Για τη δεύτερη εβδομάδα, ο στόχος σας είναι να βεβαιωθείτε ότι τρώτε σούπα πριν φάτε το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο σας.
Χάστε βάρος και μείνετε λεπτός κάνοντας μόνιμες αλλαγές στη διατροφή σας
Οι περισσότερες από τις δίαιτες μόδας εκεί έξω μπορούν να κάνουν την απώλεια βάρους μια πρόκληση. Αλλά το σωστό φαγητό δεν πρέπει να είναι τόσο κουραστικό. Οι περισσότεροι από εμάς είναι τόσο απασχολημένοι που σπάνια έχουμε χρόνο να προετοιμάσουμε το φαγητό μας, πόσο μάλλον να αγοράσουμε νέα είδη που σκοπεύουμε να βάλουμε στη νέα μας διατροφή. Έτσι, ο καλύτερος τρόπος για να ανανεώσουμε τη διατροφή μας είναι να το κάνουμε σταδιακά. Εδώ είναι ένα σχέδιο διατροφής που μπορείτε εύκολα να ακολουθήσετε και να προετοιμάσετε για κάθε εβδομάδα.
Βήμα 1
Εβδομάδα 1: Ενυδάτωση! Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό καθημερινά. «Αρκετό νερό» σημαίνει ότι πρέπει να πίνετε περίπου 236 mL (ή οκτώ ποτήρια νερού 8 γραμμαρίων) σε περίπου δύο λίτρα νερού την ημέρα. Και, εάν είστε λίγο υπέρβαροι, θα πρέπει να πίνετε επιπλέον 29,5 mL (ή ένα ποτήρι νερό 8 γραμμαρίων) για κάθε 11 κιλά υπερβολικού βάρους που έχετε.
Γιατί; Δεδομένου ότι το νερό παίζει σημαντικό ρόλο σε όλες τις μεταβολικές διαδικασίες μας, διασφαλίζοντας ότι έχετε αρκετό νερό στο σώμα σας μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με το ξέπλυμα ανεπιθύμητων τοξινών στο σώμα σας μέσω των ούρων σας. Ακόμα καλύτερα, επειδή η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να βοηθήσει τη λειτουργία των νεφρών σας αποτελεσματικά, το συκώτι σας δεν χρειάζεται να κάνει κάποια δουλειά, επιτρέποντάς του να μεταβολίσει περισσότερο λίπος.
Παραλείποντας τη σύντομη διάλεξη για τη φυσιολογία, το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να καταστείλετε την όρεξή σας. Μερικές φορές, τείνουμε να τρώμε υπερβολικά επειδή συγχέουμε τη δίψα με την πείνα. Έτσι, για την πρώτη εβδομάδα της ανανέωσης, θα πρέπει να θυμάστε να ενυδατώνετε. Να κρατάτε πάντα ένα μπουκάλι νερό κοντά σας, ώστε να μπορείτε να πάρετε μερικές γουλιά όταν αισθάνεστε «πεινασμένοι». Οι πιθανότητες είναι μερικές γουλιές νερού θα ικανοποιήσουν την «πείνα» σας. Αλλά, αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι χρειάζεστε λίγο φαγητό μετά το ποτό σας, τότε είστε πραγματικά πεινασμένοι. Και, εάν αισθάνεστε ότι το νερό είναι βαρετό, μπορείτε πάντα να καρυκεύσετε τα πράγματα προσθέτοντας λεμόνι και μέντα στο νερό σας.
Βήμα 2
Εβδομάδα 2: φάτε πολλή σούπα! Βάζοντας κάποια σούπα στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ελέγχοντας την όρεξή σας. Με την κατανάλωση σούπας πριν από το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο σας, θα αισθανθείτε κορεσμένα γρηγορότερα, μειώνοντας το φαγητό που παίρνετε. Επίσης, το να τρώτε κάποια σούπα είναι καλύτερο από το σνακ σε ένα burger. Σκεφτείτε τις θερμίδες που μπορείτε να εξοικονομήσετε! Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε οποιοδήποτε είδος σούπας. Πρέπει να μείνετε μακριά από σούπες που είναι γεμάτες με κρέμα, MSG ή νάτριο. Παραμείνετε σε σούπες χαμηλών θερμίδων και χαμηλών λιπαρών από πράσα, ζωμό από οργανικά λαχανικά, κολοκύθα ή σπαράγγια.
Για τη δεύτερη εβδομάδα, ο στόχος σας είναι να βεβαιωθείτε ότι τρώτε σούπα πριν φάτε το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο σας. Η λήψη του ως σνακ μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διατροφή σας. Φυσικά, δεν πρέπει να ξεχάσετε να πίνετε πολύ νερό.
Βήμα 3
Εβδομάδα 3: Πάρτε λίγη ίνα στη διατροφή σας. Το Fiber μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την όρεξή σας διατηρώντας γεμάτο περισσότερο. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καθαρίσετε τις τοξίνες από το σώμα σας, επιτρέποντάς του να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Τέλος, μπορεί ακόμη και να ρυθμίσει τα επίπεδα σακχάρου σας, επειδή έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, αποτρέποντας τη διακοπή της ζάχαρης που μπορεί να σας κάνει να λαχταράτε περισσότερη ζάχαρη για να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας.
Βάζοντας κάποια σούπα στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ελέγχοντας την όρεξή σας.
Για την τρίτη εβδομάδα σας, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα μπολ δημητριακών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (όπως μούσλι) και γάλα με χαμηλά λιπαρά ή ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης. Βεβαιωθείτε ότι δεν καταλήγετε να τρώτε δημητριακά με υψηλή ποσότητα ζάχαρης. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε μια δίαιτα μήλου. Πολλοί άνθρωποι ισχυρίστηκαν ότι η κατανάλωση ενός μήλου πριν από κάθε γεύμα όχι μόνο περιορίζει την όρεξή σας, αλλά σας δίνει την επιπλέον δόση φυτικών ινών και βιταμίνης C που χρειάζεστε. Παρεμπιπτόντως, γνωρίζετε ότι η βιταμίνη C είναι πραγματικά ένα από τα αντικείμενα σε μια δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας;
Φυσικά, η τρίτη εβδομάδα που περιλαμβάνεται είναι να πίνετε πολύ νερό και σούπα. Τρώγοντας ένα μήλο και πίνοντας κάποια σούπα πριν από το γεύμα σας, μπορείτε σίγουρα να μειώσετε την πρόσληψη της κύριας τροφής σας (η οποία συνήθως περιέχει το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων σας). Ίσως αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι Ευρωπαίοι που έχουν φρούτα και τυρί ως ορεκτικό και ένα μπολ σούπας πριν από το γεύμα δεν φαίνεται ποτέ να κερδίζουν βάρος. Και, όταν έχετε κουραστεί να σνακ στη σούπα, μπορείτε πάντα να πάρετε μερικά περισσότερα μήλα.
Βήμα 4
Εβδομάδα 4: προσθέστε μερικά περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας. Όχι μόνο τα λαχανικά περιέχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των ασθενειών ή να διατηρήσουν την επιδερμίδα σας όμορφη, αλλά και φυτικές ίνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι χωρίς να συσκευάζετε πολλές θερμίδες. Για αυτήν την εβδομάδα, μπορείτε να υποσχεθείτε να φάτε μία μερίδα φρέσκων λαχανικών και να προσθέσετε μερικά μαγειρεμένα λαχανικά στα άλλα γεύματά σας. Ίσως μπορείτε να δοκιμάσετε να έχετε μερικά φρέσκα λαχανικά με τη σούπα και το μήλο σας πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε λίγο τόνο στη σαλάτα σας. Η προσθήκη κάποιας πρωτεΐνης στα λαχανικά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι περισσότερο. Αυτό σίγουρα θα σας βοηθούσε να χάσετε πολύ βάρος επειδή είμαστε λιγότερο δραστήριοι τη νύχτα. Και, όταν πρέπει να σνακ, μπορείτε να έχετε ένα μήλο, μερικά μπαστούνια καρότου, ένα μπολ με σούπα ή μια σαλάτα.
Έτσι, για αυτήν την εβδομάδα, στόχος σας είναι να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ένα γεύμα που αποτελείται από ένα μήλο, ένα μπολ με σούπα και ένα κυρίως πιάτο με λαχανικά και ένα ελαφρύ δείπνο που αποτελείται από ένα μήλο, ένα μπολ με σούπα και σαλάτα. Εάν πιστεύετε ότι είναι πολύ ελαφρύ για το δείπνο σας, προσθέστε λίγο τόνο στη σαλάτα σας ή πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή απολαύστε μια μερίδα γιαουρτιού. Μέχρι το τέλος της εβδομάδας, θα πρέπει να παρατηρήσετε μια αλλαγή στο βάρος και την επιδερμίδα σας.
Εβδομάδα 5: ψάρι ή λευκό κρέας αντί για κόκκινο κρέας. Για αυτήν την εβδομάδα, μπορείτε να αντικαταστήσετε το κόκκινο κρέας σας με ψάρι ή λευκό κρέας. Φυσικά, τα ψάρια είναι καλύτερα αφού έχουν μερικά καλά λίπη που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές. Το άσπρο κρέας, από την άλλη πλευρά, έχει λιγότερο λίπος από το κόκκινο κρέας. Έτσι, για αυτήν την εβδομάδα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το κρέας που τρώτε για μεσημεριανό γεύμα έχει λιγότερα λιπαρά. Και, πρέπει επίσης να συνεχίσετε τη ρουτίνα που έχετε ξεκινήσει τις τελευταίες εβδομάδες.
Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι θα εγκαταλείψετε το κόκκινο κρέας για πάντα. Απλά πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος. Ίσως αυτό είναι κάτι που μπορείτε να απολαύσετε σε ειδικές περιπτώσεις ή όταν έχετε τη διάθεση να γιορτάσετε.
Βήμα 6
Εβδομάδα 6: φρούτα για το γλυκό δόντι σας ή μάθετε να μοιράζεστε. Είναι πραγματικά δύσκολο να απαλλαγείς από το γλυκό δόντι σου. Ακόμη και έχω αυτήν την ανίατη λαχτάρα για σοκολάτες. Αυτό που μπορείτε να κάνετε αυτήν την εβδομάδα είναι να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να εκτιμήσει άλλα γλυκά όπως τα φρούτα. Ίσως μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα φλιτζάνι φρούτων για εκείνο το brownie που έχετε συνήθως μετά το γεύμα σας. Αλλά, αν δεν μπορείτε πραγματικά να αφήσετε τα γλυκά σας γιατί έχουν καλή γεύση με τον καφέ σας, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να το χωρίσετε με το φίλο σας ή να το αποθηκεύσετε για αργότερα ή αύριο. Η μείωση της πρόσληψης γλυκών μπορεί σίγουρα να πάρει μεγάλο μέρος του βάρους σας.
Αφού τελειώσετε τις έξι εβδομάδες, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να διατηρήσετε τη διατροφή στην οποία έχετε μεγαλώσει. Σε κάποιο σημείο, η λήψη του σωστού φαγητού μπορεί να γίνει αβίαστη και ασυνείδητη, επειδή έχετε ήδη εκπαιδεύσει το σώμα σας για να λαχταράτε ή να φτάσετε για τα σωστά πράγματα. Ακόμα καλύτερα, μέχρι τώρα, έχετε περιβάλει τον εαυτό σας με τα σωστά είδη τροφίμων. Και, για να διατηρήσετε τη νέα σας διατροφή, θα πρέπει να μάθετε πώς να πειραματιστείτε. Αυτό που λέω είναι ότι υπάρχουν πολλοί τύποι σούπας, σαλάτες και πιάτα με ψάρι. Έτσι, μην κολλάτε με το ίδιο πιάτο καθημερινά. Θα βαρεθείτε τόσο πολύ που θα καταλήξετε να χάσετε την ανανεωμένη διατροφή σας.
