Το άγχος μπορεί να μειώσει όλες τις προσπάθειές σας για να χάσετε βάρος ανεξάρτητα από το πόσο προσεκτικά ακολουθείτε ένα σχέδιο υγείας ή διατροφής.
Το άγχος μπορεί να μειώσει όλες τις προσπάθειές σας για να χάσετε βάρος ανεξάρτητα από το πόσο προσεκτικά ακολουθείτε ένα σχέδιο υγείας ή διατροφής. Μελέτες δείχνουν ότι το άγχος επηρεάζει τις διατροφικές μας συνήθειες, οι οποίες με τη σειρά τους επηρεάζουν την ικανότητά μας να χάσουμε ή να αυξήσουμε το βάρος μας. Διαφορετικοί άνθρωποι αντιδρούν στο άγχος με διαφορετικούς τρόπους - είτε χάνουν την αίσθηση της όρεξης είτε τείνουν να τρώνε περισσότερο. Πάρτε τον έλεγχο της κατάστασης και απομακρύνετε το άγχος προτού να ελέγξει το σώμα σας. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για το πώς να παραμείνετε υγιείς και να χάσετε βάρος χωρίς άγχος.
Όλα ξεκινούν με μια θετική προοπτική. Η απώλεια βάρους μπορεί να ξεκινήσει με το μυαλό. Εφ 'όσον κρατάτε τον εαυτό σας παρακινημένο, εμπνευσμένο και αποφασισμένο να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους και υγείας, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να πετύχετε στην προσπάθειά σας. Διαβάστε ιστολόγια, άρθρα και ιστορίες για επιτυχημένες ιστορίες απώλειας βάρους. Μοιραστείτε τους στόχους σας με άτομα που σας ενδιαφέρουν και σας κατανοούν καλύτερα. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με φίλους και συγγενείς που θα σας υποστηρίξουν και θα σας δώσουν όλη την ενθάρρυνση που χρειάζεστε. Μια θετική προοπτική και περιβάλλον θα συμβάλει σημαντικά στην επιβεβαίωση της εμπιστοσύνης και της πίστης στον εαυτό σας, και ίσως να βρεθείτε κάποια μέρα στη δική σας ιστορία επιτυχίας.
Εξάλειψη ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών
Επικεντρωθείτε σε έναν θετικό στόχο ή σκοπό απώλειας βάρους. Πρέπει να δεσμευτείτε να χάσετε βάρος για όλους τους σωστούς λόγους. Για λόγους υγείας κυρίως και για τον εαυτό σας, όχι επειδή πιέζεστε από κάποιον ή έτσι ώστε να μπορείτε να ταιριάζει. Πρέπει να αγαπάτε τον εαυτό σας και το σώμα σας και να προσπαθείτε τρόπους για να είστε υγιείς και να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας. Επικεντρωθείτε σε έναν συγκεκριμένο στόχο. Μπορεί να είναι κάτι σαν να θέλεις να νιώθεις καλά με τα ρούχα που φοράς, εξαλείφοντας τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, κόβοντας τα υπερβολικά λίπη ή αποτρέποντας τους κινδύνους για την υγεία.
Εισαγάγετε σχέδια υγείας και αλλάζετε ένα βήμα τη φορά. Η υποβολή του σώματός σας σε ξαφνικές και δραστικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσει περισσότερη βλάβη και ζημιά από ό, τι νομίζετε. Η σταδιακή απώλεια βάρους είναι καλύτερη από μια ξαφνική πτώση του βάρους σας. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε τη διατροφή σας ή να κάνετε έντονη άσκηση όλη τη νύχτα. Ξεκινήστε με τα μικρά πράγματα, όπως η μείωση μερίδων της κανονικής διατροφής σας και, στη συνέχεια, όταν το σώμα σας συνηθίσει σε αυτό, ανταλλάξτε τις κανονικές επιλογές φαγητού με πιο υγιεινές εναλλακτικές. Ξεκινήστε να κάνετε απλές, πρακτικές ασκήσεις όπως τέντωμα, τζόκινγκ και περπάτημα το πρωί. Όταν το σώμα σας συνηθίζει σε αυτές τις σωματικές δραστηριότητες, προσπαθήστε να το αναμίξετε λίγο προσθέτοντας δυστοκίες, ποδηλασία ή ακόμα και να ασκήσετε ένα άθλημα.
Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για το πώς να παραμείνετε υγιείς και να χάσετε βάρος χωρίς άγχος.
Ακούστε τι σας λέει το σώμα σας. Μην ωθείτε τον εαυτό σας στο όριο. δεν είσαι σε αγώνα. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι, σταματήστε ό, τι κάνετε. κάντε ένα διάλειμμα και ξεκουραστείτε. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, πάρτε ένα σνακ. Το σώμα μας είναι μοναδικό γιατί μας δίνει σημάδια για το τι πρέπει να κάνουμε. Εάν δεν ακούτε το σώμα σας ή δεν ερμηνεύετε τα σημάδια, θα καταλήξετε μόνο να πιέζετε και να πληγώνετε τον εαυτό σας.
Πλούσιο γεύμα
Ελέγξτε την πείνα σας. Τρώτε όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι και μην παρατείνετε την πείνα. Το σώμα μας χρειάζεται συνεχώς καύσιμο για να κάψει θερμίδες και να μας δώσει ενέργεια για κινητοποίηση και σκέψη. Το φαγητό είναι το καύσιμο μας. Ξεκινήστε με ένα υγιεινό, ικανοποιητικό πρωινό, ετοιμάστε ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και τελειώστε με ένα ελαφρύ, γεμάτο δείπνο. Φάτε σνακ ανάμεσα στα γεύματα για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας σε λειτουργία. Γιαούρτι, ψωμί σίτου ή ένα μπολ δημητριακών με ξηρούς καρπούς και φρούτα είναι όλες ικανοποιητικές και υγιεινές λιχουδιές.
Βρείτε το σωστό είδος άσκησης και σωματικής άσκησης για εσάς. Κάνετε ασκήσεις και σωματικές δραστηριότητες κατάλληλες για τον τύπο και τον τρόπο ζωής του σώματός σας. Για κάποιον που έχει συνηθίσει να κάνει λίγη δουλειά ή έχει ζήσει καθιστική ζωή για κάποιο χρονικό διάστημα, ξεκινήστε με κάτι που μπορείτε να κάνετε που δεν θα ασκήσει υπερβολική πίεση στο σώμα σας, όπως μια καθημερινή βόλτα 20 λεπτών. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτό, αλλά μην πηδήσετε αμέσως για να κάνετε δυστοκίες ή να υποβάλετε τον εαυτό σας σε μια προπόνηση διάρκειας μίας ώρας, μόνο για να βρεθείτε σε πόνο ώρες αργότερα. Αλλά εάν είστε αθλητικός άνθρωπος και συνηθίζετε στη βαριά δουλειά και τις σωματικές δραστηριότητες, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο περίπλοκες ασκήσεις.
Τα σχέδια διατροφής και υγείας δεν πρέπει ποτέ να σας άγχους. Εάν το κάνουν, τότε κάτι πάει σοβαρά με την προσέγγισή σας. Απλώς ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και θυμηθείτε να φωτίσετε. Μην σκέφτεστε να χάσετε βάρος ως διαγωνισμό ή αγώνα για προθεσμία. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα φτάσετε ποτέ στο στόχο σας. Χάστε βάρος χωρίς το άγχος.
