνουν περίπου 250 θερμίδες σε ένα μπουκάλι σόδα. Οι σόδες διατροφής διατίθενται σε εκδόσεις χωρίς θερμίδες, οι οποίες είναι πολύ καλύτερες επιλογές εάν πρέπει να έχετε σόδα.
Βήμα 2
Ελέγξτε τον καφέ και το τσάι σας. Ανάλογα με τη συνήθεια του καφέ σας, μπορείτε να καταναλώνετε έως και 300 θερμίδες σε ένα πρωί φλιτζάνι joe. Για να το ελέγξετε αυτό, αξιολογήστε τι βάζετε στον παρασκευασμένο καφέ σας και μάθετε ποια φανταχτερά ποτά εσπρέσο καταναλώνετε.
Μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό θερμίδων στον κανονικό καφέ περιορίζοντας την ποσότητα ζάχαρης ή πηγαίνοντας με ένα γλυκαντικό χωρίς θερμίδες. Μπορείτε επίσης να πάτε με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή αποβουτυρωμένο γάλα αντί για πλήρες γάλα, κρέμα, κρέμα γάλακτος ή μισό και μισό. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για το τσάι σας. Αγοράστε ποικιλίες χωρίς ζάχαρη και, στη συνέχεια, προσθέστε τα δικά σας γλυκαντικά, ώστε να γνωρίζετε ότι παίρνετε τις θερμίδες που θέλετε να καταναλώσετε.
Όσον αφορά τα ποτά εσπρέσο σας όπως το καπουτσίνο, το latte ή το μόκα, υπάρχουν και επιλογές χαμηλότερου λίπους. Αποφύγετε τη μόκα, γιατί είναι αυτή που έχει τα περισσότερα λιπαρά και θερμίδες λόγω της σοκολάτας, του γάλακτος και της συνηθισμένης κρέμας σαντιγί. Εάν πρέπει να το πάρετε, πηγαίνετε χωρίς την κτυπημένη κρέμα και βεβαιωθείτε ότι το γάλα είναι άπαχο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Για λάτε και καπουτσίνο, πηγαίνετε με σιρόπια γεύσης χωρίς ζάχαρη ή παραλείψτε το σιρόπι. Αν θέλετε γλυκό, προσθέστε ένα γλυκαντικό μηδενικών θερμίδων αντί του σιροπιού. Ζητήστε γάλα με χαμηλά λιπαρά ή αποβουτυρωμένο.
Βήμα 3
Ανάλογα με τη συνήθεια του καφέ σας, μπορείτε να καταναλώνετε έως και 300 θερμίδες σε ένα πρωί φλιτζάνι joe.
Πίνετε μόνο 100% χυμό. Πολλοί από εμάς καταναλώνουν χυμό αντί για φρούτα ή λαχανικά. Ωστόσο, ο χυμός δεν είναι ο ίδιος με το να έχετε ένα κομμάτι φρούτων ή λαχανικών. Αντ 'αυτού, έχει λιγότερα θρεπτικά συστατικά και σε πολλές περιπτώσεις περισσότερα σάκχαρα. Όταν πίνετε χυμό, βεβαιωθείτε ότι είναι 100% χυμός και δεν έχει προσθέσει ζάχαρη ή γλυκαντικά.
Βήμα 4
Παρακολουθήστε το «νερό» σας. Στον σημερινό κόσμο, αντικαθιστούμε το νερό με αθλητικά ποτά, νερά βιταμινών, αρωματισμένα νερά και άλλα ποτά που μοιάζουν με νερό. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι υπάρχει ένας εκπληκτικός αριθμός θερμίδων σε τέτοια ποτά. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε νερά με χαμηλές θερμίδες και δεν προσθέτετε τεράστιο αριθμό θερμίδων στη δίαιτα κατανάλωσης.
Βήμα 5
Μειώστε το λίπος στο γάλα σας. Το γάλα μπορεί να είναι ένα υπέροχο πράγμα και γεμάτο από πολλές εξαιρετικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, έχει καλή γεύση και κάνει ένα υπέροχο δροσιστικό ποτό. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να πίνετε πλήρες γάλα ή 2% γάλα, είναι υποχρεωτικό να προτιμάτε χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά. Και οι δύο αυτές επιλογές έχουν πολύ λιγότερες θερμίδες και χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, κάτι που είναι καλό για τα περισσότερα άτομα ηλικίας άνω των δύο ετών.
Να είστε προσεκτικοί με ποτά ενηλίκων. Δεν το αποκαλούν κοιλιά μπύρας για τίποτα. Η αλήθεια είναι ότι τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν πολλές θερμίδες. Περιορίστε τα για να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων σας. Αναζητήστε ελαφρύτερες επιλογές (η ελαφριά μπύρα έχει πραγματικά λιγότερες θερμίδες και υπάρχουν μερικές που εξακολουθούν να έχουν φανταστική γεύση). Μην καταναλώνετε τακτικά αλκοολούχα ποτά, αλλά αντίθετα τα αποθηκεύετε για ειδικές περιστάσεις και πίνετε μόνο μια μικρή ποσότητα κάθε φορά. Με αυτόν τον τρόπο δεν ρίχνετε μερικές επιπλέον εκατοντάδες θερμίδες στα ποτά σας.
Βήμα 7
Πίνετε πολύ νερό. Η κατανάλωση απλού παλιού νερού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε υπερβολικές θερμίδες στα ποτά σας. Το νερό είναι χωρίς θερμίδες και καλό για το σώμα. Επιπλέον, εάν διαχειρίζεστε τις ανάγκες του νερού σας καλά, δεν θα αισθανθείτε υπερβολικά διψασμένοι και καταφύγετε σε ανθυγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Αν χρειάζεστε κάτι περισσότερο από το βαρετό νερό, προσθέστε ένα ψεκασμό από πραγματικό ασβέστη ή χυμό λεμονιού. Αυτό θα του δώσει λίγη γεύση χωρίς να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες. Επιπλέον, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να υπάρχουν πλεονεκτήματα για την υγεία από το να έχετε μια μικρή ποσότητα χυμού λεμονιού κάθε μέρα.
Αν είστε σαν πολλοί άνθρωποι, μπορεί να διαπιστώσετε ότι πίνετε εκατοντάδες θερμίδες κάθε μέρα, αν όχι περισσότερο από αυτό. Εάν είχατε ένα μόκα στο δρόμο για να εργαστείτε σήμερα το πρωί, καταναλώσατε περίπου 300 θερμίδες. Εάν το συμπληρώσατε με σόδα 20 γραμμαρίων πριν από το μεσημεριανό γεύμα, προσθέσατε επιπλέον 250 θερμίδες στην ημέρα σας. Εάν είχατε μια σόδα 32 γραμμαρίων με μεσημεριανό γεύμα, αυτό είναι άλλες 400 θερμίδες. Τελειώστε το απόγευμα με βιταμίνη νερό ή χυμό και έχετε άλλες 200 θερμίδες. Εάν το συμπληρώνετε όλα με μια μπύρα για δείπνο, τότε ψάχνετε περίπου 1350 θερμίδες σε υγρά για την ημέρα. Για μερικούς, αυτό το μοτίβο μπορεί να φαίνεται ακραίο, αλλά για άλλους αυτό δεν καλύπτει καν ό, τι πίνουν σε μια μέρα. Μπορείτε να περιορίσετε τον αριθμό των θερμίδων που έχετε κάθε μέρα χωρίς μεγάλη δυσκολία.
