Πώς να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή;

Το τρέξιμο και το περπάτημα είναι δύο από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις καρδιο. Επιπλέον, δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για να ξεκινήσετε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγη αποφασιστικότητα για να ξεκινήσετε. Ωστόσο, αυτά τα δύο δεν είναι η τέλεια προπόνηση για όλους. Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από πόνους στις αρθρώσεις και τραυματισμούς λόγω κτυπήματος και περπατήματος. Ευτυχώς, μπορείτε να πάρετε τα οφέλη από αυτές τις δύο φυσικές ασκήσεις με έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή. Δεν θα έχετε μόνο μια καλύτερη καρδιά, αλλά και θα χάσετε βάρος.

Η απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας ελλειπτικό εκπαιδευτή είναι πάντα αποτελεσματική. Θα είναι πιο αποτελεσματικό εάν ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές:

• Εξοικειωθείτε πόσες θερμίδες καίγονται με ελλειπτικό εκπαιδευτή. Αυτό το μηχάνημα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες ανάλογα με το πόσο καιρό και το βάρος σας. Ένα άτομο 68 κιλών που ασκείται για 60 λεπτά μπορεί να κάψει έως και 481 θερμίδες. Αλλά ένα άτομο 91 κιλών που χρησιμοποιεί το ελλειπτικό μηχάνημα για την ίδια διάρκεια μπορεί να κάψει έως και 641 θερμίδες. Συνήθως, όσο πιο ελαφρύς είστε, τόσο λιγότερες θερμίδες μπορείτε να κάψετε. Όσο περισσότερες θερμίδες καίγονται, τόσο περισσότερο βάρος μπορείτε να χάσετε. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αριθμομηχανή.
• Μεταφράστε τις θερμίδες που καίγονται για να χάσετε βάρος. Στο παραπάνω παράδειγμα, ένα άτομο 91 κιλών που καίει 641 θερμίδες κάθε ώρα προπόνησης μπορεί να χάσει έως και 1,13 κιλά κάθε εβδομάδα. Θα χάσει 66,3 κιλά σε ένα χρόνο με καθημερινή προπόνηση 60 λεπτών. Αλλά θα χάσει 28,2 κιλά μόνο εάν η προπόνηση είναι τουλάχιστον τρεις φορές κάθε εβδομάδα.
• Ζευγάρι ελλειπτική εκπαίδευση με δίαιτα. Η άσκηση δεν είναι πάντα αρκετή για να πάρει το επιθυμητό βάρος σας. Η δίαιτα είναι επίσης σημαντική. Εάν όχι, θα αντικαταστήσετε τις χαμένες θερμίδες μόνο με ανεξέλεγκτη κατανάλωση. Η λήψη περίπου 2000 θερμίδων μπορεί να χάσει έως και 2,35 κιλά, όταν συνεχίζεται και η ελλειπτική προπόνηση.
• Σχεδιάστε ένα πρόγραμμα άσκησης που σας ταιριάζει. Δεν μπορούν όλοι να ξεκινήσουν μια ελλειπτική εκπαίδευση 60 λεπτών αμέσως λόγω προβλημάτων υγείας ή δυσκολίας. Αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε καλύτερα την προπόνηση με μικρότερη διάρκεια, όπως 30 λεπτά. Μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος με αυτό, αν και όχι με την προπόνηση των 60 λεπτών. Μετρήστε τις ικανότητες και την άνεσή σας. Πόσο μακριά μπορείτε να πάτε; Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας ή μπορεί να καταλήξετε τραυματισμένος
• Συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος εάν αποδέχεστε το γεγονός ότι δεν είστε ειδικός και ο εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης γνωρίζει περισσότερα από εσάς. Εάν θέλετε την ασφαλέστερη ελλειπτική εκπαίδευση, τότε συμβουλευτείτε καλύτερα έναν αξιόπιστο εκπαιδευτή. Ξέρει το αποτελεσματικό και ασφαλές πρόγραμμα για εσάς.
• Διατηρήστε τη σωστή σας στάση κατά την προπόνηση. Αν και ένα ελλειπτικό μηχάνημα είναι ασφαλές, χρειάζεστε ακόμη προστασία για το σώμα σας. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς και τα γόνατα πρέπει να είναι επενδεδυμένα με αστραγάλους.
• Χρησιμοποιήστε ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού κατά την άσκηση. Ελέγξτε πόσο λειτουργεί η καρδιά σας με αυτήν την οθόνη. Οι περισσότεροι ελλειπτικοί εκπαιδευτές διαθέτουν αυτήν την οθόνη. Εάν δεν έχετε, μπορείτε να επενδύσετε σε μια προσιτή οθόνη. Θα είναι χρήσιμο και για άλλες φυσικές δραστηριότητες, όχι μόνο για ελλειπτική προπόνηση.

Δοκιμάστε να χάσετε βάρος με ελλειπτικό εκπαιδευτή. Εάν οι προσδοκίες σας δεν επιτεύχθηκαν, μπορείτε να αλλάξετε το πρόγραμμα άσκησής σας και να το κάνετε πιο δύσκολο. Να είστε υπομονετικοί επίσης επειδή η απώλεια 5 κιλών δεν συμβαίνει εν μία νυκτί. Ο δρόμος δεν θα είναι εύκολος, αλλά αντέξτε. Σύντομα θα έχετε ένα πιο λεπτό σώμα και μια πιο υγιή καρδιά με ελλειπτικό εκπαιδευτή.