Λάβετε υποστήριξη - Συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης απώλειας βάρους ή βρείτε έναν "φίλο" που προσπαθεί επίσης να μειώσει κιλά.
Απλές συμβουλές για την απώλεια βάρους
Όσο και αν θέλετε να χάσετε βάρος και να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, τίποτα δεν θα συμβεί χωρίς μια υγιή δόση αυτοκινούμενου, επιθυμίας και αποφασιστικότητας. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, πρέπει πραγματικά να κάνετε κάτι για να δείτε την επιτυχία απώλειας βάρους. Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το ιδανικό σας βάρος.
Κίνητρο - Πείτε στους γύρω σας και κοντά σας τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Όχι μόνο αυτό θα προσφέρει κάποια πολύ απαραίτητη υποστήριξη, αλλά σας επιτρέπει να θεωρηθείτε υπεύθυνοι για τις προσπάθειές σας (ή την έλλειψη αυτών), προσφέροντας περαιτέρω κίνητρα για να επιμείνετε στους στόχους σας.
Τρώτε τακτικά - Αποφύγετε τα παράλειψη γευμάτων. Η τακτική κατανάλωση θα αυξήσει τον μεταβολισμό σας, όχι θα τον επιβραδύνει. Το να μην τρώτε θα προκαλέσει "λειτουργία διατήρησης" στο σώμα σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας σε μια προσπάθεια να διατηρήσετε τις θερμίδες, επειδή πιστεύει ότι τα διαθέσιμα τρόφιμα είναι περιορισμένα.
Άσκηση - Ναι, αυτή η φοβερή λέξη δεν του άρεσε πάρα πολλοί.... αλλά η άσκηση και η παραμονή ενεργός είναι αναπόσπαστο μέρος της απώλειας βάρους. Πώς αλλιώς περιμένετε να κάψετε αυτές τις θερμίδες και να απαλλαγείτε εντελώς από το επίμονο λίπος; Βρείτε μια δραστηριότητα ή άθλημα που πραγματικά σας αρέσει, αλλιώς δεν θα κολλήσετε ποτέ σε ένα πρόγραμμα άσκησης. Εάν σας αρέσουν τα βάρη ανύψωσης ή οι προπονήσεις στο διάδρομο, επισκεφθείτε ένα τοπικό γυμναστήριο. Σου αρέσει να είσαι έξω; Το τένις, το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο και η ποδηλασία είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να παραμείνετε δραστήριοι απολαμβάνοντας το υπέροχο ύπαιθρο.
Προγραμματισμός γευμάτων - Προγραμματίστε τα μενού του δείπνου σας μια εβδομάδα περίπου. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να σκεφτείτε ένα υγιές γεύμα αντί να προσπαθείτε να ρίξετε γρήγορα ένα γεύμα μαζί για να το βάλετε στο τραπέζι. Δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα συστατικά και τα προϊόντα που θα χρειαστείτε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να τηρήσετε τη λίστα όταν πηγαίνετε στο μανάβικο και να μειώσετε τον αριθμό των ζαχαρούχων, παχυντικών αγορών ώθησης.
Σκέψου θετικά! Ναι, μπορεί να ακούγεται τυρί, αλλά έχοντας μια αισιόδοξη και χαρούμενη προοπτική θα σας κάνει να νιώσετε καλά για τον εαυτό σας, κάνοντας την απώλεια βάρους πολύ πιο εύκολη και πιο γρήγορη.
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, πρέπει πραγματικά να κάνετε κάτι για να δείτε την επιτυχία απώλειας βάρους.
Λάβετε υποστήριξη - Συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης απώλειας βάρους ή βρείτε έναν "φίλο" που προσπαθεί επίσης να μειώσει κιλά. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, αλλά μπορεί να σας επιτρέψει να μοιραστείτε μια εμπειρία με ένα άτομο που ξέρει ακριβώς τι περνάτε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια διαδικτυακή ομάδα ή φόρουμ. Αυτός ο παράγοντας ανωνυμίας θα επιτρέψει σε εσάς και άλλους χρήστες να είστε πιο ειλικρινείς και ειλικρινείς σχετικά με τις εμπειρίες σας.
Πίνετε νερό - Πίνετε την καθημερινή συνιστώμενη οκτώ ποτήρια νερό; Αντικαταστήστε τις σόδες σας, τα ανθρακούχα ποτά και τα ενεργειακά ποτά για νερό. Τα ποτά ζάχαρης δεν είναι παρά άδειες θερμίδες. Το νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας και στην πραγματικότητα να ξεκινήσει το μεταβολισμό σας.
Συμπληρώματα απώλειας βάρους - Όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με υγιεινές διατροφικές συνήθειες και σωστή άσκηση, μια απώλεια βάρους ή ένα συμπλήρωμα ενέργειας (όπως το χάπι ενέργειας Zantrex) μπορεί πραγματικά να σας δώσει αυτό το επιπλέον κομμάτι της βοήθειας που απαιτείται για να μειώσετε αυτά τα κιλά. Ωστόσο, μην βασίζεστε αποκλειστικά σε ένα μικρό χάπι. Πρέπει να είστε συνεπείς στη διατροφή και την άσκηση σας και να είστε υπομονετικοί! Τα συμπληρώματα προορίζονται για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και όχι ως λύση all-in-one.
Καθημερινό ημερολόγιο - Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων και καταγράψτε τι τρώτε σε αυτό κάθε μέρα. Κάτι τέτοιο θα σας επιτρέψει να εντοπίσετε τις διατροφικές συνήθειες, να μάθετε πού πρέπει να βελτιώσετε τη διατροφή σας και να δείτε ποια θρεπτικά συστατικά λείπουν.
Αποφύγετε το νυχτερινό σνακ - Ένας απλός τρόπος για να περιορίσετε την πείνα αργά το βράδυ και το ανόητο σνακ είναι να βουρτσίζετε τα δόντια σας νωρίς το βράδυ σε αντίθεση με ακριβώς πριν το κρεβάτι. Μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το σνακ εάν δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι, αλλά μάλλον τρώτε από πλήξη ή άγχος.
