Εάν σπεύδεις το σπίτι από τη δουλειά και βιάζεις να φτιάξεις δείπνο, τότε μην βιαστείς να φας επίσης.
Για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, οι βραδινές ώρες είναι συχνά οι πιο ενοχλητικές. Όταν ακολουθήσετε τη διατροφή σας από το πρωινό, μην το χαλάσετε κάνοντας φαγητό στο τέλος της ημέρας. Ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες και θα μπορείτε να σταματήσετε το βραδινό φαγητό.
Καθαρίστε το ντουλάπι σας. Εάν το πρόχειρο φαγητό είναι εύκολο να αρπάξετε, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να παρακάνετε. Αφαιρέστε τα σκουπίδια από το ντουλάπι σας και θα είστε λιγότερο πειρασμένοι. Εάν είστε το μόνο μέλος της οικογένειας που κάνει δίαιτα και δεν μπορείτε να αφαιρέσετε σνακ εντελώς από τις εγκαταστάσεις, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να τοποθετήσετε τα σνακ σε ένα ράφι πολύ μακριά από σας ή σε αδιαφανείς πλαστικούς κάδους έτσι ώστε να μην τα βλέπετε.
Μην τρώτε μπροστά από την τηλεόραση. Το φαγητό ενώ βαριέται ή αποσπάται η προσοχή είναι ένας σίγουρος τρόπος για να γεμίσετε τα κιλά. Κάντε τον κανόνα σπιτιού - χωρίς φαγητό στο σαλόνι και στα υπνοδωμάτια. Όταν κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση, μην τρώτε. Αυτός ο κανόνας έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της εξάλειψης των διαρροών σε αυτούς τους τομείς.
Αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε το δείπνο. Έχοντας μια πολυάσχολη ζωή συχνά σημαίνει ότι τρέχουμε με γρήγορους ρυθμούς σε όλα. Εάν σπεύδεις το σπίτι από τη δουλειά και βιάζεις να φτιάξεις δείπνο, τότε μην βιάζεσαι επίσης να τρώεις. Κλείστε την τηλεόραση, καθίστε στο τραπέζι με την οικογένεια και απολαύστε αργά το γεύμα. Δοκιμάστε αυτό που βάζετε στο στόμα σας. Ρυθμίστε το πιρούνι σας ανάμεσα στα τσιμπήματα για να παρατείνετε την εμπειρία. Απολαμβάνοντας το γεύμα σας, ακούτε το σώμα σας να σας πει πότε είστε γεμάτοι (έτσι δεν θα τρώτε υπερβολικά) και αφήνετε το σώμα σας να δοκιμάσει το γεύμα. Και οι δύο σε κάνουν λιγότερο πεινασμένο αργότερα.
Πιείτε νερό. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πεινασμένοι περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο, αναζητήστε ένα ποτήρι νερό αντί για το ποπ κορν ή τα μπισκότα. Γεμίστε το στομάχι σας με νερό αντί για φαγητό.
Η κατανάλωση μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας μπορεί να αλλάξει τη γεύση του σνακ σας.
Κάντε μια βόλτα. Η πλήξη είναι μια από τις συχνές αιτίες της νυχτερινής κατανάλωσης. Καθώς αρχίζουμε να χαλαρώνουμε, γίνεται εύκολο να βαρεθούμε. Κατεβείτε από τον καναπέ και βγείτε για μια βόλτα. Συζητήστε με τον σύζυγό σας ή τα παιδιά σας για να πάει μαζί σας Το να βγεις έξω σου δίνει κάτι να κάνεις και να σου κάνει κάποια άσκηση που θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις πριν από το κρεβάτι.
Κλείστε την κουζίνα. Μετά το δείπνο, πλύνετε τα πιάτα και καθαρίστε. Στη συνέχεια, κλείστε την κουζίνα. Σβήστε τα φώτα και κλείστε την πόρτα εάν έχετε. Κάνοντας την κουζίνα εκτός ορίων τα βράδια, θα έχετε λιγότερους λόγους ακόμη και να μπείτε στο δωμάτιο που σας δελεάζει.
Βουρτσίστε τα δόντια σας. Για μερικούς, το βούρτσισμα των δοντιών τους σηματοδοτεί τον εγκέφαλό τους ότι η ημέρα τελειώνει και δεν επιτρέπεται πλέον φαγητό. Η κατανάλωση μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας μπορεί να αλλάξει τη γεύση του σνακ σας. Αναπτύξτε μια ρουτίνα βουρτσίσματος μετά το δείπνο και θα πρέπει να είστε λιγότερο πειρασμένοι να σνακ το βράδυ.
Εάν το φαγητό τη νύχτα είναι η αδυναμία σας, ακολουθήστε αυτά τα βήματα και θα είστε λιγότερο πειρασμένοι. Το να ελέγχετε την όρεξη και τις απρόσεκτες διατροφικές σας συνήθειες είναι απαραίτητο για όποιον κάνει δίαιτα. Σταματήστε το βραδινό φαγητό και θα είστε καλά στο δρόμο σας για καλύτερες συνήθειες.
