Χειροκίνητη παρακολούθηση Για να μετρήσετε τις θερμίδες σας με μη αυτόματο τρόπο, χρειάζεστε μια πηγή που αναφέρει τις μετρήσεις θερμίδων για διαφορετικούς τύπους τροφίμων.
Ψάχνετε έναν ευκολότερο τρόπο παρακολούθησης της κατανάλωσης θερμίδων; Πολλά άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος αποτυγχάνουν όταν τους λένε να μετρήσουν τις θερμίδες τους. Η μη αυτόματη μέτρηση θερμίδων μπορεί να είναι μια κουραστική εργασία. Υπάρχουν εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων μείον τον πονοκέφαλο.
Τι είναι λοιπόν μια θερμίδα; Προκειμένου το σώμα μας να εκτελεί οποιαδήποτε δραστηριότητα (ύπνος, περπάτημα, άσκηση και ούτω καθεξής), χρειάζεται ενέργεια. Τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνουμε χρησιμεύουν ως καύσιμο που κάνει το σώμα μας να αποδίδει. Οι θερμίδες είναι μια μονάδα μέτρησης της ενέργειας στα τρόφιμα που τρώμε. Οι θερμίδες βρίσκονται σε λίπη, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και ζάχαρη. Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες περιέχουν τις μισές ιδιότητες του λίπους.
Εσωτερικά όργανα λειτουργούν σωστά
Το σώμα μας έχει μια βασική θερμιδική απαίτηση που απαιτείται κάθε μέρα για να λειτουργεί και να διατηρεί τα εσωτερικά μας όργανα λειτουργώντας σωστά. Η κατάποση υπερβολικών θερμίδων κάνει το σώμα να τις διατηρεί σε μορφή λίπους. Οι θερμίδες γίνονται λιπαρές όταν δεν ασκείτε ή δεν ασχολείστε με δραστηριότητες καύσης θερμίδων.
Πριν ξεκινήσετε να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας, μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα. Ο ιστότοπος της κυβέρνησης των ΗΠΑ Mypyramid.gov παραθέτει τις προτεινόμενες απαιτήσεις θερμίδων ανά επίπεδο ομάδας με βάση την ηλικία, το φύλο και τη σωματική δραστηριότητα. Τα διαδικτυακά προγράμματα παρακολούθησης θερμίδων σάς επιτρέπουν να εισαγάγετε τους στόχους απώλειας βάρους, κέρδους ή συντήρησης, το τρέχον βάρος και το τρέχον επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Με βάση αυτές τις πληροφορίες, το λογισμικό θα σας παρέχει μια συνιστώμενη θερμιδική πρόσληψη ανά ημέρα για την επίτευξη του στόχου σας.
Μόλις γνωρίζετε τον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων, ξεκινήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτό είναι όπου γράφετε το φαγητό ή το ποτό που παίρνετε κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένης της ποσότητας. Ρίξτε μια ματιά στο λογισμικό ημερολογίου τροφίμων στο διαδίκτυο για έναν πιο οργανωμένο τρόπο παρακολούθησης της πρόσληψής σας. Με βάση το ημερολόγιο των τροφίμων σας, μπορείτε να διαχειριστείτε την κατανάλωση θερμίδων είτε χειροκίνητα είτε ηλεκτρονικά.
Μη αυτόματη παρακολούθηση
Ρίξτε μια ματιά στο λογισμικό ημερολογίου τροφίμων στο διαδίκτυο για έναν πιο οργανωμένο τρόπο παρακολούθησης της πρόσληψής σας.
Για να μετρήσετε τις θερμίδες σας με μη αυτόματο τρόπο, χρειάζεστε μια πηγή που αναφέρει τις μετρήσεις θερμίδων για διαφορετικούς τύπους τροφίμων. Υπάρχουν πολλά βιβλία και διαδικτυακές πηγές αυτών των πληροφοριών. Για κάθε φαγητό ή ποτό που καταναλώνεται, σημειώστε τις ισοδύναμες μετρήσεις θερμίδων στο ημερολόγιό σας. Στο τέλος της ημέρας, προσθέστε τις συνολικές θερμίδες και συγκρίνετε με τον θερμιδικό σας στόχο.
Ηλεκτρονική παρακολούθηση
Πρωτότυπο τζάμι krispy kreme
Ένας πιο γρήγορος τρόπος μέτρησης θερμίδων είναι να χρησιμοποιήσετε έναν ηλεκτρονικό μετρητή θερμίδων. Υπάρχουν πολλές ηλεκτρονικές αριθμομηχανές θερμίδων. Ορισμένοι μετρητές είναι δωρεάν. Άλλα πρέπει να αγοραστούν όπως το Calorie King και, στη συνέχεια, να τα κατεβάσουν στον ηλεκτρονικό σας οργανωτή. Οι μετρητές θερμίδων σας βοηθούν να παρακολουθείτε εύκολα την πρόσληψη θερμίδων. Έχουν μια βάση δεδομένων για τα τρόφιμα, η οποία ενημερώνεται, με μια λίστα με κοινά τρόφιμα, καθώς και τρόφιμα και ποτά που σερβίρονται σε διάφορα εστιατόρια. Με αυτόν τον τρόπο, προτού πάρετε ένα δάγκωμα από αυτό το πρωτότυπο τζάμι Krispy Kreme, θα γνωρίζετε πόσες θερμίδες περιέχει (περίπου 200).
Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε τα δικά σας σχέδια διατροφής για απώλεια βάρους. Κάθε σχέδιο διατροφής πρέπει να περιλαμβάνει άσκηση, είτε θέλετε να χάσετε, να κερδίσετε είτε απλά να διατηρήσετε το βάρος σας. Απλώς θυμηθείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε προβλήματα υγείας.
Η διατήρηση βάρους ή η απώλεια βάρους είναι πραγματικά απλά μαθηματικά: όσο περισσότερες θερμίδες παίρνετε σε σύγκριση με τις θερμίδες που καίτε θα σας κάνουν να κερδίσετε βάρος. Η παρακολούθηση της κατανάλωσης θερμίδων είναι πολύ πιο εύκολη τώρα με τα πολλά διαθέσιμα προγράμματα λογισμικού. Έτσι την επόμενη φορά που θα σας ζητηθεί να μετρήσετε τις θερμίδες σας, μην ανησυχείτε. υπάρχει ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να το κάνετε αυτό αλλιώς κουραστικό έργο.
