Για να έχετε μια πλήρη ισορροπημένη διατροφή, πρέπει να τρώτε κάτι από κάθε ομάδα τροφίμων σε κάθε γεύμα.
Μην αφήσετε τις διαθέσεις σας να σαμποτάρουν τη δίαιτα απώλειας βάρους
Εάν βρεθείτε να τρώτε πάρα πολύ φαγητό ή ακατάλληλο φαγητό επειδή είστε αναστατωμένοι, τη στιγμή που θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε πρόβλημα, είστε στο δρόμο σας για να αποφύγετε τη συναισθηματική κατανάλωση, επειδή μπορείτε τώρα να λάβετε μέτρα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας.
Αποσπάστε τον εαυτό σας. Όταν πιάσετε τον εαυτό σας όταν πηγαίνετε στο ψυγείο για να πάρετε ένα σνακ, βρείτε κάτι άλλο να κάνετε. Τηλεφωνήστε σε έναν φίλο, γράψτε μια λίστα αγορών - φυσικά μόνο για υγιεινά τρόφιμα ή παρακολουθήστε ένα βίντεο. Με άλλα λόγια, κάντε οτιδήποτε εκτός από το φαγητό.
Σνακ έξυπνα. Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να περάσετε το υπόλοιπο της ημέρας χωρίς σνακ, βεβαιωθείτε ότι έχετε μόνο υγιεινά σνακ στο ψυγείο ή στα ντουλάπια σας. Τι είναι ένα υγιεινό σνακ; Δοκιμάστε φρούτα ή λαχανικά. Οι Σουλτάνες δεν είναι απλώς να βάλουν κέικ. δοκιμάστε να φάτε μια χούφτα όταν αισθάνεστε την ανάγκη για σνακ.
Ανακαλύπτοντας τα σημεία ενεργοποίησης. Ξέρετε τι σας κάνει να συγκίνηση / άνεση να τρώτε; Εάν δεν γνωρίζετε τα σημεία ενεργοποίησης, πώς ελπίζετε να κερδίσετε τη μάχη σας με συναισθηματική διατροφή; Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αποκτήστε ένα σημειωματάριο και χρησιμοποιήστε μια σελίδα για κάθε μέρα. Στην κορυφή κάθε σελίδας βάλτε την ημέρα της εβδομάδας. Στη συνέχεια, για ό, τι τρώτε εκείνη την ημέρα, σημειώστε τα εξής:
Η ώρα που τρώτε.
Τι τρως.
Πώς αισθάνεστε? Νιώθεις αναστατωμένος; Τι σε κάνει να τρως φαγητό;
Το φαγητό εκείνη τη στιγμή σε έκανε να νιώθεις καλύτερα;
Κάντε αυτό για λίγες μέρες και θα πρέπει να μπορείτε να δείτε ένα μοτίβο. Για παράδειγμα, είχατε μάχη με τον σύντροφό σας και έτσι ήσαστε δυσαρεστημένοι και βρήκατε άνεση στο φαγητό; Αυτό θα μπορούσε να είναι το σημείο εκκίνησής σας. Γνωρίζοντας λοιπόν το σημείο ενεργοποίησής σας, τώρα ξέρετε γιατί συμμετέχετε στη συναισθηματική διατροφή. Εάν το φαγητό σας φέρνει κάποια άνεση, αυτό είναι καλό. Τώρα με καθαρή συνείδηση, μπορείτε να χαλαρώσετε το σνακ. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε σνακ σε υγιεινά τρόφιμα. Αντί να μπαίνετε σε ένα πακέτο πατατάκια ή ένα κέικ κρέμας, έχετε ένα μήλο ή μασάτε ένα ωμό καρότο. Αυτά θα ικανοποιήσουν την πείνα σας χωρίς να συσσωρεύονται οι θερμίδες.
Είστε πραγματικά πεινασμένοι; Αν είχατε ένα γεύμα δύο ή τρεις ώρες νωρίτερα και στη συνέχεια έχετε την επιθυμία να φάτε, σταματήστε και σκεφτείτε. Σας κοιλάει η κοιλιά σας; Είναι η απάντησή σας, "όχι"; Έτσι δεν πεινάτε πραγματικά. Περιμένετε μισή ώρα και ελπίζουμε ότι η επιθυμία σας για φαγητό θα έχει περάσει.
Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή; Κάθε γεύμα αποτελείται από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη; Εάν δεν έχετε αρκετές θερμίδες για τις ανάγκες του σώματός σας, μπορεί να έχετε την τάση να τρώτε πιο γλυκές κολλώδεις τροφές, γεμίζοντας έτσι τον εαυτό σας με αυτό που θα μπορούσε να ονομαστεί κενό θερμίδες. Δυστυχώς, οι υδατάνθρακες μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε γεμάτοι τη στιγμή του φαγητού, αλλά μια ή δύο ώρες αργότερα, θα πειναστείτε ξανά. Οι πρωτεΐνες βρίσκονται σε:
Άπαχα κρέατα
γαλακτοκομικά προϊόντα
Ψάρι
Φρούτα και λαχανικά
Τα λίπη βρίσκονται σε:
Βούτυρο
Μαργαρίνη
Τυρί
Λάδια μαγειρικής
Μεταποιημένα κρέατα
Οι υδατάνθρακες, οι σαμποτάρ της διατροφής, βρίσκονται σε:
Ψωμί
Αρτοσκευάσματα
Ζάχαρη
Για να έχετε μια πλήρη ισορροπημένη διατροφή, πρέπει να τρώτε κάτι από κάθε ομάδα τροφίμων σε κάθε γεύμα. Εάν δεν μπορείτε να το διαχειριστείτε αυτό, συνιστάται η συμπλήρωση, δηλαδή συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων.
Για να αποφύγετε τα μπλε. Πάρτε περισσότερη άσκηση και ξεκούραση. Εάν το σώμα σας είναι σε φόρμα και έχετε αρκετή ξεκούραση, θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε τις διαθέσεις σας πολύ καλύτερα.
Στη συνέχεια, για ό, τι τρώτε εκείνη την ημέρα, σημειώστε τα εξής: Πώς νιώθετε;
Κάθε μέρα είναι μια νέα μέρα. Αν είχατε μια άσχημη μέρα χθες, μην χτυπήσετε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε τις αγορές σας, ώστε να αγοράζετε πιο υγιεινά τρόφιμα στο μέλλον. Η συναισθηματική κατανάλωση μπορεί να αποφευχθεί εάν γνωρίζετε τα σκανδάλη - η προειδοποίηση είναι βραχίονα.
Η Eva Moffat ο ειδικός για την απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει με τα προβλήματα απώλειας βάρους.
