Πώς να διατηρήσετε τα κίνητρα για αποτελεσματική απώλεια βάρους;
Ειρηναίος Αλαφούζος
• 4 λεπτά ανάγνωση
Ένας από τους λόγους για τους οποίους αποτυγχάνουν τα προγράμματα απώλειας βάρους είναι επειδή οι άνθρωποι χάνουν τα κίνητρά τους στην πορεία, αφού το βρίσκουν πολύ δύσκολο να χάσουν βάρος ή για άλλους προσωπικούς λόγους.
Η παχυσαρκία σκοτώνει. Η παχυσαρκία ασκεί υπερβολική πίεση στις εσωτερικές λειτουργίες και την εμφάνιση του σώματος και μειώνει την αυτοεκτίμηση του ατόμου. Συνδέεται με πολλές ασθένειες που συχνά οδηγούν σε πρόωρους θανάτους. Μέρος της λύσης για την παχυσαρκία δεν είναι μια διατροφή μόδας ή ένα μαγικό χάπι, αλλά μαθαίνοντας πώς να διατηρήσουμε τα κίνητρα για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Ένας από τους λόγους για τους οποίους αποτυγχάνουν τα προγράμματα απώλειας βάρους είναι επειδή οι άνθρωποι χάνουν τα κίνητρά τους στην πορεία, αφού το βρίσκουν πολύ δύσκολο να χάσουν βάρος ή για άλλους προσωπικούς λόγους. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διατηρήσετε το κίνητρό σας:
Γράψτε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος. Κατάθλιψη μετά από κακή διάλυση; Χρησιμοποιήστε αυτό ως κίνητρο για να χάσετε βάρος και να ανακτήσετε την αυτοεκτίμησή σας, αντί να χτυπάτε και να κερδίζετε κιλά.
Αντιμετωπίστε τα γεγονότα και γράψτε τα. Πόσο ζυγίζετε? Πώς μετράτε; Ποιο είναι το ιδανικό σας βάρος για την ηλικία και το ύψος σας; Ποια τρόφιμα παίρνετε και πόσες θερμίδες καταναλώνετε; Γράψτε όλα αυτά. Καταγράψτε όλα όσα τρώτε και πίνετε από τη στιγμή που ξυπνάτε μέχρι να κοιμηθείτε. Πόση ζάχαρη και λίπος παίρνετε κάθε μέρα, κάθε μήνα και κάθε χρόνο; Εάν τρώτε υπερβολικά, φανταστείτε πόσα άτομα θα μπορούσαν να έχουν καταναλώσει αυτό που κάνατε και πόσα χρήματα δαπανήθηκαν σε ένα μόνο άτομο. Η αλήθεια θα μπορούσε να βλάψει αλλά πρέπει να την αντιμετωπίσετε.
Τραβήξτε μια φωτογραφία του εαυτού σας φορώντας τα "παχιά ρούχα" σας. Κρατήστε την εικόνα σε καθαρή θέα και τα ρούχα στην ντουλάπα σας. Θα τραβάτε περισσότερες φωτογραφίες σας για να καταγράψετε την πρόοδό σας.
Σχεδιάστε τη μεγάλη εικόνα και τη μικρή εικόνα. Πείτε, για παράδειγμα, ότι θέλετε να χάσετε συνολικά 45 κιλά. Αυτό δεν μπορεί να συμβεί εν μία νυκτί, ακριβώς επειδή έχετε γεμίσει τα κιλά με την πάροδο του χρόνου. Επιλέξτε μικρότερους στόχους για ένα χρονικό διάστημα, όπως μια λίβρα την εβδομάδα.
Γράψτε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος.
Λάβετε βοήθεια από φίλους και αγαπημένους. Ας το παραδεχτούμε, η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση μπορεί να είναι μια δουλειά. Αλλά εάν έχετε μια ειδική ομάδα υποστήριξης που σας ενθαρρύνει ή ακόμη και να συμμετάσχετε, οι πιθανότητες επιτυχίας σας μπορούν να βελτιωθούν. Θα είναι πηγή κινήτρων και θα είναι επίσης εκεί για να γιορτάσουν τις μικρές σας επιτυχίες.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Μετά από μια εβδομάδα δίαιτας, απολαύστε μια μικρή μερίδα υγιεινών τροφίμων «cheat». Αντί να έχετε παγωτό, αναζητήστε ένα φυσικό σορμπέ φρούτων. Αντί για είδη διατροφής, μπορείτε επίσης να πάρετε για φαγητό εκτός φαγητού όπως να πάτε σε σπα ή ταινία. Αφού χάσετε 5 κιλά, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα νέο ζευγάρι τζιν. Θα νιώσετε υπέροχα φορώντας μικρότερο μέγεθος και θα αισθανθείτε κίνητρα να χάσετε ακόμη περισσότερο βάρος.
Όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα, εστιάστε στη θετική πλευρά. Η δύναμη της θετικής σκέψης είναι τεράστια. Downplay σήμερα αποτυχία, γιατί υπάρχει περιθώριο για βελτίωση αύριο. Επικεντρωθείτε στους στόχους σας και επιστρέψτε στους λόγους για τους οποίους το κάνετε πρώτα.
Κάντε την άσκηση και την υγιεινή διατροφή διασκέδαση. Ζητήστε από τους φίλους σας να συμμετάσχουν ή να κάνουν φίλους με άτομα στο γυμναστήριο. Εάν αγαπάτε το σκυλί σας, πάρτε τον έξω τζόκινγκ μαζί σας.
Το οφείλετε στον εαυτό σας και στα αγαπημένα σας πρόσωπα για να παραμείνετε υγιείς και να μην είστε υπέρβαροι. Η εκμάθηση του τρόπου διατήρησης των κινήτρων για αποτελεσματική απώλεια βάρους σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, την άσκηση και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε πορεία προς μια καλύτερη ζωή και πιο υγιείς.
